Jednoduché návyky na nadváhu a obezitu - pohľad

Podľa Spolkového úradu pre verejné zdravie má 42 percent všetkých Švajčiarov nadváhu. Ak chcete úspešne bojovať s nadbytočnými kilogramami, mali by ste v každodennom živote dodržiavať nasledujúce tri zásady.

nadváhu

1. Varte sa s kvalitnými výrobkami

V mnohých oblastiach života sa dnes musia diať veci rýchlo. Aj preto si mnohí vyberajú hotové výrobky. Sladký croissant z pekárne ráno, pizza v práci na obed a večer mikrovlnná rúra - tak vyzerá mnohá každodenná výživa. Na okraji cesty stojí dostatočný prísun vitamínov a ďalších výživných látok. Hotové jedlá obsahujú príliš veľa tuku, cukru a konzervačných látok. Každý, kto vykúzli jedlo z čerstvých surovín, si rýchlo všimne zmenu. Strava s vysokým obsahom zeleniny, ovocia, celozrnných príloh a odtučnených mliečnych výrobkov vedie automaticky k redukcii hmotnosti. Zahrňte do svojej stravy päť porcií ovocia a zeleniny. Na raňajky čerstvé bobule chutia dobre ako müsli, ráno si môžete vychutnať jablko, hrušku alebo iné ovocie s hrsťou orechov. V obedňajších hodinách je k dispozícii prílohový šalát, popoludní smoothie a večer veľa zeleniny na zjedenie. Nájdite si čas a vychutnajte si každé jedlo a pocítite vo svojom vnútri to, čo vaše telo potrebuje.

2. Ako integrovať cvičenie do každodenného života

Veľmi jednoduchý výpočet vysvetľuje, ako obezita vzniká: Ak prijmete viac energie, ako spotrebujete, telo si ukladá tuk. Dobrou stratégiou na zvýšenie spotreby kalórií je viac cvičiť. Nemusíte hneď začínať s maratónskym tréningom. Aj malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch pri každej príležitosti. To posilňuje vaše nohy a gluteálne svaly. Choďte kúsok do supermarketu alebo do práce na bicykli alebo vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Ak sa nemôžete motivovať k tomu, aby ste športovali sami, môžete sa obrátiť na niektorý z mnohých športových klubov. Počas skúšobného tréningu si vyskúšajte, či vás baví napríklad tenis, jogging, plávanie alebo iný šport. Pravidelným cvičením budete chudnúť a všimnete si, ako sa vaše telo napína.

3. S vodou na požadovanú hmotnosť

Mnoho ľudí s nadváhou verí, že nekonzumujú toľko kalórií. Pri tom však zabúdajú, že tekutiny môžu byť tiež skutočnými výkrmami. Napríklad liter koly obsahuje 35 kociek cukru, priemyselne vyrábaný ľadový čaj obsahuje 28 kusov. Ak chcete znížiť svoju váhu, je lepšie mať pripravenú fľašu s vodou ako alternatívu bez kalórií. Telo sa nakoniec skladá zo 60 až 80 percent vody a plní mnoho dôležitých funkcií. Zvyknite si pred každým jedlom vypiť veľký pohár vody a skôr sa budete cítiť sýti. Pite 1,5 alebo lepšie 2 litre vody denne a podporte telo pri chudnutí.

Pre naše zdravie je správne pitie minimálne rovnako dôležité ako správne stravovanie. Aby ste zostali svieži a fit, je veľmi dôležité dostatočne piť. Koľko vody je však pre telo skutočne dosť?