Recenzia knihy Prirodzene fit a štíhla; Vlastnou cestou
Tento príspevok obsahuje recenziu (dostanete kópiu recenzie) a odkazy pridružených spoločností. Viac o tom tu.
Dnes by som vám chcel predstaviť absolútnu lahôdku. Minulotýždňová tombola o vankúše sedadiel trvá do konca tohto týždňa - a ktovie - možno od zajtra môžete vyhrať túto krásnu knihu: Prirodzene fit a štíhly od Ercana Demira s Julienom Wolffom
Obsah
Na trhu už existuje množstvo kníh, ktoré vám pomôžu schudnúť a dostať sa do kondície. Ak niekto stále chce vyniknúť, musí pre to urobiť veľa. Ercan Demir má na to najlepšie predpoklady: vycvičil Sophiu Thiel a tým ju vyniesol na vrchol. Na druhej strane, práve táto skutočnosť ma spočiatku mierne bolela. Bál som sa, že sa tréner bude spoliehať hlavne na túto „podporu predaja“ a že ma obsah neodfúkne.
Ďaleko od toho - po prečítaní viem, prečo je Ercan Demir taký známy. Naozaj má predstavu o tom, čo píše, a vie to tiež dobre pochopiť. Oslovuje hlavne ženy a dievčatá, ktoré práve začali trénovať alebo sú dokonca úplné začiatočníčky. Jeho štýl písania je niekedy motivujúci, niekedy poučný, niekedy tlačivý, ale vždy veľmi úctivý. Celý čas máte pocit, že hovoríte s dobrým priateľom, ktorý si vás váži a váži. Aby ste tieto pocity sprostredkovali prostredníctvom knihy, musíte si najskôr vytvoriť.
Ako vždy pri knihách od riva Verlag, aj dizajn je veľmi vydarený - prehľadná štruktúra, nádherné fotografie a prehľadné textové polia - čo viac si priať?
Takže teraz som už toho „trapasu“ hovoril dosť - poďme konečne k obsahu. Ak ešte nepoznáte Ercana Demira, v prvej kapitole sa dozviete niekoľko podrobností o jeho kariére a jeho spoločnej ceste so Sophiou. Zvyčajne mi tieto úvodné kolá pripadajú trochu nudné, pretože ma iba brzdia na ceste k obsahu. V tomto prípade však bolo veľmi vzrušujúce sledovať napríklad to, ako Ercan zvládol rôzne prekážky (nočné zmeny, pretrhnutie krížov) - ak niečo také dokáže, nemali by nás zastaviť menšie výzvy každodenného života.
Potom si posvieti na duševné aspekty - napríklad tému motivácie alebo najčastejšie výhovorky. Samozrejme tu boli niektoré známe body (napr. „Vizualizácia“ a „žiadny čas na šport“), ale aj nové aspekty (napr. Akceptujte a rešpektujte svoje gény). Tiež som považoval za pekné, že sa venoval aj klasickým problémom ako „Som príliš tučný na silový tréning“.
Potom nasleduje jadro knihy: kapitola o silovom tréningu. V prvom rade ide autor do teórie veľmi podrobne. Prečo by ste mali vôbec cvičiť na sile (robí vás napríklad zdravším a štíhlejším), ako môžete trénovať bezpečne, aké druhy cvičenia sú k dispozícii, aká váha je užitočná, aké základné zásady platia pre tréning a aké (užitočné) tréningové doplnky si môžete kúpiť - to sú len niektoré z nastolených problémov. Boli tiež predložené niektoré úplné ukážky výcvikových plánov.
Cvičenia nasledujú okamžite potom. Tu som si tiež všimol jediné dva body kritiky. Rozcvička pozostáva iba z 3 cvikov, čo je podľa mňa až príliš málo. Tiež si nie som istý, či naozaj dokážeš naučiť niekoho tak komplexného, ako je Clean and Jerk v knihe. Vďaka veľmi podrobným popisom a množstvu jednotlivých obrázkov to však autor v tomto rámci urobil čo najlepšie.
Väčšina cvikov je určených do posilňovne a vyžadujú si stroje, činky alebo činky. Zakaždým, keď zistíte, na ktoré svaly sú cielené, koľko opakovaní a sérií by ste mali vykonať a aké dlhé by mali byť prestávky. S týmito jasnými pokynmi môže bezpečne začať cvičiť aj úplný začiatočník. Nasleduje niekoľko ďalších cvikov bez náradia (v prípade, že ste napr. Na výlete) a krátka kapitola o správnej regenerácii.
Kapitola o výžive ma opäť pozitívne prekvapila. Väčšinou sa tejto téme venuje dosť zanedbávaná kniha o čistom tréningu. Tu si však autor našiel čas a najskôr veľmi jasne opísal teóriu, zostavil množstvo užitočných rád (napr. Stratégie proti chute alebo načasovanie jedla) a potom predstavil niekoľko receptov. Mimochodom, sú prekvapivo dobré - napríklad misa na tofu so sladkými zemiakmi, ktorá má moc tofu, trvala skutočne iba 20 minút, chutila vynikajúco a varilo sa veľmi ľahko. Skutočnosť, že boli uvedené aj všetky nutričné hodnoty, bola samozrejme veľkým plusom.
V súhrne môžem knihu odporučiť každej žene, ktorá to s tréningom na váhe myslí vážne alebo ktorá chce len prísť do kondície a zhodiť pár kíl.
Stále si nie ste istí? Tu nájdete viac informácií a úryvok z knihy.
Na tomto mieste by som rád poďakoval riva Verlag za kópiu.