Jedno kilo zeleniny a ovocia denne - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia o diéte 119. Jedným z najbezpečnejších trikov na trvalé chudnutie je jesť každý deň asi desať porcií zeleniny, šalátu a ovocia.

Ak chcete schudnúť a máte dosť jednostranných diét, je najlepšie jesť veľa zeleniny, šalátov a ovocia. A nielen päť porcií denne, ako sa tomu hovorí všade, ale dvakrát toľko. Menovite okolo desiatich porcií, čo zodpovedá asi jednému kilogramu. Podľa najnovších štúdií je väčšie množstvo, ako sa predtým odporúčalo, ešte lepšie na zníženie rizika obezity, cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.

Zmena stravovania s trvale vysokým podielom zeleniny a ovocia je z dlhodobého hľadiska najzdravšou a najúčinnejšou metódou na zníženie a udržanie hmotnosti bez jojo efektu. Tu môžete naplno čerpať a vybrať si všetku zeleninu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu. Zelenina je mimoriadne bohatá na vodu a má nízky obsah kalórií a obsahuje tiež veľa vlákniny, ako aj minerálov, stopových prvkov a vitamínov.

Ušetrite na jedlách s vysokým obsahom sacharidov

Preto zvýšte obsah zeleniny a ovocia a jedlo trochu štruktúrujte. Doteraz bola zelenina, šaláty a ovocie iba prílohou k zemiakom, cestovinám, ryži a mäsu, ale odteraz si môžete dať dvojnásobné dávky a ušetriť miesto toho na jedlách s vysokým obsahom sacharidov. Ku každému hlavnému jedlu si dajte jednu alebo dve porcie zeleniny a šalátu a ďalšiu porciu ovocia. Začnite raňajkami. Do večera môžete ľahko získať celkom desať porcií. Plusové body sú jasné: výrazne menej kalórií, ale o to viac vlákniny, vysoký príjem minerálov, stopových prvkov a vitamínov, ako aj druhotných rastlinných látok, stála hladina cukru v krvi, dlhotrvajúca sýtosť, menšia alebo žiadna chuť do jedla, vyrovnanejšia nálada a lepší fyzický a duševný výkon.

Takto sa to robí:

Jednoducho jesť menej je nesprávny spôsob chudnutia. Ak chcete schudnúť, musíte jesť.
Kilogram zeleniny, šalátu a ovocia denne je najbezpečnejší spôsob chudnutia.
Začlenením zeleniny a ovocia do každého jedla je možné vylúčiť z taniera jedlá bohaté na tuky a sacharidy.
Čím je zelenina farebnejšia, tým lepšie. Pretože každý druh ovocia a zeleniny obsahuje rôzne prísady.
V zásade je každá zelenina vhodná na chudnutie. Obzvlášť dobrá je všetka zelenina bohatá na vodu. Majú veľa objemu a sú obzvlášť nízkokalorické.
Venujte pozornosť nízkotučnému prípravku.
Väčšina vitamínov a minerálov je priamo pod škrupinou. Ovocie a zeleninu preto dôkladne umyte a jedzte ich aj so šupkou.
Bohatý príjem vody a vlákniny znamená, že sa uspokojíte s menším počtom kalórií bez toho, aby ste si to všimli.
Týmto spôsobom zaistíte oveľa vyrovnanejšiu hladinu cukru v krvi a účinne bojujete proti chute.
Konštantná hladina cukru v krvi je kľúčom k chudnutiu a k výkonnosti a zdraviu.
Kolísajúca hladina cukru v krvi vás na druhej strane robí hladnými, tučnými a chorými.
Medzi jedlami nejedzte ovocie ako občerstvenie. To okamžite spôsobí zvýšenie inzulínu a zastaví spaľovanie tukov.

Náš tip:

Najpredávanejší „Aeschbacherova diéta“ sa predal viac ako 50 000-krát. Získajte objem 1 a 2 teraz za špeciálnu cenu 49 CHF. Na tému chudnutie dostanete celkovo viac ako 400 strán s celkovým počtom 100 lekcií a 10 úspešných príbehov.