Musím teraz chodiť do telocvične (1. časť)
Túto otázku som si položil, pretože sa musím popasovať s väčšou záťažou v dome a na záhrade. Ale ako to už v živote býva, niekedy treba predsa len premiestniť 35 kilogramový kvetináč.
A potom je to akceptované. Výsledkom je extrémne nepohodlie. Mohli by ste, ale zobrazenie nedostatočnej sily vás núti uniknúť a viac-menej hlasným nadávaním. Tou vecou sa dá vždy pohnúť, ale potom rozmýšľam, či by som to nemala hýbať pomocou vozíka.
Takéto skúsenosti potom stimulujú šedé bunky. Ako rýchlo v starobe strácate sily? Môže tento pokles výkonu zvrátiť? Musím sa uistiť, že mám hustejšie svaly? Alebo by som mal skĺznuť v smere k lehátku a čakanie, kým kvetinové monštrum pohne niekto iný?
Možno pomôže internet. Keď sa potom pozriete do siete, príde na vás hrôza. Wikipedia nazýva pokles sily v starobe sarkopéniou. V ukážkach potom nájdete tieto „hrozby“:
„Sarkopénia sa týka zhoršenia svalovej hmoty a svalovej sily, ktoré sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje, a s tým spojené funkčné obmedzenia u starších ľudí.
S vekom súvisiace úbytky svalov sa môžu začať vo veku 50 rokov, ale od 70 rokov sa proces urýchľuje. Od veku okolo 50 rokov klesá svalová hmota približne o 1 - 2 percentá ročne.
Strata svalovej sily vo veku 50 až 60 rokov sa pohybuje okolo 1,5% ročne, potom dokonca okolo 3% ročne. Dôvodmi zvyšujúceho sa odbúravania svalov sú vekom redukovaná anabolika (budovanie svalov) a prevaha katabolických procesov (odbúravanie svalov) a poruchy bunkových procesov vo svalových vláknach.
Muži a ženy sú postihnuté zhruba rovnako. Podvýživa (podvýživa), ktorá je častá v starobe, ako aj nedostatok pohybu a imobilizácia (napr. V prípade odpočinku v posteli spojeného s ochorením) sú ďalšími príčinami, ktoré uprednostňujú sarkopéniu.
Starší ľudia sú preto sarkopéniou postihnutí rôzne. Zdá sa, že potreba bielkovín stúpa s vekom, takže sa predpokladá, že nedostatočná ponuka bielkovín je hlavným faktorom rozvoja a progresie sarkopénie.
Pri vzniku sarkopénie zohrávajú úlohu rôzne zmeny kostrového svalstva. Funkčné jednotky svalu (motorické jednotky) sú oddelené od nervového zásobenia a sval je infiltrovaný tukom a spojivovým tkanivom.
Celkovo klesá počet a veľkosť svalových vlákien. Okrem toho je vo svale usadenina vekového pigmentu. Celkovo však tieto zmeny vedú napriek strate svalovej hmoty nemá za následok nežiaduce chudnutie.„
Keď som si prečítal predchádzajúce riadky, spontánne som sa rozhodol odstrániť z našej záhrady všetky kvetináče nad 20 kilogramov. Alebo mám ísť cvičiť? A alebo ešte viac bielkovín?
Najprv som teda musel vidieť, ako to bolo s poklesom výkonu pri behu. Vďakabohu, vedieme najlepší zoznam nemeckých maratónov a polmaratónov.
Raz som si to mohol pozrieť, či v súťažiach ubúda v rovnakom pomere aj sila našich spolucestujúcich. Okrem toho som si vybral výkon všetkých bežcov v polmaratóne.
Aby mi dáma opäť neposielala zlé správy, priznávam, že som si vybral iba pánov, pretože vonku je viac aktívnych ľudí. To isté platí aj pre výber polmaratónu a maratónu. Polmaratón je tu jednoznačne preferovaný z dôvodu väčšieho počtu účastníkov.
Môžem iba varovať pred štatistikami uvedenými nižšie! Táto výsledková tabuľka polmaratónu je sprievodcom, ale ziadna vedecka praca.
Tabuľka nemeckých Greifov: Finiš v polmaratóne, muži, 2015
| AK M40 M45 M50 M55 M60 M65 M70 M75 M80 | Dokončovač 27094 34101 30172 15076 7577 3179 1495 585 83 |
Ak sa pozriete na všetky nami zaznamenané výsledky súťaže, uvidíte podobné obrázky ako v riadkoch vyššie. Počet bežcov klesá od M55. Porovnanie predstavuje stále prudší nárast priemerných časov.
Budúci týždeň bude o strate sily s vekom a o tom, ako to môžete zastaviť alebo lepšie povedané spomaliť. Potom sa vrátime do telocvične!
Kľúčové slová pre článok "Musím teraz chodiť do posilňovne? (Časť 1)„:
Pokles sily, pokles vekovej sily, sarkopénia, svalová hmota, svalová sila, strata svalovej hmoty, budovanie svalov, bielkoviny, nedostatok bielkovín, pokles výkonnosti, výsledky súťaže, najlepší zoznam 2015, priemerné časy