Jednoduché spôsoby, ako schudnúť
Áno, niekedy sa mi zdá, že nie som dosť slabá, takže sa „zafarbím“ a pokúsim sa nájsť alternatívne riešenia, ale čo najjednoduchšie schudnúť. Myslím si, že je dôležité, aby tieto techniky boli čo najzdravšie. Mučivé hladovanie, ktoré môže znížiť váš fyzický a duševný tón, nemá zmysel. V poslednej dobe som prešiel na stravu, ktorá kombinuje príjemné s užitočným, hlavne na zelenine a celozrnných výrobkoch, bez toho, aby mi chýbali., však pre potešenie z konzumácie mäsa. O tomto napíšem v budúcom článku. Zatiaľ vám chcem ponúknuť niekoľko jednoduchých alebo ľahkých trikov, pomocou ktorých sa môžete vyhnúť tukom. Samozrejme, o niektorých z nich Už ste to počuli. Pre istotu budú pre vás nové nové.
Pred každým jedlom vypite vodu
Je to známa technika. Bola overená v štúdii spoločnosti Virginia Tech, v ktorej sa zistilo, že dva poháre vody vypité pred jedlom znižujú váhu tých, ktorí sa na niečo také odvážia. Okrem toho, že vám pomôžu vytvoriť pocit sýtosti, voda pred jedlom vám zabráni konzumovať počas jedla nápoje s vysokým obsahom kalórií .
Výskum uskutočnený v Beth Deaconess Medical Center v Izraeli zistil, že ľudia, ktorí jedia orechy na raňajky, sa počas dňa cítia viac nasýtení ako tí, ktorí to nerobia. V skutočnosti sú orechy také plné, že hlad ukazuje svoje tesáky v menšej miere aj na obed. Tento efekt je spôsobený tým, že orechy neobsahujú uhľohydráty, látky, ktoré majú tendenciu zvyšovať obsah cukru v krvi. Bez podrobného vedeckého vysvetlenia potom keď sa koncentrácia cukru v krvi zvýši, vyšle nášmu telu signály, ktoré mu spôsobia ukladanie tuku. Takto môžeme priberať nepostrehnuteľne a v extrémnych prípadoch až na hranici cukrovky.
Vaše oči vás lákajú a zapália vám chuť do jedla. V štúdii vedcov z Kolumbijskej univerzity sa zistilo, že 70% osôb zjedlo viac sladkostí, keď ich dali do pohára alebo priehľadnej misy, v porovnaní s jedným nepriehľadné. Svoje občerstvenie, o ktorom viete, že vás môže pokúšať, by ste si mali nechať v nepriehľadných nepriehľadných nádobách a na miestach, ktoré sú čo najviac skryté pred chladničkou alebo skriňou, aby vás nepokúšali. !
Ak idete spať o 30 minút skôr a vstanete o 30 minút neskôr ako obvykle, máte sklon robiť zdravšie jedlá. Na druhej strane sa riaďte zlatým pravidlom: čo najmenej a čo najjednoduchšie. jedlo večer, a čo najskôr pred spaním.
Viem, že sú drahé a nie sú k dispozícii všetkým. Každý, kto má možnosť si ich kúpiť, by mal vedieť, že má dar znižovať tuk absorbovaný našim telom. To má pôvod vo vlákninách obsiahnutých v morských plodoch.
Posilňovňa alebo fitnes miestnosť !
Vedci z McMaster University zistili, že myšlienkový orgán, mozog, môže spôsobiť, že si v rušný deň odložíme veľa vecí, vrátane cvičenia. Ak si to uvedomíme, dokážeme prekonať mozgové rozmary., najmä ak sa venujeme gymnastike ráno, pred odchodom do práce alebo do školy. Takto môžeme mať dobrý tón po celý deň. Snažte sa cvičiť najmenej trikrát. Týmto spôsobom môžete udržiavať svoju svalovú hmotu, regulovať metabolizmus a eliminovať značné množstvo kalórií.
Jesť ovocie dvakrát denne
Ovocie neobsahuje tuk, ale najmä vodu, preto sa odporúča, keď žalúdok vyžaduje svoje práva. Ovocné sacharidy nie sú také zlé ako iné. Obsahujú veľa zdravej vlákniny.
Staňte sa bratom/sestrou s partizánom
Ak máte klimatizáciu, upravte ju počas noci na nižšiu teplotu.Vedci zistili, že ľudia vystavení nízkym teplotám majú možnosť vylúčiť viac kalórií ako tých, ktorí sú posadnutí ústami. sporák.
Jedlo dochuťte feferónkami alebo paprikou
Toto je výskum, ktorý uskutočnila Purdue University of Texas a ktorý sa týka papriky typu „cayenne“. Myslím si však, že pôvodná feferónka má rovnakú kvalitu, aby znižovala hladinu kalórií v tele prijatých pri konzumácii potravín bohatých na cukor, tuky a soľ.
Občerstvenie medzi hlavnými jedlami
Malé občerstvenie striedané medzi jedlami je bezpečný spôsob, ako zhodiť pár kilogramov navyše. Odborníci na výživu nám odporúčajú, aby sme nehladovali, ale skôr to občas upokojili ZDRAVÝM občerstvením. žiadna pizza ani iné nezmysly v oblasti rýchleho občerstvenia, ale ovocie, šalát alebo kúsok syra (bez chleba).
Keď budete jesť, vypnite televízor !
Keď sledujete televíziu, keď sedíte pri stole, máte „šancu“ nazhromaždiť asi o 40% viac kalórií ako inak. Rovnako môže počítač, šoférovanie alebo iné činnosti, ktoré nás odvádzajú od činnosti jedenia, znížiť spôsobí, že prehltneme viac, ako potrebujeme.
Týmto spôsobom môžete včas zistiť, či ste začali zhadzovať nejaké kilogramy, ktoré nepotrebujete.
Čerstvo konzumovaný kôpor aj vo forme čaju, rovnako ako mätový čaj s citrónom, zmierňuje váš hlad a uľahčuje trávenie.
Počkajte na svoj mobilný telefón alebo Messenger !
Zakaždým, keď vás vaša myseľ láka na určité jedlo, vyhľadajte priateľa, opýtajte sa ho, ako sa mu darí, a zapojte sa do krátkej diskusie, ktorá vám môže odtrhnúť myšlienky od jedla Satana. Štúdie ukázali, že naše kulinárske chute vyskúšajte iba asi 5 minút.Päť základných jahniat, počas ktorých by sme sa mali zamerať na niečo iné.
Jedzte výdatné a vyvážené raňajky
Raňajky bohaté na sacharidy a bielkoviny nám pomáhajú vyhnúť sa návalom hladu a chuti jesť (konzistentne) až do obeda.
Keď je vôľa ohnutá pod tlakom kulinárskych chutí, pamätajte na obraz svojho štíhleho tela zbaveného kilogramov, ktoré nepotrebujete. Týmto spôsobom sa môžete sebamotivovať a mať šancu spomenúť si, že ste schopní dosiahnete svoje stanovené ciele v chudnutí.
Články v rovnakom odbore v blogu Diany: