Jedzte menej cukru - kilá lietajú bez námahy! Sprievodca prírodnou liečbou

Za posledných pár týždňov som zhodil pár kíl. Jednoducho preto, že som sa chcel pozdraviť s bruškami. Toto sú ponaučenia, ktoré som sa naučil. Pár kíl preč Keď hovorím o chudnutí, ľudia na mňa vždy pozerajú rozhorčene. „Nie? Nie si tučná, však? Aký nezmysel! " Správne. Nie som tučná. Ale existovali učebnice lásky. Od príliš veľa tuku na pohodu, trochu lenivý na svoje telo. Viete, mám rád koláče.

Milujem rožky. Mám rád čokoládu. Milujte aj šľahačku. A syr, víno, pivo a takmer všetky ostatné potraviny, ktoré sú obzvlášť kalorické. A hneď ako opraty oslávim, všetky ich zjem. A niekedy nie som taký veľký športovec, ako by som chcel byť. Robila som jogu, ale nič iné. Po menej aktívnej zime teda nastal čas na akciu. A rozhodol som sa zhodiť pár kíl so svojím priateľom, keďže náš termín bol na jeseň na jeseň. Toto som sa dozvedel.

Zbavte sa rafinovaného cukru

Zastaví vás rafinovaný cukor, rýchle sacharidy (napríklad cukríky, koláče, med, stolový cukor a všetky druhy spracovaných potravín). Rovnako ako spotreba oleja. Chráni vás to pred chudnutím. Hneď ako som prestal brať tieto rýchle sacharidy, tuk sa začal topiť. Skutočne to bolo neuveriteľné. A čo bolo ešte lepšie: akonáhle som prestal s pečivom a čokoládou, ani som to necítil. Navštívil som Dudok a až neskôr mi došlo, že som na tortu ani len nepomyslel. Bolo to pre mňa nepredstaviteľné. Už som nechcela sladké. Závislosť od cukru je preč! Po chvíli som bol veľmi hladný. Na hranolkách s arašidovou omáčkou. Zvláštne. Takže som z času na čas zjedol niečo pekné a nezdravé, aby som v tom udržal motiváciu.

Niekedy je to nepríjemné. Áno, nie je to vždy ľahké. Je ľahké niekde vypiť kávu a objednať si k nej koláč. Je ľahké pohladiť vás čokoládou po náročnom dni. Alebo si večer doprajte víno a čipsy. Je menej ľahké zvoliť si zeleninu ako chlieb (ach bože, aj tak milujeme chlieb!). Behanie namiesto zavesenia. Prestaňte jesť hneď, ako budete spokojní. Ide o to, že chudnutie je niekedy nepríjemné. Príchod bol pohodlný. Ale to nevadí. Je dobré mať pocit, že musíte niečo opustiť. To vás o to viac hrdí, že idete ďalej.

Denné meranie motivuje

Možno som divný, ale každý deň meria všetko. Konvenčná múdrosť nie je vážiť každý deň, pretože by to „demotivovalo“. No, môžem vám povedať, že to na mňa neplatí. Zmeriam si, aký aktívny som za deň (snažím sa urobiť aspoň 10 000 krokov). Meria, koľko kilometrov prejdú. Meria mi obvod brucha, váhu, percento tuku, BMI a LBM (Low Body Mass). Všetko sledujem pomocou aplikácie FitBit a baví ma grafika. Niekedy vidím, že som schudol iba 100 gramov. To nemotivuje. Som blázon, ale nie až taký blázon. Viem tiež, že chudnutie nie je lineárne. Niekedy jednoducho dorazíte, aby ste po pár dňoch náhle zhodili pol kilogramu. Takže určite sa nepoddávam stupnici. Ak máte túto tendenciu, denné váženie pravdepodobne nie je pre vás, ale milujem odhodlanie. Zapája ma do môjho cieľa. Len to, že ma každé ráno vážite, ma udržuje ostrým. Cez deň nemôžem „zabudnúť“ alebo „poprieť“. Denné váženie je veľká zábava a môžem ho každému odporučiť.

Cvičenie pomáha momentálne behať, chodiť (najmenej 10 000 krokov) a jazdiť na bicykli. Na chvíľu som s jogou prestala, pretože len tak nespáli dostatok energie. A všimol som si, že aj tak cítim menší stres, pretože behám častejšie. Pokračujem v meditácii denne, zvyčajne večer, pred spaním. Neznášam silové tréningy. Takže to nechám. Príde neskôr. Chudnutie bude jednoduchšie s väčším počtom svalového tkaniva, ale nemusím byť svalnatá. Navyše viem, že si nikdy nebudem udržiavať svaly, ktoré som si vybudoval, pretože nemám rád silové tréningy. Možno sa to však v budúcnosti zmení. Dúfam. V dnešnej dobe ľahko prekonám 8 kilometrov. Niekedy s úchopmi na 10-12 kilometroch. Je to fajn. Funguje to pekne meditatívne, chudnem (tuk, žiadne svalové tkanivo) a cítim sa fit. Nemám ambície viesť súťaže. Toto sa zdá byť akousi spoločenskou povinnosťou, hneď ako prejdete viac ako 10 kilometrov. Nie. Idem za sebou.

Počíta sa kalórie, ale neráta sa to kalórie

Pred pár týždňami som padol do pasce. Začal som počítať kalórie. Neviem prečo, asi preto, že som chcel ísť rýchlejšie. Pretože som chcel mať nad týmto procesom väčšiu kontrolu. Pretože mám rád grafiku. Každopádne to nebol dobrý nápad. Kalórie, akonáhle to bude dôležité, sa pokazí. Celý deň som bol hladný, dostal som hlad po nezdravom jedle a vymyslel som všemožné konštrukcie, aby sa mi do kalorického rozpočtu zmestil kúsok koláča. Tak hlúpy. Výsledkom bolo, že som nakoniec začal jesť viac sacharidov, ale zostal som pod dennou hranicou kalórií. Hladujem. Nechudla som. Keď som videl, že to nefunguje, vrátil som sa k normálnemu jedlu. Doprajte si menej sacharidov. A áno, o dva dni sa tuk začal opäť topiť. Ak chcete schudnúť, samozrejme na kalóriách záleží. Nemali by ste dostávať príliš veľa energie. Ale nepočítajte ich. Vaše telo nie je počítač. Takto to jednoducho nefunguje. 500 kalórií mozzarelly dáva iný výsledok ako 500 kalórií bieleho cukru. Pravdaže.

6. Je to ľahké V skutočnosti sa musím trochu zasmiať na tom, aké ľahké bolo schudnúť. Zdravo, pokojne. A urobí na mňa dojem rozdiel medzi pár kilami. Rukoväte sú preč. Moje brucho je oveľa plochejšie. Stávajú sa viditeľnými prvé kontúry mojich brušných svalov. A to už po šiestich kilogramoch. Existuje 6 balíčkov mlieka, ktoré so sebou nemusím nosiť, keď cestujem. Mňam! A nechápem, prečo by som sa tu mal zastaviť. Veľmi sa mi páči môj nový spôsob stravovania. Lahodná zelenina, nízky obsah cukru, chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky a občerstvenie. Občas pekný kúsok koláča. Žiaden problém. Jedna vec je istá: Nenechám tie milostné manévre rásť. A jednoduchým zastavením cukru sa dá veľmi ľahko schudnúť a vyhnúť sa sladkostiam. Pekné veci. Pozri si moje video o chudnutí

Nižšie si pozrite moje video o chudnutí. Páči sa vám toto video? Potom sa pekne prihláste na odber môjho kanála YouTube. Nemôžete si pozrieť video? Sledujte moje video o chudnutí tu na YouTube. Zdravé stravovanie a chudnutie je jednoduché Zdravé stravovanie a chudnutie Chcete viac tipov a inšpirácií na zdravšie stravovanie? Potom sa zaregistrujte na môj online kurz.

Tento kurz vám pomôže pripraviť zdravú, zábavnú, ľahkú stravu bez námahy. Po malých krokoch, s inteligentnými sálami a novými návykmi. Vďaka tomu je zdravé stravovanie jednoduchšie a ľahšie! Staňte sa jemnejším, zdravším, zdatnejším a spokojnejším so svojím telom. Tieto čokoládové tyčinky Tony môžete ignorovať a rozhodnúť sa pre zdravé a chutné jedlo.