Jednoduché diéty na redukciu tuku a chudnutie
jednoduchá redukcia tuku
z wien_BB »4. mája 2014 23:03
Moje školenie trénerov sa začína v polovici júna 2014 a dovtedy chcem napraviť niekoľko chýb.
Nasledujúce: Od februára 2014 používam 4300 kcal pri 88 kg telesnej hmotnosti (700 g sacharidov, 90 g tuku, 180 g ovce); Motivovaný pre školenie trénerov som chcel do júna všetko dostať späť. Naivné si myslieť, že moje telo bude tolerovať také drastické zvýšenie tréningu a intenzifikácie (takmer výlučne v maximálnom rozmedzí). V polovici apríla som dostal účet, keď mi môj CNS ukázal, že sa na to už necítim: výdatné - veľmi výdatné potenie (a už teraz trpím hyperhidrózou) a predovšetkým neustále svalové zášklby po celom tele. 2 týždne pauza od tréningu cez Veľkú noc na hosťovanie v Taliansku. Jedlo ma urobilo populárnym a žiadny tréning. Bolo to tiež super a zmenšili sa vedľajšie účinky tréningu.
Teraz trénujem podľa metódy ILB, aby som sa vrátil späť k tréningu jemne. Inými slovami: potreba už určite nie je na 4300 kcal. Ale nemôžem ho hodnotiť v zhone. Za 2 týždne pauzy od tréningu som masívne nabral telesný tuk a po metóde 3 vrások som teraz na 19%.
Mojím cieľom je získať 13-15%.
Teraz viem, že mi chýba veľa dôležitých stravovacích premenných: presný výpočet kalórií a predovšetkým čas.
Jednoduchá otázka, na ktorú sa určite nedá tak jednoducho odpovedať. Ako vysoko môžem nastaviť deficit, kým nehrozí riziko nezmyselného plytvania svalovou hmotou?
Teraz som jednoducho odstránil 150 g sacharidov + 10 g tuku a teraz som na 3600 kcal. nulové úspechy po prvom týždni diéty. Dali by ste celej veci viac času, alebo môžem uzavrieť ďalších 300 - 500 kcal bez zbytočného rizika?
Dúfam v dobré návrhy. Viem, že celý plán je dosť náhodný, ale ako som už povedal, udalosti sa trochu pretočili a nechcem začať trénovať trénera ako tučná hrudka alias chudý tuk. potom skôr do polovice fit, ale tenký ^^