Jednodenná strava
Jednodňová diéta je obzvlášť príjemná strava, do ktorej sa každý týždeň vkladá jeden pôstny deň a šesť dní v týždni je rozmanitých a kalorických.
Aj keď diéta nesľubuje rýchle chudnutie, chudnete pomaly a nepretržite a nemusíte sa báť jo-jo efektu.
Viac informácií o jednodňovej diéte nájdete v našom sprievodcovi. V ďalšom sa pozrieme na výhody a nevýhody stravovania, plán výživy, pravdepodobnosť úspechu a ako to funguje.
Čo je jednodňová diéta?
Jednodňová diéta, známa tiež ako krátky pôst alebo pôstny deň, bola vynájdená Jane Kennedyovou a ako názov napovedá, je obmedzená na jeden pôstny deň v týždni. Chudnete pomaly, ale nepretržite, bez jojo efektu.
Zatiaľ čo pri tomto koncepte by ste mali jesť ako obvykle šesť dní v týždni a dávať pozor na kalorickú stravu, na siedmy deň je povolená iba voda, bylinkový čaj, srvátka, zriedené džúsy a zeleninový vývar bez tuku.
Vynálezca diéty One Day Diet tiež odporúča vyhnúť sa alkoholu, káve a nikotínu. Môže to však fungovať? A aké ťažké je držať sa tejto diéty?
funkčnosť
Takto funguje jednodňová strava!
Jednodňová diéta obsahuje jeden pôstny deň v týždni, zatiaľ čo zvyšných šesť dní by malo byť zdravé a vyvážené.
Jeden deň pôst, jedlo 6 dní: takto funguje diéta!
V pôstny deň by sa malo vypiť čo najviac. Obzvlášť sa odporúča bylinkový čaj, srvátka, voda a zriedené džúsy. Ak chcete, môžete tiež konzumovať malé množstvo ovocia a zeleniny.
Odporúčajú sa tiež špeciálne nápoje na spaľovanie tukov, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky. V deň pôstu by ste mali piť dosť, aby bol žalúdok dostatočne naplnený a nebol cítiť hlad. Vďaka tomuto diétnemu dňu nielen chudnete, ale aj toxíny sa vyplavujú z tela von a telo sa detoxikuje.
Ak chcete Jeden deň používať niekoľko týždňov, mali by ste Deň diéty urobiť v určitý deň v týždni. Vďaka tomu si telo zvykne na rytmus.
Okrem toho by ste sa mali vyhnúť neskorej a mastnej večeri deň pred dňom pôstu a raňajky v nasledujúci deň po diéte by mali byť skôr malé. Autor tiež odporúča vyhnúť sa alkoholu, nikotínu a príliš veľa kofeínu.
Čas a trvanie
Aká dlhá je jednodňová strava?
Pre túto diétu nie je stanovené žiadne trvanie. To si môžete určiť sami, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Pretože pôstny deň trvá iba jeden deň, jednodňová diéta by sa mala vykonávať najmenej niekoľko týždňov.
Ako dlho môžem robiť jednodňovú diétu?
Trvanie jednodňovej diéty je možné ľubovoľne určiť. Závisí od požadovanej hmotnosti, koľko týždňov za sebou je vložený pôstny deň. Z hľadiska zdravia nie je nič proti praktizovaniu jednodňovej diéty po dlhšiu dobu. Je však dôležité stravovať sa zvyšných šesť dní v týždni vyváženou a kaloricky zameranou stravou.
Úspechy a výsledky
To prináša jednodňovú diétu - koľko chudnete?
Pri jednodňovej diéte chudnete pomaly. Týždenný pôstny deň môže každý týždeň ušetriť až 2 500 kalórií, čo znamená, že týždenne môžete stratiť najviac 0,5 kilogramu. To predpokladá, že zostávajúcich šesť dní máte vyváženú stravu a že do každodenného života integrujete dostatok pohybu. Jojo efekt teda zostáva preč. Krátky pôst však môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a po dni pôstu viesť k priberaniu.
Kompaktný stravovací plán
Jeden deň v týždni sa postí, konzumujú sa iba nápoje. Ostatné dni by sa mala zabezpečiť rozmanitá strava. Okrem toho by malo byť zabudované pravidelné cvičenie.
Ďalšie tipy
Nápoje na spaľovanie tukov nalačno sú obzvlášť vhodné na zvýšenie účinku pri chudnutí, pretože kyslé zvyšujú spaľovanie tukov. Pre domáce nápoje na spaľovanie tukov je možné do vody pridať trochu citrónovej šťavy a medu.
V zime je zasvätený tip hlavne horúci čaj. To podporuje potenie a toxíny sa rýchlo vylučujú.
Diétne riziká
Jednodenná diéta vo všeobecnosti nesúvisí so žiadnymi rizikami. Ak chcete túto diétu dodržiavať dlhšiu dobu, mali by ste si zabezpečiť vyváženú stravu na zvyšných šesť dní v týždni.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Všeobecne pri tejto diéte nemožno očakávať žiadne sťažnosti alebo vedľajšie účinky. Iba v deň pôstu môžu nastať pocity hladu a zmeny nálad. Tí, ktorí sa na tento deň dostatočne pripravia, by však nemali byť povinní riešiť sťažnosti.
Zachovám si výkonnosť aj počas jednodňovej diéty?
Áno. V samotný diétny deň je výkon do istej miery obmedzený z dôvodu nedostatočného vstrebávania výživných látok, ale ak sa dostatočne pripravíte a večer predtým veľa nezjete, prechod bude relatívne plynulý a výkon sa zníži iba mierne. Zvyšné dni to však nie je nijako obmedzené.
Výhody nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
Výhody:
- lacné, jednoduché a časovo nenáročné
- pár obmedzení
- žiadny pocit hladu
- sa dá veľmi dobre integrovať do každodenného života a je vhodný aj pre pracujúcich ľudí
- dobrý úvod do vyváženej stravy
- v každodennom živote je potrebných viac pohybu
Nevýhoda:
- Vedecky nebolo dokázané, či pôst produkuje odpadové látky, ktoré pomáhajú znižovať váhu
- jeden deň v týždni nestačí na to, aby ste výrazne schudli
- Téma zdravého stravovania nie je vo všeobecnosti dostatočne integrovaná do stravy
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa jednodňovej diéty.
Aké ťažké je držať sa jednodňovej diéty?
Pretože diéta umožňuje iba jeden pôstny deň v týždni, nezahŕňa extrémne obmedzenia, a preto by sa mala dať relatívne ľahko zvládnuť. Môže sa tiež vykonávať bez problémov niekoľko týždňov.
Aké náklady možno očakávať?
Pri jednodňovej diéte sa neočakávajú žiadne ďalšie náklady
Jednodňová diéta je nekomplikovaná strava. Pretože sa nemusia kupovať žiadne špeciálne výrobky, neminie sa za jedlo viac ako obvykle.
Je jednodňová diéta vhodná aj na každodenné použitie?
Pretože stravovacie návyky sa nemusia meniť šesť dní a zvykanie si trvá len jeden deň, je One Day obzvlášť vhodný na každodenné použitie. Je vhodný aj pre zamestnancov, pretože pôstny deň sa dá ľahko presunúť na víkend.
Po jednodňovej diéte si držím váhu bez jo-jo efektu?
Áno. Jojo efektu sa dá všeobecne vyhnúť, ak sa počas jednodňovej diéty zmení strava a bude sa dbať na zdravé jedlo. Pretože jednodňová diéta nie je radikálna kvôli jedinému pôstnemu dňu v týždni a pestrej strave počas zvyšných dní, riziko jojo efektu je extrémne nízke.
Mám po jednodňovej diéte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky?
Jednodňová strava má zmysel iba vtedy, ak v zásade dbáte na pestrú stravu s ohľadom na kalórie. Ak chcete praktizovať jednodňovú diétu, mali by ste podľa toho zmeniť svoje stravovacie návyky. Aj keď sú všeobecne povolené sladké aj tučné jedlá, je vhodné stravovať sa zdravo a obmedziť konzumáciu alkoholu, kofeínu a nikotínu.
Náš záver o strave!
Aj keď sa jednodňová diéta zdá byť priamočiara, je nepravdepodobné, že budete chudnúť iba pôstom iba jeden deň. Ak sa ostatných šesť dní prijme príliš veľa tučných alebo sladkých jedál, deň pôstu sa nedá kompenzovať. To znamená, že diéta je účinná, iba ak budete ostatné dni jesť vyvážene a s ohľadom na kalórie.
Po dni pôstu je tiež obzvlášť dôležité jesť menej. Najmä ľudia s nadváhou môžu mať zvyšné dni hladové bolesti. Jednodňová strava sa preto odporúča iba ľuďom s normálnou hmotnosťou a slúži skôr ako pohotovostná brzda a na zbavenie tela prebytočných látok. Okrem toho ešte nebol dokázaný detoxikačný účinok srvátkovej diéty.