Jednoduché cviky, ktoré môžete robiť so stoličkou
Ak v tomto ročnom období začnete strácať motiváciu pre šport, bolo by dobré si myslieť, že do nového roka zostáva veľmi málo času a že musíte vyzerať bezchybne. Bohužiaľ, kvôli zmenám, ktoré priniesla jeseň, už veľa žien nemá mentálny tón potrebný na jogging alebo na cvičenie.
No nemusíte sa báť, pretože cviky na tónovanie svalov môžete cvičiť aj doma. Okrem toho potrebujete iba stoličku.
Sadnite si so stoličkou tvárou v tvár, ohnite sa nad ňu, položte obe ruky nad ňu a potom urobte 10 klikov v sadách po 3. Zapracujete si ruky, chrbát a svaly na hrudníku.
Rovnako z rovnakej polohy môžete robiť aj cviky na nohy - zamerajte sa najskôr na ľavú nohu a zdvihnite ju čo najvyššie (dozadu). Po 5 takýchto pohyboch urobte to isté s pravou nohou.
Otočte stoličku chrbtom k sebe, ruky položte na jej okraje, trup mierne pootočte doprava, koleno pokrčte nohou doľava a tým zdvihnite nohu hore a mierne ju sklopte.
Vykonajte 12 cvikov na každú nohu, v 3 sériách s prestávkou 5 minút.
Opierajte sa tiež chrbtom kresla k sebe, držte sa ho, vstaňte na vrcholoch a potom sa mierne opierajte o chrbát, v tejto polohe si sadnite na 3 sekundy a potom vstaňte. Toto cvičenie opakujte 10-krát v sérii po troch. Ak sa tomuto cvičeniu venujete denne, už za dva týždne už uvidíte, ako budú vaše nohy vyzerať lepšie.
Sadnite si na kraj stoličky s chodidlami na podlahe a dlaňami na okraji stoličky a chrbtom rovnobežne s operadlom. Vykonávajte vzostupné a zostupné pohyby tak, aby ste pracovali so svalmi paží a chrbta.
Ak sa sťažujete na bolesti chrbta, mali by ste vyskúšať sériu naťahovacích cvičení. Sadnite si na bok k zadnej časti stoličky, opierajte sa jednou rukou o operadlo a potom sa sklonte, aby ste sa voľnou rukou mohli dotknúť končekov prstov na nohách. Potom sa postavte tak, aby ste mali trup v šikmej polohe a ruku hore.
Zo šikmej polohy sa postavte vzpriamene a mierne sa oprite dozadu, ako pri pohybe baletu. V tejto polohe vydržte 4 sekundy a potom uvoľnite celé telo. Pocítite, ako pracujú všetky svaly.
Ak ste predtým strečové extrakcie nerobili, odporúča sa vykonať prvý večer iba niekoľko cvikov a potom ich počet postupom času zvyšovať.
Nezabudnite, že niektoré cviky môžu byť dosť náročné a vopred sa odporúča urobiť si ľahkú rozcvičku. Najlepšie je jemne si potriasť rukami a nohami, mávať trupom a krkom a robiť ľahké skoky. V opačnom prípade riskujete vznik svalovej horúčky alebo namáhania väzov.