Jednoducho schudnite, keď zmeníte týchto 7 vecí v každodennom živote

Strava je často spájaná s mnohými obmedzeniami: Buď sú vylúčené celé skupiny potravín, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb - ako pri nízkosacharidovej strave - alebo iba niektoré skupiny výživných látok, ako sú uhľohydráty a bielkoviny, konzumované oddelene - zásada inzulínová strava kombinujúca diétu.

Toto je odstrašujúci prostriedok, takže vaše slabšie ja zvyčajne zvíťazí skôr, ako začne skutočný režim chudnutia. Všeobecne sú takéto diéty korunované iba krátkodobým úspechom, pretože nakoniec čaká tak často obávaný jojo efekt.

Porotkyňa Bettina Schliephake-Burchardt „Veľký chrbát“ schudla 30 kíl

Je lepšie myslieť dlhšie a zaoberať sa kombináciou zmien stravovania a pravidelného pohybu. Aj malé zmeny v každodennom živote nám môžu pomôcť pri chudnutí a kondícii. Jednoducho schudnite: S týmito siedmimi tipmi to funguje!

1. Jedzte sezónne

Špargľa na jar, bobule v lete, tekvica na jeseň, kapusta v zime: každé ročné obdobie má v zálohe svoje vlastné špeciálne poklady. A mali by ste ho používať, pretože čím čerstvejšie je jedlo a čím kratšie sú transportné cesty, tým viac vitamínov a minerálov sa udrží.

Ďalším plusovým bodom: sezónne ovocie a zelenina sú často lacnejšie ako tie, ktoré sa v súčasnosti nezberajú. Ak chcete iba schudnúť, mali by ste pravidelne používať širokú škálu sezónneho ovocia a zeleniny, pretože iba tí, ktorí si sami varia, presne vedia, čo v nich je a nespadajú do skrytých pascí na cukor ani kalórie.

Napriek povolenej strave vám týchto 5 sacharidov pomáha pri chudnutí

2. Pohybujte sa viac

Zatiaľ čo niektorí milujú svoje každodenné cvičenie, iným pripadá ako mučenie cvičiť viac. Nie vždy to však musí byť časovo náročné cvičenie: je ľahké začleniť do každodenného života viac fyzickej aktivity, ktorú potom môžete jednoducho schudnúť.

Na začiatok môžete začať kráčať 10 000 krokov denne - vystúpte z vlakovej stanice alebo o dva skôr a choďte pešo domov alebo choďte po schodoch namiesto výťahu. Sú to maličkosti v každodennom živote, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

3. Jedzte viac zeleniny

Ak chcete iba schudnúť, mala by byť polovica vašich troch jedál denne naplnená zeleninou. Pretože paradajky, paprika, špenát, uhorka & Co. majú nízky obsah kalórií a tukov a zdravo zapĺňajú žalúdok - ideálne pre ľudí, ktorí dbajú na postavu! Sú tiež bohaté na plnenie vlákniny a súčasne dodávajú telu cenné vitamíny a minerály.

4. Posilnite trávenie

Zdravé trávenie je nevyhnutné, pokiaľ ide o „len chudnutie“. Zloženie črevnej flóry je zodpovedné za to, ako dobre alebo zle používame jedlo a koľko kalórií z neho čerpáme.

Baktérie, ktoré majú pozitívny vplyv na črevnú flóru, potrebujú na to, aby sa dobre cítili a aby sa zobudili, špeciálne rastlinné vlákna, takzvané prebiotiká. Nachádzajú sa v paštrnáku, strukovinách a pórovej zelenine a mali by sa pravidelne podávať, aby sa uľahčilo chudnutie.

Posilnenie imunitného systému zvnútra Najlepšie jedlo pre zdravú črevnú flóru

5. Varíme s repkovým olejom

Aj keď je veľmi kalorický, človek nemusí nutne pri diéte zostať bez oleja. Práve naopak: Jednoduché chudnutie v každodennom živote funguje aj s repkovým olejom! Je bohatý na minerály a obsahuje fytochemikálie, ktoré eliminujú patogénne voľné radikály.

Repkový olej má navyše najlepší pomer omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín. Vďaka tomu je protizápalový a môže dokonca znížiť škodlivý LDL cholesterol. Repkový olej je bez chuti a je vhodný na vyprážanie, pretože bez horenia vydrží aj vyššie teploty.

6. Pite dosť

Povestný pohár vody pred jedlom nie je v žiadnom prípade diétnym mýtom. Opitý asi pol hodiny pred jedlom prispieva k podpore sýtosti a uľahčuje chudnutie. Všeobecne je treba dbať na to, aby ste počas dňa dbali na dostatočný prísun tekutín, pretože to je jediný spôsob, ako trávenie prebehne bez problémov, a aby ste v pokoji detoxikovali obličky. Príjemný vedľajší účinok: pokožka je vďačná aj vtedy, keď je jej dostatok vypitého, pretože vyzerá bacuľatejšie a ružovejšie.

7. Prestávky medzi jedlami

Snacking je škaredá kalorická pasca: tu ráno kávová špecialita, popoludní niekoľko koláčikov a časť zmrzliny pred televízorom. Ak sa dostatočne nehýbete, kilá vám rýchlo visia na bokoch.

Je lepšie sústrediť sa iba na tri hlavné jedlá a dezert si vychutnať hneď po obede. Dôvod: hladina cukru v krvi a s ňou aj uvoľňovanie inzulínu nie sú neustále zvyšované a metabolizmus tukov môže nerušene bežať.

Použité zdroje: Nemecká spoločnosť pre výživu