Jednoduchý diétny trik Schudnite rukou

Chcete schudnúť, ale nemáte chuť počítať kalórie? Potom použite ruku, ktorá jednoducho ukazuje správnu veľkosť porcie.

odborníkov výživu

Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej. Ale ktorá Veľkosť porcie je optimálne privádzať kilá do bubna? Podľa odborníkov na výživu môže vaša vlastná ruka ľahko nahradiť kuchynské váhy a komplikované kalorické a výživové tabuľky. Povieme vám tu, ako správne používať ruky ako pomôcka pri diéte.

5 prírodných látok potlačujúcich chuť do jedla, ktoré vám pomôžu schudnúť

Merajte a odstraňujte ručne: takto to funguje

Ak ryby alebo mäso sú v ponuke, môžete na meranie použiť dlaň svojej ruky. The Pravidlo palca znie tu: Ideálna porcia je veľká ako dlaň vašej ruky. Sprievodnú prílohu, ako je ryža, cestoviny alebo zemiaky, môžete merať päsťou. Stačí porcie porovnať s veľkosťou prednej strany zaťatej ruky a máte poriadnu porciu.

Aj pri tučných jedlách sa to stane s jedným strava o výške. Tu určíte správnu časť, môžete sa pozrieť na svoj prst. Porcia masla, margarínu alebo oleja by nemala byť väčšia ako špička prsta. Nutella, arašidové maslo alebo med sú tiež povolené iba s mierou - koniec palca sa používa ako merací prístroj na sladké pochúťky. Najradšej jete syr na chlebe? Potom sa odporúča porcia na jedlo, ktorá má zhruba rovnakú veľkosť ako ukazovák a prostredník.

Ovocie a zelenina: Prístup, prosím

Mnoho odborníkov na výživu to odporúča päť jedál denne schudnúť. Samozrejme za predpokladu, že si päťkrát nevyberiete kalorickú bombu. Okrem raňajok, obeda a večere sa odporúčajú dve malé občerstvenia, ktoré pozostávajú napríklad z porcie zeleniny alebo ovocia. A nemusíte tu byť šetrní. Jedna alebo dve plné ruky ovocia a zeleniny sú povolené!