Jednoduché cvičenie s osuškou

Nemáte chuť sa v lete pripravovať na špičkovú postavu vo fitnescentre? Žiaden problém! Zostavili sme pre vás krátke cvičenie formovania postavy, ktoré môžete ľahko absolvovať na plážovej osuške alebo pri bazéne.

jednoduché

Cvičenie 1 na ploché brucho

  1. Pokrčte kolená vo vzduchu. Umiestnite uterák pod zadnú časť kolien. Pevne ho potiahnite a pevne ho držte rukami.
  2. Teraz napnite brušné svaly, pomaly sklopte hornú časť tela dozadu a natiahnite nohy v 45-stupňovom uhle.
  3. Teraz sa osuškou stiahnite späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 až 20-krát.

cvičenie

jednoduché

Cvičenie 2 na ploché brucho

  1. Mierne sa nakloňte dozadu a rukami držte uterák pevne smerom hore. Nohy pokrčte vo vzduchu.
  2. Teraz sa pomaly ohnite dozadu a prineste si osušku na stehno. Nohy natiahnite mierne nahor.
  3. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 10 až 20-krát.

cvičenie

osuškou

Cvičenie pre štíhle boky

Priviažte si osušku okolo bokov a nechajte ju krúžiť ako hula-hop. Ako dlho si myslíš, že dokážeš udržať látku hore? Možno môžete s niekým usporiadať hula hopovú súťaž v bazéne alebo na pláži.

cvičenie

Cvičenie pre chodidlá a lýtka

Postavte sa na osušku a neprestávajte stáť na špičkách. Toto baletné cvičenie robí skvelé lýtka. Skúste tiež občas opaľovať prstami na nohách. Takto účinne posilňujete svaly chodidla.

osuškou

Cvičenie na pevný zadok a silné chrbty

Každú chvíľu sa posaďte a opaľujte sa a skúste zadkom „chytiť“ látku. Týmto cvikom dosiahnete praskanie dna celkom nenápadne. Chrbát si môžete dokonale spevniť aj ležadlami:

  1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami a dlaňami položenými na podlahe.
  2. Teraz zdvihnite panvu hore, kým nie ste takmer v jednej línii so stehnami. Ramená a ruky zostávajú na podlahe.
  3. Panvu držte v tejto polohe 2 - 3 sekundy a cvik opakujte minimálne 10-krát. Pokiaľ môžete, počas cvičení si nedávajte zadok. Zvyšuje sa tak efekt cvičenia.

jednoduché

jednoduché

Zoznam skladieb z utierky bootcamp

Vďaka hudbe v uchu možno tréning na osuške dokončiť ešte uvoľnenejšie. Na Spotify si môžete zadarmo zahrať náš letný playlistový zoznam utierkových bootcampov.