Jedzte polovicu; (FdH) Je polovica jedál naozaj dosť »Časopis»
Môže vám takáto jednoduchá stratégia skutočne pomôcť pri chudnutí?
Túto jednoduchú radu ste už určite počuli: ak chcete schudnúť, stačí, keď budete jesť menej. Pokračujte a robte to, čo už robíte, ale veľa to obmedzte. Presne takto funguje takzvaná strava „zjedzte polovicu“, skrátene tiež známa ako „FdH“. Namiesto toho, aby ste sa riadili komplikovanými stravovacími plánmi alebo aby ste sa vliekli do posilňovne alebo si zabehali, vaše jedlá sa skrátia na polovicu. Môže byť chudnutie skutočne také ľahké? Alebo tu nie sú falošné sľuby a dokonca ani zdravotné riziká?
Diéta „zjesť polovicu“ má jednoduché posolstvo: stačí si nakrájať jedlo na polovicu a budete štíhli a šťastní. Rozmýšľať nad tým, čo z hľadiska výživy zatiaľ asi tak dobre nešlo ... Nič! V budúcnosti si rýchle občerstvenie jednoducho objedná polovicu hamburgeru a svet bude v poriadku. Je pravda, že redaktori stránky Familien-gesundheit.de to len trochu prehnane formulovali, aby odhalili slabé stránky za FDH.
„Zjedzte polovicu“ je presne to, čo znie
Pri dosť vulgárnom názve sa hovorí takmer všetko: „Chceš schudnúť? Zjedzte polovicu! “Nemôže to byť oveľa jednoduchšie, pretože o strave sa už nedá povedať nič. Klady a zápory konceptu stravovania sú zjednotené práve tu: Nemusíte meniť svoj životný štýl a taktiež neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa jedla a nápojov. Jednoducho zjete polovicu porcie toho, na čo ste zvyknutí. Alebo môžete jednoducho vymazať jedlo, predovšetkým najväčšie, z denného rozvrhu. Hotovo! Je to také jednoduché, že ho môže skutočne sledovať ktokoľvek, kdekoľvek a kedykoľvek. Ale nakoniec to bol práve predchádzajúci spôsob života, ktorý viedol k akumulácii hipového zlata. Myšlienka „polovičky jedla“ sa však tohto aspektu a možnej potreby zmeny neobáva.
Jedinou dôležitou vecou FdH diéty je, aby ste viac alebo menej znížili množstvo kilokalórií, ktoré bežne konzumujete, na polovicu. Rovnako nie je potrebný rozsiahly športový program, ktorý poskytujú dobré koncepty chudnutia: Môžete preto stráviť celý deň ničím s čistým svedomím.
Výhody a nevýhody „zjesť polovicu“
Samozrejme, diéta tak jednoduchá ako „Jesť polovicu“ má svoje výhody. Najdôležitejšie je tu spomenúť rýchle chudnutie, pretože dodávať telu iba polovicu energie, ktorú skutočne potrebuje, je samozrejme dosť radikálne. Je to tiež uskutočniteľné, pretože FdH nie je spojená so žiadnou skutočnou zmenou životného štýlu. Rovnako neexistujú žiadne ďalšie náklady na stravu, špeciálnu stravu alebo iné výdavky. Vďaka tomu je diéta FdH veľmi lacná. Ušetrené peniaze na potraviny môžete investovať inde. Keďže program „Jedzte polovicu“ nezahŕňa športový program, kto nemá rád šport, nemusí sa trápiť v posilňovni. Zvyšuje sa tým motivácia, a tým aj šanca vyskúšať veci. Ale po veľmi krátkom čase vám dôjde energia na štúdium fitnes alebo iné outdoorové aktivity.
A tým sa dostávame k nevýhodám. Aj keď bola vaša strava pred začatím diéty veľmi vyvážená a vysoko energetická, nebudete bez silného pocitu hladu, chutí a po chvíli aj s nebezpečnými príznakmi nedostatku. Nespokojnosť, nevoľnosť a slabosť sú rýchlo badateľnými dôsledkami radikálnej stravy. FdH strava by sa preto v žiadnom prípade nemala považovať za dlhodobejšie riešenie. Ako pracujúci človek to nie je vhodné robiť, pretože touto stravou veľmi trpí výkon a koncentrácia.
Diéta „zjesť polovicu“ prežila ... čo potom?
Ak ste sa nejaký čas trápili cez polovicu dávky a zhodili ste pár kíl, s najväčšou pravdepodobnosťou prepínate stravu späť na „normálnu“. To, čo teraz bude zaručene nasledovať, je takzvaný jo-jo efekt. Pretože ste niekedy radikálne pripravili svoje telo o živiny, prispôsobilo sa to a vyhlásilo stav núdze. Váš metabolizmus bol vypnutý a bola odstránená „nepotrebná“ svalová hmota, aby sa znížila bazálna rýchlosť metabolizmu, aby bolo možné prežiť hladomor. Ak teraz začnete znova normálne jesť, energeticky úsporný režim vášho organizmu zostane aktívny po dlhú dobu. Vaše telo nedôveruje novej situácii v zásobovaní. Výsledkom je, že rozdiel v kalóriách medzi „normálnym režimom“ a „núdzovým režimom“ sa telu okamžite uloží do tukových zásob, aby sa pripravil na ďalší hladomor. Tých pár kíl, ktoré ste si namáhavo vyhladovali počas diéty „zjedzte polovicu“, budete s vysokou pravdepodobnosťou - a dokonca s pár kilami navyše na rebrách - už po niekoľkých týždňoch.
Ak zmena stravovania bude prebiehať pomaly a „diéta“ sa bude vykonávať kontrolovane, jojo-efekt môže byť obmedzený. Jeho účinky by však nemali byť od začiatku podceňované takouto radikálnou stratégiou chudnutia.
Prináša „Zjedzte polovicu“ vôbec niečo?
FdH diéta sa všeobecne neodporúča. Ako veľmi krátkodobá stratégia chudnutia môže mať malý úspech. Určite však nerobíte svojmu telu láskavosť. Z dlhodobého hľadiska by sa nemal prevádzkovať za žiadnych okolností, pretože nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov so sebou čoskoro prinesie zdravotné riziká. Okrem toho pri funkcii „Jedzte polovicu“ sa nežiaduce a nezdravé látky stále konzumujú v nadmernom množstve, pretože to nie je založené na prepracovanom pláne výživy. Každý, kto už nesprávne jedol, a teda skonzumoval príliš veľa tukov a cukru, nebude vo fáze chudnutia skutočne jesť zdravšie. Pri diéte „zjedzte polovicu“ sa nedozviete nič o zdravej a vyváženej strave s dostatkom vlákniny a ovocia a zeleniny, čo je jeden z najdôležitejších vedľajších účinkov správnej stravy.
Jediná rada znie: namiesto polovice jedzte správnu vec a robte dostatok pohybu, aby ste zhodili pár kíl!
Povedz týždeň
Láska je kompatibilná so všetkým a je kompatibilná so všetkým okrem vlastnej pýchy.
Spravodaj
Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni: