Jedzte pred a po pilates online na pilates bez stresu
Samotné pilates nie je vhodné na chudnutie. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte cvičiť vytrvalostné cvičenia (chôdza, crossový tréner, beh alebo step) a dbať na to, aby ste sa stravovali nízkokaloricky.
Príklad nízkokalorickej stravy:
- jeden alebo dva poháre vlažnej vody na prázdny žalúdok
- 1 nektarinka a 1 broskyňa
- 1 nízkotučný jogurt
- Zelenina dusená, varená alebo vyprážaná bez prílohy, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny
- Šalát so zálievkou z ľahkého oleja/octu
- Pite vodu alebo nesladený čaj
- Občerstvenie na surovej zelenine Kvalitné cvičenie Pilates spotrebováva energiu.
Čím intenzívnejší je tréning, tým viac energie musí telo venovať cvičeniu. Tu sú tipy a triky, ako sa ľahšie dostať cez cviky Pilates.
Kedy a koľko jesť pred cvičením Pilates
Pretože Pilates kladie osobitný dôraz na brušné svaly, počas tréningu by ste sa mali vyhnúť nadmerne plnému žalúdku. Málokto rád cvičí, ak posledné jedlo nebolo dávno a žalúdok je stále plný. Cvičenie pilates využíva vaše brušné oblasti naplno, a preto je najlepšie, aby ste bezprostredne pred tréningom jedli veľmi malé alebo ľahké jedlá. Ideálne je, ak si hodinu alebo dve pred tréningom dáte malé zdravé občerstvenie. Nemali by ste však začať trénovať, keď máte hlad. Jeden alebo dva banány, ktoré sa zjedia pred tréningom, sú veľmi dobrým zdrojom energie. Jablko pred cvičením tiež dodá telu rýchlo dostupné ovocie a hroznový cukor.
Čo jesť
Aby ste naplno využili pilates ako metódu duševnej a fyzickej zdatnosti, je dôležité dávať pozor na to, ktoré jedlá vám dávajú najvyváženejší pocit. Vyhýbajte sa všetkému, čo vás nafúkne alebo sa budete cítiť nepríjemne v žalúdku. Komplexné sacharidy a chudé bielkoviny s trochou kvalitného tuku sú dobrou voľbou pre jedlo pred Pilates, pretože si lepšie zachovávajú energiu ako jednoduché sacharidy alebo sladké jedlá. Veľkosť porcie môžete upraviť podľa svojich potrieb. Napríklad jogurt s ovocím alebo malá porcia ovsených vločiek sú ideálnym zdrojom komplexných sacharidov.
Čo jesť po cvičení Pilates
Zaistite, aby vaše telo malo dostatok živín na posilnenie svalov a načerpanie novej energie. Po tréningu si dajte ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny aj sacharidy. Váš plán výživy medzi tréningami do značnej miery závisí od toho, či chcete schudnúť alebo nie. Cvičenie pilates síce konzumuje kalórie, ale pomáha iba pri chudnutí.
Čo piť pred a počas tréningu Pilates
Na Pilates nepotrebujete žiadne špeciálne cvičebné zariadenia. Cviky je možné vykonávať na podložke alebo prikrývke. Pite radšej vodu ako športové nápoje. Veľký pohár vody 90 minút až hodinu pred tréningom by mal stačiť na to, aby vaše telo mohlo začať svoj tréning dobre hydratovaný. Vždy majte pripravenú fľašu vody, aby ste počas tréningu mohli piť dostatok tekutín. Vyhýbajte sa sladkým nápojom a limonádam, týmto prázdnym kalóriám by ste sa mali vyhnúť.
Ukážka nasledujúceho článku: Test Pilates Mat Top 3 Test 2019