Jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zomrieť v kancelárii - Andreea Raicu
Aj keď je zdravý a aktívny životný štýl čoraz populárnejší, osem hodín, ktoré mnoho z nás trávi sedením za stolom, predstavuje skutočný problém pre naše zdravie.
Podľa štúdie Dr. Jamesa Levina z Mayo Clinic v Spojených štátoch je sedenie na stoličke dlhšie ako šesť hodín pre telo rovnako škodlivé ako fajčenie cigarety denne.
Šokujúce? Možno, ale úplne pravdivý. Dôsledky dlhodobých kancelárskych sedení sú podobné ako fajčenie: vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, problémy s krvným obehom (kŕčové žily) a prírastok hmotnosti. Bonus: bolesti chrbta, krku a ramien, syndróm karpálneho tunela a svalové problémy.
Osoba, ktorá pracuje v kancelárii, bude sedieť až 15 hodín denne: za stolom, v dopravných prostriedkoch, v kancelárii, pri televízii a zoznam pokračuje. To znamená až 80 000 hodín strávených sedením za celý život. Aj ľudia, ktorí chodia do fitnescentra päťkrát týždenne, pocítia na úrade účinky štátu. Riešenie? Niektoré jednoduché cviky, ktoré je možné vykonať v kancelárii počas práce alebo v zaslúženej päťminútovej prestávke.
1. Cviky na ramená a hrudník
Stoj pri stole a klenutá poloha ramien pri písaní ich zaobľuje a chrbtica zostáva dlho v pevnej polohe s ohybmi stavcov.
V stoji na stoličke, s rovným chrbtom a stiahnutými ramenami, položte jednu nohu na druhú tak, aby členok hornej nohy sedel na kolene dolnej nohy. S vystretým chrbtom sa predkloňte, dbajte na rovnováhu a snažte sa mať ramená čo najvyššie.
2. Cviky na lopatky a bedrovú oblasť
Vysoký krvný tlak v hornej časti chrbta súvisí so svalovou slabosťou v krížovej oblasti.
Sediaci, s vystretým chrbtom, zdvihnite obe ruky rovno v úrovni ramien. V tejto polohe si zaguľatte chrbát, predkloňte sa čo najviac. Pri návrate do východiskovej polohy pokračujte v pohybe potiahnutím ramien dozadu a vytiahnutím hrudníka. Toto cvičenie je vertikálnym ekvivalentom jogovej polohy „mačka krava“.
3. Cvičenie na zápästia
Klávesnica a myš sú najväčšími nepriateľmi našich zápästí. Na zabránenie syndrómu karpálneho tunela je nevyhnutné natiahnuť zápästia, aby sa uvoľnilo napätie.
V stoji na stoličke s rovným chrbtom sa dlane spoja pred hrudníkom, vykonávajú flexi a rotačné pohyby a vyvíjajú tlak na každé zápästie. Rovnaké pohyby je možné vykonávať s rukami vystretými priamo na úrovni ramien. Ohyb prstov je tiež veľmi dôležitý.
4. Cviky na nohy
Účelom tohto cviku je ohyb nôh a uvoľnenie bokov, uvoľnenie napätia spôsobeného 90 ° uhlom nôh pri stole.
S jednou nohou na podlahe a holennou kosťou druhej nohy na sedadle stoličky sa vykoná posuvný pohyb a sedadlo sa posunie dozadu, pričom sa udržuje váha tela na podrážke na podlahe. Koleno sa mierne ohýba, aby sa uľahčilo natiahnutie svalov.
5. Cviky na krk
Tieto cviky sú nevyhnutné, keď zízame na obrazovku počítača bez toho, aby ste dlhší čas hýbali krkom.
Sedieť na stoličke, vystretým chrbtom, položiť pravú ruku na hlavu a viesť hlavu nadol k pravému ramenu. Rovnaký cvik opakujte aj s ľavou rukou, pričom hlavu sklopte doľava.