Jednoduché tipy na rovný chrbát a krásne držanie tela
Spôsoby, ako mať opäť rovný chrbát
Životný štýl, ktorý máme, nedostatok pohybu, postupujúci vek, všetky tieto aspekty majú veľkú váhu na našich pleciach, doslova ... to znamená, že sa podpisujú na našom postoji. Dobrá stránka je, že existujú jednoduché spôsoby, ako môžeme mať opäť rovný a krásny chrbát, bez prílišnej námahy, len s trochou vôle. 🙂
Rovný chrbát - jednoduché tipy na opätovné získanie krásneho držania tela
- Ak trávite 8 hodín denne pred počítačom a zabudnete vstať, je veľmi možné, že budete mať problémy s chrbticou a bolesti. Preto je prvou a možno najdôležitejšou radou vstať z kancelárie každú hodinu a stráviť 2 - 3 minúty chôdzou, strečingovými pohybmi alebo, jednoducho povedané, státím. Nezabudnite tiež sedieť vzpriamene za stolom, s vytiahnutými ramenami, a ak zabudnete, dajte si na stôl poznámku, ktorá vám bude neustále pripomínať. Je to naozaj dôležité!
- Vieš, kedy si bol dieťa a robil si anjelov v snehu? No, ak chcete mať rovný chrbát, pamätajte na svoj pohyb a každé ráno ho opakujte 2-3 minúty na koberci alebo na matraci. Pre ešte väčšiu efektivitu si môžete počas cvičenia zrolovať uterák, ktorý si dáte pod chrbát. Tiež keď sedíte dlhší čas za stolom, spojte si ruky so zátylkom a ramená stiahnite dozadu, aby ste upravili svoje držanie tela.
- Vzpieranie: Aj keď vzpieranie pravdepodobne nie je pre mnohých z nás preferovaným cvičením, vzpieranie nielen zlepšuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku, zvyšuje odolnosť voči šliach a väzom a znižuje riziko úrazov, ale tiež výrazne znižuje riziko osteoporózy. a pomáha narovnať chrbát. Ďalšími jednoduchými pohybmi, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hustotu kostí, sú chôdza, jogging, lezenie po schodoch, tanec alebo dokonca skákanie cez švihadlo. Nevyhnutné sú aj cviky na chrbtové svaly, najmä u žien v ich mladom veku.
- Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, ale aj pre silné svaly. Preto určite konzumujte denne jedlá bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú sardinky, jogurty, vajcia, sója alebo celozrnné výrobky. Viac informácií o týchto zdravých kostných potravinách si môžete prečítať tu.
- Správne držanie tela závisí aj od toho, aké silné sú brušné hrany a tie v panvovej oblasti, ktoré predstavujú „základ“ pre rovný chrbát. Dajte si preto pozor, aby ste zakaždým zahrnuli do tréningu špeciálne cviky určené pre tieto oblasti, môžete vyskúšať pilates alebo jogu.
Rovný chrbát, nádherné telo
Pokiaľ ide o krásne telo, mali by nás znepokojovať nielen tukové krídla alebo cievky, ale aj zdravie kostí, svalov či pružnosť nášho tela.