Jednoduché spôsoby, ako môžete spáliť 100 kalórií

Ak telocvičňa nie je podľa vášho vkusu, ale napriek tomu chcete zhodiť pár kíl navyše, máte veľa bežných metód, pomocou ktorých môžete spáliť kalórie.

Prechádzky so psom, umývanie auta alebo zametanie lístia na záhrade sú len niektoré z každodenných činností, pri ktorých sa „roztopia“ nežiaduce kalórie.

jednoduché

Nezabúdajte však, že počet spálených kalórií vo veľkej miere závisí od intenzity a trvania vašej fyzickej aktivity. Vaša hmotnosť môže tiež ovplyvniť váš metabolizmus. Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou spália viac kalórií ako tí, ktorí trpia podváhou, aj keď cvičia rovnako intenzívne a rovnako dlho.

Ďalej sa dozviete, aké sú jednoduché a zábavné činnosti, prostredníctvom ktorých môžete spáliť 100 kalórií.

Prechádzka

Tajomstvo spaľovania kalórií pri chôdzi je tempo, ktoré si zvolíte. Napríklad oveľa rýchlejšie spálite 100 kalórií, ak namiesto výťahu kráčate 15 minút svižným tempom alebo stúpate po schodoch. Odborníci tvrdia, že lezenie po schodoch je dokonalým cvičením na posilnenie svalov nôh a zlepšenie dýchacích funkcií.
Ak stále nechcete ísť príliš rýchlo a chcete si vychutnať relaxačnú prechádzku vonku, 100 kalórií zmizne asi za 35 minút chôdze. Stlačenie kočíka po dobu 30 minút je tiež skvelým spôsobom, ako rozpustiť 100 kalórií.

Upratať dom

Vysávanie, poprašovanie alebo umývanie podláh sú nevyhnutné činnosti v domácnosti, ale sú prospešné aj pre udržanie dobrého zdravia. Spálite 100 kalórií, ak: maľujete 44 minút, žehlíte oblečenie 39 minút, vysávate a prášíte 35 minút alebo umývate podlahy alebo riad 24 minút.

Vonkajšie aktivity

Bez ohľadu na sezónu, ak budete sedieť na dvore, budete mať vždy čo robiť, aby sa vaše telo rozhýbalo. Stratu 100 kalórií môžete stratiť, ak: chodíte so psom pol hodiny, 21 minút vymetáte lístie na záhrade, 20 minút umývate auto, 16 minút kosíte trávu alebo odložíte sneh lopatou na 15 minút.

Smejte sa a chudnite

Možno vás prekvapí, že aj smiech rozpustí kalórie. Podľa štúdie zverejnenej v International Journal of Obesity 15 minút holenia rozpustí viac ako 40 kalórií. Okrem toho smiech zvyšuje hladinu energie až o 20% a má protistresové účinky. Na spálenie 100 kalórií teda potrebujete asi 38 minút zdravého holenia.

Medzi ďalšie zábavné aktivity, ktoré môžu spáliť 100 kalórií, patria: bicyklovanie 15 minút, hádzanie frisbee 30 minút, ping-pong, badminton, kolieskové korčule alebo korčuľovanie 20 minút alebo golf 20 minút. minút.

Lacné a efektívne

Nasledujúce činnosti, ktoré navrhujeme na spálenie 100 kalórií, nezahŕňajú premrštené náklady a je možné ich vykonávať v priestoroch mimo zvedavých očí. Tu je niekoľko príkladov: jóga alebo strečing 36 minút, plávanie v bazéne 15 minút, tanec na obľúbenú hudbu 14 minút a švihadlo 10 minút.