Diéta a hormonálna rovnováha - časť 2 testosterón - getfitbylinas webseite!
Testosterón je jedným z najanabolickejších hormónov (budovanie svalov) v tele. Ak si teda chceme čo najviac udržať naše svaly v strave, mali by sme si udržiavať hladinu testosterónu. Ak naša hladina testosterónu príliš poklesne, stratíme svalovú hmotu a silu.
Ďalšie nevýhody nízkej hladiny testosterónu sú:
- V niektorých prípadoch depresia
Čo by ste mali robiť, aby ste si udržali hladinu testosterónu?
Uistite sa, že máte v strave dostatok tukov
Ak v strave príliš redukujete svoje tuky v strave, má to negatívny vplyv na vašu produkciu testosterónu, pretože tuky sú pre našu hladinu testosterónu nevyhnutné. Takže zníženie tukov na minimum vedie k strate svalovej hmoty.
Minimum tuku, ktoré konzumujete, by malo byť preto 0,5 gramu na kg telesnej hmotnosti.
Ideálne by bolo 0,8 - 1 gram tuku na kg telesnej hmotnosti.
Uistite sa, že máte dostatok spánku
Spánok je všeobecne dôležitým faktorom pri udržiavaní vašej hladiny testosterónu na čo najvyššej úrovni. Pri nízkokalorickej strave sa stáva faktor spánku dôležitejším.
Týždeň nedostatku spánku už znižuje hladinu testosterónu o 10-15%. Urobte si preto láskavosť a presvedčte sa, že spíte svojich 6 - 8 hodín spánku v noci. Viem, že to nie je vždy ľahké, ale vaše telo sa vám poďakuje.
Takže či už držíte diétu pre dobrú postavu na pláži alebo pre súťaž, jedna vec je jasná:
Ak nebudete venovať pozornosť svojej hormonálnej rovnováhe, budete sa cítiť nielen mizerne a slabo, ale tiež neuvidíte výsledky, v ktoré dúfate. Pretože ak naše hormóny nespolupracujú, stratíme tuk aj dostatok svalovej hmoty a nakoniec vyzeráme vyčerpane a bezvládne.
Takže ak viete, ako udržať svoju hormonálnu rovnováhu čo najzdravšie, môžete diétovať rozumnejšie a udržiavať negatívne vedľajšie účinky, ktoré diéta so sebou prináša, čo najnižšie. Diéta pre vás bude oveľa ľahšia a nakoniec budete vyzerať a cítiť sa lepšie.
Chcete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, zostať zdravým a dobre naladeným a potrebujete s tým pomôcť?
Tu sa dozviete viac o mojom online koučovaní