Jedzte 1 000 kalórií denne - spálte 3 000 kalórií denne (cvičením) (chudnutie, strava).
. koľko by dokázal v tomto období schudnúť človek s 20 kg nadváhou (100 kg namiesto 80 kg)?
Nepotrebujem nijaké náznaky nezdravého správania - aj keď asi to bolo myslené pekne. Som informovaný o všetkých dôsledkoch, všetkých pro a con.
Zaujíma ma iba odpoveď na moju počiatočnú otázku a bol by som vďačný všetkým „špecialistom“ v tejto oblasti za fundovanú odpoveď. 20 kg zníženie hmotnosti, ktoré som tušil, sa javí ako možné týmto spôsobom a v tomto časovom rámci (približne 40 dní)?
5 odpovedí
Ak chcete schudnúť 1 kg, musíte ušetriť asi 7000 kal - kedysi mi to hovorili.
Aby ste však mohli vypočítať svoju otázku, musíte tiež vedieť, aká je vaša denná potreba kalórií.
Ďakujem za tvoju pomoc. Užitočné (ak je to pravda)!
Schudla som 13 kg za 6 mesiacov iba plávaním a optimalizáciou stravy bez hladu, bez stravy, ale stále stále plná. Malo by byť možné bez problémov stratiť 20 kg telesného tuku za 12 mesiacov. Za 40 dní to nie je zmysluplne možné. Kombinácia príjmu 1 000 kcal a spálenia 3 000 kcal cvičením (to znamená: plávanie okolo 5 - 6 hodín denne s intenzitou 80%) je nadmerné využívanie a kontraproduktívne. Šport znamená aj regeneráciu, ktorá sa v tomto prípade ani neplánuje. Pravdepodobne sa vám podarí vytvoriť 1000 kcal takým spôsobom, aby boli obsiahnuté všetky potrebné ingrediencie, ale na rade zostal nielen pôžitok. Určite budete mať hlad a skôr či neskôr by ste plánovaný šport nezvládli. Radšej to berte naľahko.
schudnúť 20 kg s deficitom kalórií 2 000 kcal/d potrebujete asi 14 týždňov. je jednoduchý príklad výpočtu.
Za 40 dní si myslím, že sa to nedá zvládnuť, pretože toľko športu budujete veľa svalov, aj keď by ste vďaka tomu stratili tuk, by ste nedokázali okamžite rozpoznať úspech na váhe.
Ďakujem Mandy - tiež užitočné!
Ste si vedomí, že po športovom maratóne to všetko zvládnete znova?
podobné otázky
Vážim 90 kg s výškou 1,76 cm . Ako dlho si myslíte, že potrebujem schudnúť 20 kg, ak idem 3x týždenne na 1 hodinu na zumbu? Koľko kalórií môžem zjesť najviac za deň?
Teraz som si objednal kapsuly Reduxan na podporu chudnutia. Pretože recenzie na internete boli také pozitívne. Strata 20 kg. 15 kg stratených. vo veľmi krátkom čase atď. Viem, že spoločnosť si môže kúpiť aj recenzie. Preto vám padne otázka: kto má skúsenosti s týmto produktom?
Držím diétu s nízkym obsahom sacharidov niečo vyše 2 mesiacov. V poslednej dobe moje telo neustále žiada o všetky druhy tvorcov tukov (s dopytom je to jednoznačne hlava)
Moja túžba dostať sa na vysnívanú váhu je založená na odlúčení medzi mnou a partnerom.
Za 2,5 roka som pribral asi 20 kg (20 kg prekročilo moju osobnú ideálnu hmotnosť). teraz som do dnešného dňa schudol okolo 17 kg (predtým 85 kg/teraz 68 kg). ale z dôvodov, ktoré sú pre mňa nevysvetliteľné, som mal asi 7 dní neprekonateľné prejedanie sa. skutočné stravovacie záblesky.
Za 7 dní som tiež opäť trochu pribral (nie veľa, ale rýchlo. Do prdele jojo efekt)
Čo mi je zrazu zlé? Nemám kontrolu nad týmito príležitostnými jedlami. Kto s tým má skúsenosti? Vie niekto nejake rady? Fungovalo to dobre na 2 mesiace. ak to takto pôjde ďalej, low-carb bol zadarmo!
P.s. - Už som vyskúšal lieky na potlačenie chuti do jedla, ale nepomáhajú. - jednoducho nefunguje ani jedlo (inak by som sa nenadával)
Takže milí ľudia, dúfam, že budem mať dobré odpovede. Chcem konečne dosiahnuť svoju vytúženú váhu
Dobrý deň, dlho som sa motal so svojou stravou, a preto je môj metabolizmus úplne v kýbli. Teraz moja otázka: Musím pomaly zvyšovať kalórie (a čo tu znamená pomaly?) Alebo čo najrýchlejšie späť na normálne množstvo (2 000 kcal)? V tejto chvíli ich nie je 500, a tak sa držím. Ale to už nechcem, pretože to naozaj nie je žiadna zábava, len teraz premýšľam, ktorá metóda by bola lepšia, aby som nepriberala 10 kg v čo najkratšom čase. Zvýšte priamo na 2 000 alebo o koľko v ktorom časovom rámci?
Áno, už viem: otázka 1oooe v tomto smere, ale možno. Sú ľudia, ktorí to už zvládli a majú ten konečný tip (okrem veľa ovocia + zeleniny a veľa pohybu, tak či tak;-);-)
Môže to byť aj niečo „nezdravé“, ale nie pásomnica, a bavlnené guľky, prosím !
Viem, že to znie trochu príliš, ale chcem schudnúť 10 kg zo 70 kg na 60 kg. som 173cm 16 a žena. Niekoľko dní jem asi 1600-1800 kalórií. a jazdit na bicykli 20 km 3x tyzdenne . tiez sa citim pohodlnejsie kedze jem menej, len vecer je to narocne ale drzim sa. vyjde to do 8-10 leta alebo je to dobrý plán.
Takže ľudia. V prvom rade: Áno, viem, že táto strava nie je „najzdravšia“ atď. Chcem mať iba skúsenosti alebo tipy od ľudí, ktorí sa v tejto téme vyznajú.
Teraz som, bohužiaľ, pribral asi 20 kg do 9 mesiacov a teraz to chcem mať znova dole. Nedávno som trochu znížil príjem cukru a kalórií. Rozhodol som sa dodržiavať diétu 1000 Kcal/deň asi 2 mesiace. Potom by som rád do mesiaca (alebo 2) opäť zvýšil príjem kalórií na zhruba 2 000 Kcal, aby sa zabránilo jojo efektu. Máte nejaké tipy, ako zdravo a regulovane pomaly zvyšovať príjem kalórií? A má už niekto skúsenosti s takouto stravou?
Ahoj milá komunita, za posledných 6 mesiacov som schudol 20 kg zdravým stravovaním a cvičením. V určitom okamihu som začal počítať kalórie aj pomocou aplikácie Lifesum. K vypranej hmotnosti mi stále chýbajú 2 kg, momentálne vážim 52 kg a mám výšku 1,57 metra. Teraz k mojej otázke: asi o 4 týždne idem na 2 týždne na dovolenku k starým rodičom a môj starý otec je šéfkuchár. Je tam samozrejme veľa dobrého jedla, určite s množstvom kalórií! Nechcem to kaziť vážením atď. Teraz vidím dve možnosti: buď budem dovtedy chudnúť ďalej, budem jesť okolo 1400 kcal denne, potom by som mal predtým dosiahnuť svoju požadovanú váhu. Potom by som sa na dovolenke, ktorá je určite okolo 2000 kcal, stravoval len tak, ako chcem. Zvýšenie je nevyhnutné, ale potom som ho opäť rýchlo znížil. Druhou možnosťou by bolo pomaly zvyšovať kalórie (týždenne), udržiavať svoju váhu na dovolenke okolo 2000 kcal a potom začať znova s poklesom. Čo tým všetci myslíte? Som úplne v strate a nemôžem sa veľmi tešiť na dovolenku!:( Ďakujem za všetky užitočné odpovede.
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či by to bolo veľmi zdraviu škodlivé (alebo do akej miery), či podporím svoj tréning a stravu efedrínom. Chcem zhodiť asi 20 kg tuku,
Vážim 110 kg, 1,84 ma vysoký a 17 rokov (muž)
Pravidelne trénujem vo fitnes štúdiu (2 roky) som dostal aj svaly, ale ťažko sa mi chudnutie darí a toľko si prajem za nízku kfa .
Keby to malo zmysel, ako by som musel dávkovať efedrín .
Moja požiadavka na kalórie na tréningové dni je okolo 3000 kalórií
Moja kfa je v súčasnosti okolo 24% (stupnica telesného tuku hovorí o 20%)
Mojím cieľom je schudnúť 3 - 4 kg mesačne. Alebo viac .
MfG a vopred ďakujem za odpovede .
-3 jedlá denne, zsm. 1 000 - 1 200 kalórií (veľa ráno, stredné napoludnie, málo večer)
-Šport: 1/2 hodiny joggingu, naťahovacie cvičenia a brušáky
Môžem s týmito „opatreniami“ zvládnuť 20 kg za 20 týždňov?
Dobrý deň, 2-3 mesiace sa stravujem úplne zdravo a pravidelne cvičím. Stále som neschudla, ale dobre. Včera bolo 30 stupňov a prvýkrát po dlhom čase som si doprial niečo nezdravé, vodný ľad. Myslel som si, že má 200 kalórií, ale na balení bolo uvedené, že obsahuje iba 20 - 30 kalórií. Ak si v horúcich dňoch doprajem vodný ľad alebo 2,3, nie je to také zlé? Pretože je v ňom aj cukor, priberáte, že? ?
Dobrý deň, krátka otázka, mám 1,63 výšky - 20 rokov - 56 kg chce trochu schudnúť (zdravé) Koľko kalórií môžem zjesť denne? Je 1300 príliš veľa na to, aby som schudol? Samozrejme tiež trochu športujem a jem veľa zdravého jedla;)
Ahoj priatelia, mám 18 rokov, 180 mužov a nedávno som bez premýšľania (!) O tom, či s tým niečo urobím alebo vedome urobíte, jednoducho schudol 20 kg za jeden mesiac, vážil som 94 kg a som hore 74 dole, nevenoval som sa nijakému športu, nevenoval som sa nijakému športu, ale stravoval som sa normálne, len som schudol a teraz už 2 mesiace držím túto váhu s tým, že je v poriadku a nemám sťažnosti ani nič iné, je to, akoby moje telo bolo bezdôvodne 20. kg a len som s radosťou pracoval, zobudil som sa takpovediac jedno ráno a zrazu som vážil necelých 94 kg, každý deň to bolo o niečo menej, kým som dosiahol 74 kg a vôbec nič neobvyklé, som zvedavý telo „jednoducho“ chudne samo, ?
Pretože som na internete našiel toto vysvetlenie, ktoré tvrdí, že nefunguje:
Prečo? Ak chcete schudnúť 1 kg, museli by ste ušetriť 7 000 kalórií, pri 20 kg by ste museli ušetriť 140 000 kalórií. Ak by ste to chceli stihnúť za 30 dní, bolo by to 4670 kalórií denne. Ako dospelý muž nedostanete ani taký deficit, ak nezjete úplne NIČ, aj tak nikdy nedostanete cez 2000 - 3 000 kalórií denne.
Ale pre mňa „to sa práve stalo“ by som chcel vysvetlenie ^ ^