GERD reguluje pálenie záhy zmenou vašich návykov

Doctorol
/
Pálenie záhy a GERD
/
GERD: Ovládajte pálenie záhy zmenou svojich návykov

Súvisiace
Barrettov pažerák
Triky na grilovanie, aby ste sa vyhli páleniu záhy
GERD a reflux u dojčiat a detí: príznaky a liečba
Ako spoznáte, že vás pália záhy?
Refluxná choroba pažeráka (GERD) - prehľad témy
Zhoršuje fajčenie tabak?
Úľava od pálenia záhy: Spýtajte sa svojho lekárnika na liečbu pálenia záhy
Úľava od pálenia záhy: Jednoduché kroky na zmiernenie bolesti
Hiatálne kýly: typy, príčiny, obraz a ďalšie
Ľudské telo orgány tráviaceho systému, ako to funguje, a ďalšie

úvod

Príznaky gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD) môžu byť bolestivé a ak pretrvávajú, môžu viesť ku komplikáciám vrátane ezofagitídy. Ezofagitída je podráždenie alebo zápal pažeráka.

Môžete urobiť zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste zmiernili príznaky GERD. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

Zmeňte svoje stravovacie návyky.
- Najlepšie je jesť niekoľko malých jedál namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.
- Po jedle počkajte 2 až 3 hodiny, kým si ľahnete. Neskoré nočné občerstvenie nie je dobrý nápad.
- Čokoláda, mäta a alkohol môžu GERD ešte zhoršiť. Uvoľňujú chlopňu medzi pažerákom a žalúdkom.
- Korenené jedlá, jedlá, ktoré majú veľa kyselín (napríklad paradajky a pomaranče) a káva, môžu u niektorých ľudí príznaky GERD ešte zhoršiť. Ak sa vaše príznaky po zjedení určitého jedla zhoršia, môžete dané jedlo prestať jesť, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia.
Nefajčite ani nežujte tabak.
Ak máte príznaky GERD v noci, zdvihnite hlavu postele 6 palcov (15 cm) na 8 palcov (20 cm) tak, že položíte rámy na bloky alebo pod matrac položíte penový klin. (Pridanie ďalších vankúšov nefunguje.)
Zabráňte alebo znížte tlak na brucho. Nenoste oblečenie okolo stredu.
Chudnutie, keď to potrebujete. Strata iba 5 až 10 kíl môže pomôcť.

Ako môžete zmeniť svoj životný štýl na zmiernenie príznakov GERD?

Existuje mnoho zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť a ktoré môžu pomôcť zmierniť alebo zmierniť príznaky gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD). toto je niekoľko návrhov.

Konzervovanie tabaku

Ak fajčíte alebo žujete tabak, prestaňte. Nikotín z tabaku uvoľňuje chlopňu medzi pažerákom a žalúdkom (dolný pažerákový zvierač). To môže zahŕňať žalúdočné kyseliny a džúsy, chemikálie, ktoré rozkladajú potravu v žalúdku, aby sa zachránili (reflux) do pažeráka, ktorý spôsobuje pálenie záhy.

Pretože nikotín v tabaku je návykový, ukončenie užívania tabaku je ťažšie ako jednoduchá zmena návyku. Tí, ktorí tabak úspešne skončia, zvyčajne používajú kombináciu stratégií, ktoré môžu zahŕňať:

Kariérne poradenstvo, buď telefonicky alebo osobne.
Užívanie liekov na prekonanie závislosti na nikotíne.
Účasť na osvedčenom programe odvykania od fajčenia.
S podpornou skupinou kolegov, ktorí tiež prestali fajčiť alebo ktorí nefajčia.

Používanie viac ako jednej z týchto stratégií výrazne zvýši vaše šance na úspešné ukončenie. Ukončenie užívania tabaku si môže vyžadovať niekoľko pokusov.

Viac informácií nájdete v téme odvykania od fajčenia.

Zmena stravovacích návykov

Rozvoj zdravších stravovacích návykov, chudnutie, ak je to potrebné, a vyhýbanie sa potravinám, ktoré zvyšujú príznaky GERD, môžu znížiť pravdepodobnosť pálenia záhy. Keď sa so svojím lekárom porozprávate o stravovacích návykoch, vezmite so sebou svojho manžela alebo partnera. Bude jednoduchšie urobiť zmeny vo vašom jedálničku, keď vaša rodina pochopí, čo musíte urobiť a prečo.

Zmeny, ktoré chcete urobiť, je vyhnúť sa čokoláde, mäte piepornej a alkoholu. To všetko môže zhoršiť GerD uvoľnením chlopne medzi pažerákom a žalúdkom. Môže byť tiež dobrý nápad jesť menšie a častejšie jedlá.

Ak máte nadváhu, budete chudnúť. Nadváha zvyšuje tlak na brucho a zvyšuje pravdepodobnosť výskytu pálenia záhy. Strata iba 5 až 10 kíl môže pomôcť.

Niektoré potraviny môžu byť spojené s refluxom. Aj keď nespôsobia GERD, konzumácia týchto potravín môže príznaky ešte zhoršiť a vyhnúť sa im môže pomôcť znížiť pálenie záhy. Patria sem citrusové plody, mäta (napríklad mäta a mäta), mastné a vyprážané jedlá, cesnak a cibuľa, korenené jedlá a jedlá na báze paradajok, ako sú špagetová omáčka a pizza. Niektorí ľudia si všimnú, že sa ich príznaky zhoršujú po pití kávy, čaju, sódy alebo niečoho s kofeínom. Ak spozorujete, že sa vaše príznaky po zjedení určitého jedla zhoršujú, môžete prestať jesť a zistiť, či sa vaše príznaky nezlepšia

Zníženie tlaku na brucho

Úprava tlaku Na brucho môže žalúdok tlačiť šťavy do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy. Medzi spôsoby, ako znížiť pálenie záhy, patria:

Po jedle počkajte 2 až 3 hodiny, kým si ľahnete. Neskoré nočné občerstvenie nie je dobrý nápad, keď môže ležiaci obsah žalúdka tlačiť proti chlopni medzi pažerákom a žalúdkom (dolný pažerákový zvierač). Posedenie umožňuje gravitácii pomôcť pri odtoku potravy a žalúdočných štiav z pažeráka späť do žalúdka.
Vyvarujte sa tesného oblečenia cez žalúdok. Pevné pásy, opasky alebo pančuchy môžu tlačiť na žalúdok a zhoršiť pálenie záhy.
Pri zdvíhaní a ohýbaní buďte opatrní. Predkloňte sa k tomu a zvýšte množstvo žalúdočnej kyseliny, ktorá sa môže dostať do pažeráka. pri zdvíhaní pokrčte kolená, aby ste sa vyhli ohnutiu v páse.

Zlepšite polohu a návyky pri spánku

Zdvihnutie hlavy postele 6 cm (8 palcov) na 8 palcov (20 cm) pomôže zabrániť prúdeniu žalúdočnej kyseliny do pažeráka, keď spíte. Môžete to urobiť umiestnením blokov pod rám postele alebo penovým klinom pod hlavu matraca. Použitie vankúšov navyše nebude fungovať.

Ľahnutie si skoro po jedle tiež zvýši pravdepodobnosť pálenia záhy. Po jedle počkajte 2 až 3 hodiny, kým si ľahnete. Neskoré nočné občerstvenie nie je dobrý nápad.

Návrat k GERD: Kontrola pálenia záhy zmenou vašich návykov

Úvery

Od zamestnancov Healthwise
Adam Husney, MD - rodinný lekár
Lekársky špecialista Peter J. Kahrilas, MD - gastroenterológia