Jednoduché kroky na získanie plochého brucha - chudé alebo tučné
Tu zistíte, aká je kombinácia faktorov, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho!
Všetci vieme, že strava je dobrým domovom vďaka športu. Kapitola venovaná stravovaniu nemá pre nikoho žiadne tajomstvá: zameriavame sa na chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu a drasticky znižujeme spotrebu rýchleho občerstvenia, pečiva alebo bieleho cukru. Ak k strave a športu pridáme niektoré tajné ingrediencie - brušné dýchanie, bylinné doplnky, krémy, správna hydratácia - výsledok bude očakávaný: a ploché brucho, dobre definované a a vysoký tón.
Cvičením sa začína ploché brucho
Na brucho existuje nespočetné množstvo cvikov na internete alebo na DVD, ktoré je možné vykonávať aj doma; Ak sa rozhodnete pre abs vyrobené v telocvični, nezabudnite, že niektoré telocvične majú kurzy expresie, každá s dĺžkou 30 minút, určené na definovanie a tonizáciu brušnej oblasti. Behanie, plávanie, jazda na kolieskových korčuliach alebo jazda na bicykli vám môžu tiež pomôcť výrazne znížiť ukladanie tuku v bruchu. A ešte jeden trik: vždy držte svoje držanie tela. Postavte sa rovno, či už sedíte na stoličke alebo stojíte, aby ste udržali brušné svaly v napätí. Keď sedíte v uvoľnenej polohe, brušné svaly aj ona relaxuje.
Precvičte si brušné dýchanie (bránicové)
Pri tomto type dýchania rozširujete brušné svaly, aby sa brána mohla uvoľniť a ľahko sa spustiť. Zatiaľ čo membrána vykonáva pohyb smerom nadol, vdychujte vzduch najskôr do horných dvoch tretín pľúc a potom do poslednej tretiny.
Takže: jednu dlaň si dajte na hruď a druhú na brucho, pri nádychu pomaly nadýchnite bruško (dlaň na brucho musí byť tlačená pohybom brucha, zatiaľ čo dlaň na hrudníku musí zostať zafixovaná), blokujte vzduch a pomaly vydýchnite . Je tiež veľmi efektívne definovať ploché brucho masáž brušnej oblasti: položte dlaň na brucho a masírujte ju prstami roztiahnutými v smere hodinových ručičiek.
Doplnky a krémy, bezpečná cesta k dokonalému brušku
Na regáloch lekární je k dispozícii veľa bylinných doplnkov: kapsuly, tablety, čaje, koktaily, ktoré sú zložené prírodné výťažky. Títo komplexy rastlín prispieva k vylučovaniu toxínov z tela, zabraňuje nadúvaniu a ťažkému tráveniu, znižuje vstrebávanie sacharidov, reguluje črevný priechod a topí tuk v oblasti brušného pásu. Veľmi efektívne na odstránenie tuku z brucha a masáž brušnej oblasti s krémami na báze kofeínu, vitamínu E a provitamínu B5, ktoré reštrukturalizujú tkanivá a dodávajú im pevnosť.
Správna hydratácia završuje proces definície brucha
Proti zadržiavaniu vody vďaka čomu získate „nadýchaný“ vzhľad, odporúča sa konzumovať čistú vodu a čaje z feniklu, kmínu a sladkého drievka. Soľ by sa mala tiež konzumovať s mierou, pretože prispieva k zadržiavaniu vody. Minimálne 2 litre vody denne zlepšujú črevný priechod a zabraňujú zápche. Okrem čistej vody sa môžete rozhodnúť pre minerálne vody bohaté na hydrogenuhličitany, ktoré uľahčujú trávenie, a horčík alebo sírany, ktoré zlepšujú črevný priechod.