Jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, strava a chudnutie, zdravie

Nemáte čas ísť cvičiť? Existuje alternatíva: niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať priamo doma. Praktickejšie a pohodlnejšie, ako je to možné ...

cvičenia

2 minúty na ploché brucho

► Ležiac ​​na chrbte s vyloženými nohami drží dlane na bruchu. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že sa vám brucho „nafúklo“ na maximum. Potom vydýchne, stiahne bruško a stiahne perineum. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 6-krát.
► Rovnaká poloha, ktorá je uvedená vyššie, okrem toho, že tentokrát pri nádychu dáte ramená dopredu a pri výdychu priložíte plecia k zemi. V pozícii vydržte 10 sekúnd a cvik opakujte 6-krát.
► Výsledok: plochejšie bruško.

10 minút pre pevnejšie svaly

► Ležať na pohovke s fľašou vody (0,5 l) v ruke. Natiahnite ruku vedľa tela a pre každú ruku vykonajte výťahy po dobu 1 minúty. Potom s fľašou v každej ruke zdvihol ruky nad hlavu. Pracovný čas: 1 minúta.
► Natiahnite ruky nabok a vráťte ich späť (1 minútu). Opakujte úvodné cvičenie po dobu 1 minúty.
► Vstaňte: 1 minúta švihadlo + 1 minúta ohyby kolena + 1 minúta švihadlo + 2 minúty kliky.

►Výsledok: štíhlejšie ruky a nohy.

5 minútový tréning proti celulitíde

► 1 minúta švihadla + 1 minúta klikov držiacich v ruke fľašu vody + 1 minúta balerínových cvikov: státie, držanie prilepených podpätkov, prsty od seba, chrbát vystretý, vykonávanie ohybov kolena a stiahnutie gluteálnych svalov + 1 minúta švihadla + 1 minúta predklonu.

► Výsledok: napnuté svaly.

15-minútové spaľovanie kalórií

► Behajte okolo bloku po dobu 5 minút.
► Po návrate musíte urobiť: 1 minútu švihadlo + 2 minúty napnúť gluteálne svaly + 1 minútu švihnúť nohami, podopierať si ruky kreslom + 1 minútu balerína cvičiť (pozri vyššie) + 2 minúty ohýbať kým sa rukami nedotknete podlahy) + 2 minúty cvičenia na gauči (pozri vyššie) + 1 minúta cvičenia na ploché brucho (pozri vyššie)

► Výsledok: štíhlejšie telo.

PLUS ... SADA PLÁVAČIEK

Podložte si dlane na okraji postele s vystretými nohami a telom v šikmej polohe:
ohnite lakte a ramená tlačte dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Počas celého tohto cvičenia je dôležité stiahnuť brušné svaly a nohy vystreté.