Jednoduché fyzické cvičenia v kancelárii; DR.

Je veľmi ťažké viesť aktívny život, najmä ak práca vyžaduje stráviť dlhý čas v kancelárii alebo pred počítačom. Často zaujímame nesprávne polohy, ktoré spôsobujú bolesti pohybového aparátu, bolesti chrbtice, ramien, ramien, prstov, hlavy.

cvičenia

Nesprávne sedenie môže spôsobiť veľa bolesti hlavy. Chýbajúce vhodné operadlo vytvára abnormálnu biomechaniku chrbtice. Postihnuté sú krivky chrbtice a pôsobia na nervy, pričom sa objavia príznaky ako necitlivosť alebo mravčenie. Často sa objavuje bolesť sedacieho nervu. Aby sa zabránilo týmto situáciám, odporúča sa primeraná bedrová opierka, chodidlá na úrovni zeme, nie prekrížené, ohnuté o 90 stupňov v oblasti bedier a kolien. Príliš malá alebo príliš veľká flexia vedie k svalovému napätiu, a tým zvyšuje tlak na dolnú časť chrbtice. A stolička musí byť vo vhodnej výške pre kanceláriu, aby sa zabránilo ďalšiemu tlaku na plecia alebo zmenenej biomechanike chrbtice a ramien.

Je veľmi dôležité netráviť dlhý čas v sede. Prestávky každých 45 až 50 minút a krátke prechádzky zabraňujú únave podporných svalov.

Existuje množstvo cvikov, ktoré je možné vykonávať priamo zo sedu za stolom. Tieto cviky znižujú bolesť chrbtice, povzbudzujú a pomáhajú udržiavať pozornosť a bdelosť po dlhšiu dobu. Ďalej podrobne popíšem dve cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonať a sú mimoriadne užitočné pre každého.

Súbor cvičení č. 1

- V sede, v pravej chrbtici, natiahnite obe ruky nad hlavu, akoby ste sa chceli dotknúť oblohy. Po 10 sekundách natiahnite pravú ruku hore, potom ľavú.
- Otočte hlavu tak, aby sa vaše pravé ucho takmer dotýkalo pravého ramena. Rukou ľahko stlačte bočne ohnutú hlavu a vydržte v polohe 10 sekúnd. Uvoľnite sa a potom opakujte na opačnej strane.
- Z polohy v sede sa pozerajte dopredu, otočte hlavu doľava a trup doprava, pričom pozíciu držte niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujte 15 krát, striedajte jednotlivé časti.
- Z polohy v sede s vystretým chrbtom, vystretými ramenami, sa snažte lopatky priblížiť. Vydržte v polohe a potom relaxujte.
- Ak chcete precvičiť svaly hamstringov a svaly v dolnej časti bedrovej oblasti, zložte stoličku a položte pravú pätu na stôl. Predkloňte sa, kým v zadnej časti chodidla nepocítite jemné natiahnutie. Na niekoľko sekúnd pokrčte nohu a potom ju narovnajte. Predkloňte sa ešte trochu, ohnite nohu a vydržte v polohe 10 sekúnd. Opakujte s dolnou končatinou kontralaterálne.

Sada cvikov č.2

- Keď stojíte na jednej nohe (s jednou vystretou nohou), pokúste sa dotknúť zadku druhou nohou, zatiaľ čo čakáte na načítanie webovej stránky, vytlačenie správy alebo vykonanie úlohy faxom.
- Z polohy v sede zdvihnite jednu nohu, natiahnite ju a držte ju v polohe 2 sekundy, potom ju položte na podlahu (bez toho, aby ste sa dotkli podlahy) a podržte ju znova niekoľko sekúnd. Zmeňte nohu a cvik opakujte 15-krát pre každú časť.
- Cvičenie na hrudi a ramenách: ruky položte na paže stoličky a mierne zdvihnite spodnú časť tela od stoličky. Potom pomaly zostupujte a zastavte na krátkej vzdialenosti od stoličky, držte ich niekoľko sekúnd. Opakujte 15 krát.
- Ak chcete precvičiť chrbát a posilniť svaly na rukách, položte ruky na stôl a stoličku jemne zatlačte dozadu, kým vám hlava nedosiahne ruky a nebudete sa môcť pozerať na podlahu. Pomaly sa otočte späť; opakujte cvičenie 15 krát.