Jednoduché tipy na zdravé stravovanie; BLOGY
Mnohí z nás sa usilujú stravovať zdravo, čo je vzhľadom na pokušenia všade pochopiteľné. Najjednoduchší spôsob, ako si osvojiť zdravé stravovacie návyky, je urobiť namiesto krátkodobých zmien zložitou stravou alebo úplného vylúčenia určitých skupín potravín najmenšie zmeny vo vašom každodennom živote. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám v tomto procese pomôžu.
Je ľahké pochopiť, že zdravý životný štýl vás ochráni pred chorobami a dodá vám hladinu energie, ktorá vám pomôže vychutnať si život naplno. Čo presne znamená „zdravý životný štýl“ sa môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity, kultúrneho kontextu, lokálne dostupného jedla atď.
Ale základné princípy zdravého životného štýlu sú rovnaké, tvrdí Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).
Nasledujúce pravidlá vám môžu pomôcť začať zdravo jesť:
1. Nevynechávajte raňajky - je to najdôležitejšie jedlo dňa, spôsob stimulácie vášho metabolizmu a dodá vám energiu počas dňa. Vyberte si výživné, ale nízkotučné raňajky - zemiakové ovocie, smoothies alebo bielkovinové varené vajcia.
2. Naplňte svoj tanier zeleninou - vyberte si „chrumkavú“ zeleninu, ako je brokolica, zelené fazule, ružičkový kel, šalát. Pridajte celozrnné výrobky, strukoviny a málo bielkovín.
3. Nehladujte - táto stratégia je nielen nezdravá, ale má vždy aj následky. Ak počas dňa neprijímate dostatok kalórií, v noci sa vzchopíte. Keď sa budete celý deň usilovať o „pôst“, namiesto zdravej večere vás čaká odmena kalorickou bombou, ako je zmrzlina alebo koláč.
4. Pýtajte sa pri jedle - Jedálne lístky môžu byť zavádzajúce, aj keď podporujú zdravé predjedlá, môžu obsahovať veľa masla alebo ťažké omáčky. Opýtajte sa na to, ako sa pripraviť, požiadajte o omáčky a dresing zvlášť, uistite sa, že čašník chápe, že chcete jednoduché a zdravé jedlo.
5. Keď idete nakupovať, urobte si zoznam - všetci vieme, že nie je dobrý nápad nakupovať hladní, ale nie je to jediný spôsob, ako efektívne nakupovať. Najväčší problém ľudí je, že nevedia, čo potrebujú, a tak nakoniec náhodne kráčajú po okreskách. To vedie k nákupu balených potravín, a nie čerstvých. Choďte so zoznamom ingrediencií, ako pripraviť recepty na daný týždeň, a vyberte si čerstvé jedlá, syry, mäso, ryby.
6. Znížte spotrebu spracovaných potravín - Nie všetky predbalené alebo polotovary sú škodlivé, mali by ste si však pozorne prečítať údaje o výživovej hodnote na štítkoch. V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť výživné možnosti, ktoré uľahčujú zdravé varenie, ako je napríklad mrazená zelenina, konzervované fazule, a vyhýbať sa baleným vareným jedlám, pretože sú plné konzervačných látok, nasýtených tukov, veľkého množstva cukru a sodíka.
7. Obmedzte príjem cukru, soli a sodíka - nechajte soľničku a vynechajte kávový cukor, obmedzte pri varení množstvo soli a korenia bohatého na sodík (sójová omáčka, rybacia omáčka a vývar), obmedzte konzumáciu slaných predjedál, zvýšte spotrebu draslíka pridaním väčšieho množstva ovocia a zeleniny čerstvé v strave, obmedzte konzumáciu jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru, ako sú sladkosti, cukríky a sladené nápoje (ovocné džúsy, ovocné koncentráty, ochutená voda, energetické nápoje pre športovcov, fľaškové čaje, nealkoholické nápoje). kávový základ a ochutené mlieko). Vyberte si radšej čerstvé ovocie a zeleninu.
8. Vyberte si celé zrná - keď hovoríme o sacharidoch, hnedá je lepšia. Celé zrná, ako je pšenica, hnedá ryža a ovos, obsahujú viac výživných látok a vlákniny ako ich spracovaní bieli príbuzní. Nielen, že znižujú riziko cukrovky a srdcových chorôb, ale udržia vás aj dlhšie sýtych.
9. Doprajte si jedlo - zvoľte si zdravý dlhodobý životný štýl, vyberte si jedlá, ktoré vám chutia. Nie je to len palivo, užite si to!
10. Jedzte ryby dvakrát týždenne - Ryby sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Obsahujú omega 3, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu srdca. Ľahko sa pripravuje. Môžete podávať s cestovinami alebo zeleninou.
11. Robte prestávky na mäso jeden deň v týždni - týmto krokom sa zvýši spotreba ovocia a zeleniny, dáte si tiež prestávku od stravy s ťažkým mäsom. Existuje niekoľko skvelých vegánskych a vegetariánskych receptov a navyše ušetríte peniaze.
12. Pite viac vody - okrem toho, že hydratujete, máte dlhodobo pocit sýtosti a vyhýbate sa chute medzi jedlami. Po celý deň majte pri sebe vždy fľašu vody na pitie. Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre vody denne.
13. Počúvaj svoje telo, keď je hladné - Počas sledovania príjmu kalórií buďte opatrní, aby ste nevynechali jedlo. Keď to urobíte, obrátite metabolizmus hore nohami a máte tendenciu kompenzovať večeru, aby ste uhasili hlad. Viac sa odporúča jesť päť jedál denne menej ako tri plné jedlá.