Jednoducho schudnite - tak to funguje - stránka pre otcov

Mnoho ľudí by chcelo zhodiť pár kíl - a nevie ako. Existuje veľa diét a ich sľuby sú často veľké, ale kto si to chce prečítať? Toto je najjednoduchšia strava na svete - a zaručene bude fungovať.

Nie, chudnutie nie je ľahké. Potrebujete na to poriadnu dávku vôle a vytrvalosti. Ale to je všetko. Nemusíte však čítať veľké množstvo príručiek, pretože princíp chudnutia je veľmi jednoduchý. Chudnutie uvádzame do jednoduchého menovateľa a dávame tipy, ako to funguje bez akýchkoľvek ozdôb. Zaručene!

Kalórie alebo jouly nie sú zlé

V našich mysliach má slovo „kalória“ negatívny význam, má zlú povesť. Opak je pravdou. Kalórie a jouly sú merné jednotky energie. Energia, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich funkcií. Jedlo, ktoré jeme, je takpovediac palivom, ktoré udržuje naše telo pri živote. Každá potravina má určitú výhrevnosť - pri niektorých potravinách je táto vyššia na jednotku hmotnosti, pri iných je nižšia.

Po tisícročia ľudstvo trávilo väčšinu svojho dňa jedlom, aby nehladovalo - a zvyčajne vynaložilo veľké úsilie. Iba nedávno sme žili v zámožnej spoločnosti, v ktorej už nie je problém so zásobovaním potravinami. Pretože väčšina z nás pracuje menej fyzicky ako napríklad neandertálci alebo ľudia v stredoveku, v skutočnosti už toľko jedla nepotrebujeme. Napriek tomu v mnohých prípadoch jeme viac, ako je potrebné - a telo si tieto živiny ukladá v tukových bunkách. Prečo jeme viac jedla, ako je potrebné? Na jednej strane preto, lebo sa nám to páči. Na druhej strane, pretože naše telo nás zo strachu pred možnou fázou hladu nabáda, aby sme toho zjedli príliš veľa. Okrem toho sú to práve tie potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií (s vysokou výhrevnosťou), obzvlášť lákavé: sladké a mastné.

Ako funguje chudnutie?

Ak chceme schudnúť, teda chcieť schudnúť, musíme konzumovať menej energie alebo kalórií, ako spotrebuje naše telo. Potom si telo nemôže ukladať žiadne kalórie a padá späť na svoje zásoby - okrem iného spaľuje energiu uloženú v tukových bunkách.

Koľko kalórií potrebuje moje telo? O bazálnom metabolizme a výstupnom metabolizme

Naše telá spotrebúvajú počas dňa veľa energie bez toho, aby sme niečo robili. Telo potrebuje toto množstvo energie, známe ako bazálny metabolizmus, na udržanie našej prevádzkovej teploty na 37 stupňov a na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie, metabolizmus, cirkulácia, mozog a naše orgány.

Individuálny bazálny metabolizmus človeka závisí od mnohých faktorov, vrátane hmotnosti, výšky, veku, pohlavia, postavy (svaly prirodzene spotrebúvajú veľa energie) a vonkajších životných podmienok (keď je vonkajšia teplota vysoká, telo potrebuje menej energie na jej zahriatie. ). U muža vo veku od 25 do 50 rokov s hmotnosťou 74 kilogramov je bazálny metabolizmus okolo 1 740 kcal (kilokalórií), u ženy rovnakého veku s hmotnosťou 59 kilogramov je bazálny metabolizmus okolo 1 340 kcal.

Okrem bazálneho metabolizmu - množstva energie, ktoré naše telo spotrebuje, keď je v pokoji - existuje aj množstvo, ktoré počas dňa spotrebujeme fyzickou a duševnou aktivitou. Tomu sa hovorí obrat výkonu. Je zrejmé, že tento výstup kolíše od človeka k človeku a zo dňa na deň - v závislosti od toho, čo v ten deň robíme. Ak ležíme jeden deň na slnku pri jazere a veľa spíme, náš energetický výdaj na tento deň je oveľa nižší, ako keby sme namiesto toho tvrdo fyzicky pracovali.

Celkový obrat, t. J. Celková energetická potreba človeka, sa odpočíta od jeho základného obratu a jeho výstupného obratu za daný deň. Pri ľahkej fyzickej aktivite to vedie k celkovému obratu najmenej 2 400 kcal u mužov a 1 900 kcal u žien u ľudí s normálnou hmotnosťou. Podrobné informácie nájdete tu.

Chudnutie - základy

Existujú stovky diét. Fungujú? Účinnosť mnohých diét bola v minulosti vyvrátená. Niektoré diéty už inzerovali pod heslom „jedz koľko chceš“ - to je jednoducho nesprávne. Aspoň v prípade, že telo dokáže jedlo spracovať a premeniť ho na energiu (a podvýživa sa nevyskytuje súčasne). Kto konzumuje podstatne viac kalórií ako spotrebuje, neschudne.

Zaručene bude fungovať, že spotrebujete menej energie vo forme jedla, ako spotrebujete pri vlastnom celkovom obrate. Spravidla to nie je žiadna zábava, ale funguje to - a tiež sa naučíte oceniť jedlo nanovo.

Niektoré skutočne dobré tipy na chudnutie

Tieto metódy boli testované a vedú k úspechu - zaručené:

Pri tomto type chudnutia sú prvé 2 až 3 dni zvyčajne ťažké. Potom si telo zvykne na znížený príjem potravy a menej očakáva. Takže buďte dôslední! Takto sa každý deň trochu priblížite k svojmu cieľu.

Skúsenosti od ľudí, ktorí takúto váhu schudli

Prvé úspechy uvidíte pomerne rýchlo. Potvrdíte to. Potom príde fáza, v ktorej sa veci pohybujú pomalšie. To je celkom normálne a bez obáv.
Počas prvých dní nebude vaša nálada najlepšia. Možno začínate cez víkend alebo si dáte pár dní voľna od práce.
Najskôr jedzte sami, ak je pre vás ťažké sledovať, ako ostatní jedia.

Cvičenie a šport - ideálna podpora pre stravu

Cvičenie pozitívne vplýva nielen na náladu a celkovú pohodu - spaľuje tiež kalórie. Počas diéty by ste sa však mali zdržať skutočne namáhavého cvičenia - alebo dočasne konzumovať potrebné kalórie.

Budovanie svalov všeobecne pomáha odbúravať tuk - na jednej strane je to vyčerpávajúce, na druhej strane svaly spotrebúvajú energiu aj v pokoji a tým zvyšujú natrvalo bazálny metabolizmus. Ak však chcete počas diéty budovať svaly, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo prijíma potrebné bielkoviny.

Nielen schudnúť, ale zmeniť svoje návyky

Diéta by vás mala viesť k tomu, aby ste aspoň trochu zmenili svoje stravovacie návyky. Väčšina ľudí sa po takejto diéte stravuje čoraz menej vedome a učí sa viac si jedlo vážiť a viac si jedlo vychutnať.
Zdravší životný štýl a viac radosti - to sú pekné vedľajšie účinky stravovania.

Varovania:

Tento typ stravovania je určený pre všeobecne zdravých ľudí. Ak máte problémy s krvným obehom, srdcom alebo podobne, poraďte sa vopred so svojím lekárom.

Tento typ stravovania dodáva telu menej energie, ako potrebuje, a preto by sa nemal vykonávať celé mesiace, pretože inak by sa mohli vyskytnúť príznaky nedostatku. Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti viac ako pár kilogramov, poraďte sa vopred tiež so svojím lekárom.