JEDNOTNÉ cvičenie vám pomôže CHUDNÚŤ v najkratšom čase bez námahy; ČASOPIS EDA
Aby mali ľudia zdravú a závideniahodnú postavu, vyberajú si vyčerpávajúce diéty a tréningy. Dobrá správa je, že môžete schudnúť a zostať fit len sedením na gauči. Táto jednoduchá a efektívna metóda pracuje s vašimi svalmi brucha, paží a nôh - vhodnosťou pre rušné a lenivé osoby.
Východisková poloha: ležíte na bruchu, na pohovke alebo na podlahe, v závislosti od priestoru, ktorý máte, a pretiahnete celé telo s rukami pred sebou, dlaňami položenými na pohovke/podlahe a nohami rovnobežnými a rovnými.
Nohy a ruky dobre natiahnite, aby už nemali kontakt so zemou. Dlane by mali smerovať dovnútra, smerom k sebe. Vaše svaly sú napäté a musíte ich natiahnuť, akoby vás niekto ťahal za ruky a nohy. Dbajte na to, aby ste mali obe ruky a obe nohy rovnobežné a nohy zdvihnite čo najvyššie bez toho, aby ste ich ohýbali od kolien.
Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky a nohy čo najvyššie, aby sa čo najmenšie množstvo kufra dostalo do kontaktu so zemou. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly, bez náhlych pohybov, vráťte do východiskovej polohy. Procedúru opakujte niekoľkokrát, až kým nebudete mať pocit, že sa vaše svaly unavia. Potom si sadnete na chrbát a natiahnete ruky hore a natiahnete celé telo. Na záver nezabudnite na relaxáciu a po vstávaní potriasajte každú končatinu po druhej, aby sa svaly uvoľnili.
Ak sa tomuto cvičeniu venujete každý deň, výsledky sa čoskoro stanú viditeľnými. Vaše telo bude zdatnejšie a vaše držanie tela bude elegantné. Vytrvalosť vám zaistí závideniahodné telo a snažte sa nevynechať žiadny deň cvičenia, nech už ste unavení.
Bonus: Cvičenie chrbta
Na zlepšenie výsledkov môžete urobiť ďalšie cvičenie podobné tomu minulému. Pomáha to urobiť váš chrbát pružnejším a natiahnuť telo. Z polohy na chrbte položte ruky dopredu, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite hlavu nahor. Natiahnite nohy a vytiahnite ich dopredu a teraz jemne pohybujte rukami spredu dozadu, až kým si rukami nebudete môcť chytiť členky. Pri výdychu sa ohýbajte, ako môžete, zdvihnite hrudník a boky od podlahy. Sadnite si na niekoľko sekúnd do tejto polohy a potom si pomaly ľahnite úplne na brucho. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte a potom končatinami potraste, aby ste sa uvoľnili.