Jedzte intuitívne - zabudnite na diéty - impulzívny životný štýl
Obrázky: Maridav - adobe.stock | Text: Julia Langgartner
„Musíme sa znova naučiť spolupracovať s našim telom a dôverovať mu, namiesto toho, aby sme proti nemu bojovali,“ hovorí Julia Langgartnerová, ambasádorka pohody z intueatu. "Všetci sa narodíme s intuitívnym stravovacím správaním." Mnoho z nás, bohužiaľ, kvôli vonkajším dojmom a nesprávnym presvedčeniam stráca kontakt s vlastným telom a skôr či neskôr vkĺzne do diétnej špirály. ““
Takmer každý, kto niekedy držal diétu, pozná problém ambiciózneho chudnutia: prísne pravidlá, ak ich porušíte, spôsobujú zlé svedomie, chute a povestný jojo efekt. Štúdie ukazujú, že diéty majú 90-percentnú pravdepodobnosť neúspechu. S novou metódou proti diéte sa intueat naučíte v 12-týždňovom online programe pracovať so svojím telom namiesto proti nemu. Intuitívne stravovanie je o práci ako profesionál pre svoje vlastné telo s vlastným telom a využívaní sily nášho podvedomia.
90 percent našich každodenných akcií riadi podvedomie - Veci ako vedenie auta, dýchanie, chôdza a tiež naše stravovacie návyky. Pri diéte však konáme so svojím intelektom, prísne racionálne a nepracujeme so svojím podvedomím. To nemôže dlhodobo fungovať. Pomocou mentálneho tréningu môžeme zmeniť nervové dráhy nášho podvedomia a vybudovať si tak nové, pozitívne návyky.
Často nám bráni takzvaný duchovný hlad. H. Stravovanie bez fyzických signálov hladu, chudnutie. Spýtajte sa sami seba: Ako často jem, pretože sa nudím, potrebujem skutočne odpočinok, som smutný alebo kvôli zvyku pred televízorom? Chcem sa len cítiť inak/lepšie? Tieto vonkajšie alebo vnútorné podnety často vedú k nutkaniu k jedlu, ktoré môžeme vyriešiť, iba ak pomocou mentálnych cvičení zmeníme hlboko zakorenené chodníky v našom mozgu.
Vynikajúca vec na intuitívnom stravovaní: Neexistujú žiadne zákazy ani príkazy, iba štyri jednoduché zásady, ktoré vám pomôžu zostať v kontakte so svojím telom:
Jedzte iba vtedy, keď ste fyzicky hladní.
Siahnete niekedy po jedle bez toho, aby ste pocítili nejaké fyzické hladové gangy? Jednoducho preto, lebo si solídny
Máte čas na jedlo, niečo sa vám ponúka alebo je jedlo na stole? Keď jete bez fyzického hladu, neberiete ohľad na potreby tela. Jete príliš veľa a tým priberáte. Ak napriek fyzickému hladu nič nejete, váš metabolizmus klesá, cítite sa tupo a malátne, ukladáte si tukové zásoby „na zlé časy“ a máte chuť.
Vyberte si, čo sa vám naozaj páči a čo je pre vás dobré.
Snažíte sa vyhýbať sacharidom? Alebo tučná? Nejedávate nutkavo cukor alebo vždy jedávate ľahké výrobky? Ak namiesto vlastného tela počúvate pravidlá stravovania, manipulujete so sebou! Výsledkom je spomalenie metabolizmu, väčší hlad po „zakázanom“ a priberanie. Bojíte sa, že budete jesť iba čokoládu alebo rýchle občerstvenie? Nemusíte, vytvoríte si cit pre to, čo presne pre vás najlepšie funguje, a rovnováha sa vyrovná.
Užívajte si pomaly a s rozvahou.
Vedomé stravovanie je kľúčom k chudnutiu. Ak sa pri jedle rozptýlite alebo budete jesť príliš rýchlo, nebudete sa cítiť plní a budete jesť oveľa viac, ako vaše telo potrebuje. Sústreďte sa všetkými zmyslami na to, čo je na vašom tanieri pred vami. Pomaly žujte, ochutnávajte vedome a pokojne prehltnite.
A prestaňte jesť, keď ste spokojní.
Ak necháte veľkosť porcie alebo neopatrnosť určiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, nedávate pozor na to, čo vaše telo potrebuje, a pravdepodobne ho budete jesť príliš veľa. Intuitívne štíhli ľudia sa zastavia, keď pocítia príjemný pocit sýtosti - bez ohľadu na to, koľko ich ešte zostáva na tanieri. Dôsledné stravovacie návyky vám umožnia cítiť, keď ste príjemne sýti. „Intuitívne stravovanie je také ľahké, že sa dá skutočne integrovať do každodenného života. Ste oveľa slobodnejší a máte oveľa viac sily na iné veci. Vďaka intuitívnemu jedlu som dosiahol oveľa viac, ako je moja váha pre dobrý pocit. V prvom rade som si našla uvoľnený a pozitívny vzťah k jedlu a k sebe a svojmu telu, pretože intuitívne stravovanie je dlhodobý proces, z ktorého výrazne prospieva pohoda, kvalita života a zdravie, “vysvetľuje Julia Langgartner.