Jednoduché a rýchle spôsoby spaľovania tukov v mobile
Snažíte sa schudnúť, pretože sa blíži leto, ale zdá sa, že nemáte takú váhu, akú by ste chceli. Dni prechádzok na pláž sa rýchlo blížia a vaša postava nevyzerá tak, ako by ste chceli.
Môžete implementovať niekoľko tipov, ktoré poskytuje CBS News, ktoré vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť vysnívané dimenzie.
Konzumujte mliečne výrobky
Podľa výskumu zverejneného v časopise American Journal of Nutrition ženy spaľujú viac tukov, keď konzumujú 1 000 až 1 400 miligramov vápnika denne. To znamená tri až štyri porcie mliečnych výrobkov denne.
Medzi cvičeniami si dajte prestávku
Je lepšie cvičiť v dvoch 30-minútových kolách s 20-minútovou prestávkou medzi nimi, ako v jednom 60-minútovom kole, ako navrhuje Journal of Applied Physiology.
Jedzte viac mäsa.
A vajcia a fazuľa. Podľa štúdie uskutočnenej na Skidmore College ľudia, ktorí prijímajú 40% svojich denných kalórií z bielkovín, stratia oveľa viac tuku ako tí, ktorí konzumujú iba 15% bielkovín, aj keď je celkový počet kalórií rovnaký.
Hraj futbal
Najmä ak ste chlapec, nevynechajte žiadnu príležitosť hrať futbal. Podľa štúdie uskutočnenej na Kodanskej univerzite tak spálite viac kalórií, ako keby ste trávili čas behom. Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite.
Začnite silno a skončite pomalšie
Podľa vedcov z College of New Jersey cyklisti, ktorí začnú so silovým tréningom a v druhej polovici tréningu spomalia tempo, spália o 23 percent viac tuku ako tí, ktorí to urobia naopak.
Denne káva
Okrem toho, že vás zobudí, káva zvyšuje metabolizmus najmenej na hodinu. Cukor alebo mlieko neutralizuje jeho silu, preto ho pite čierne.
Konzumujte celé zrná
Športovci, ktorí raňajkujú celozrnné výrobky, spaľujú viac tukov ako tí, ktorí jedia ťažšie stráviteľné jedlá.
Aeróbne cvičenia
Podľa štúdie University of Alabama vám 40 intenzívnych minút aerobiku zvýši metabolizmus na nasledujúcich 24 hodín.
Ľahko sa oblečte
Keď mali dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili štúdia na Wisconsinskej univerzite, rifle a tenisky, urobili za jeden deň o 491 krokov viac, ako keď boli oblečení elegantne. To znamená mínus kalórie.
Snažte sa udržiavať rovnováhu
Ak budete držať bicykel alebo bežiaci pás rukami, spálite menej kalórií. Ak nedokážete udržať rovnováhu, veľmi ľahko sa podopierajte rukami, ale to je všetko.
Pite zelený čaj
Dobrovoľníci, ktorí pili zelený čaj, spálili o 4 percentá viac kalórií ako tí, ktorí konzumovali kofeín. Pre optimálne výsledky vypite 3 šálky zeleného čaju denne.
Konzumujte viac olivového oleja
Podľa austrálskej štúdie ľudia, ktorí držia diétu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov (napríklad olivový a avokádový olej), spália viac tukov za štyri týždne ako ostatní.
Silové tréningy nechajte za sebou
Ak po kardio tréningu priberiete, spálite viac kalórií, ukazuje štúdia denníka cvičení.
Konzumujte jogurt
Vedci z University of Tennessee tvrdia, že ľudia, ktorí do svojej stravy zaradili jogurt, zhodili o 22 percent viac kilogramov a o 61 percent viac tukov ako tí, ktorí túto metódu nedodržali.
Použite svoj iPod a vytvorte zoznam vhodných skladieb
Ľudia, ktorí počúvajú hudbu počas fyzického tréningu, spália viac kalórií a lepšie pracujú. Okrem toho, ak sú vybrané skladby skákacejšie, je ešte pravdepodobnejšie, že spálite kalórie navyše, ukážte na univerzitách Fairleigh Dickinson a Kansas.
Utiahnite zadok
Ak chodíte trochu napnutý, vaše svaly budú pracovať tvrdšie a spálite viac kalórií, hovorí tréner Stephen Cabral.
Vybehnite na vrchol hory
Ak použijete naklonený bežecký pás, určite spálite viac kalórií za kratšie obdobie.
gestá
Ľudia, ktorí sa počas dňa viac trasú, gestikulujú alebo hýbu nohami, spália viac o 350 kalórií denne, tvrdia vedci z kliniky Mayo.
Konzumujte rybí olej
Austrálski vedci tvrdia, že dobrovoľníci, ktorí každý deň požili 6 gramov rybieho oleja a absolvovali 3 tréningy týždenne, stratili viac tuku ako tí, ktorí necvičili a nekonzumovali slnečnicový olej.
Postavte sa, keď hovoríte po telefóne
Takto spálite o 20 percent viac kalórií, ako keby ste si sadli.
Dôvera
Ľudia, ktorí veria, že každodenná fyzická aktivita spaľuje kalórie, schudnú viac ako ostatní. Či už stúpate po schodoch, venčíte psa alebo kráčate do práce, ak si tieto veci dáte pozor každý deň, budú vám veľmi nápomocné.