Jedzte s rozumom počas tehotenstva

Zakázané alebo odporúčané? Tehotenstvo tiež mení jedálny lístok. Niekoľko jednoduchých pravidiel pre zdravú výživu.

1. Jedzte mäso: Surovému mäsu sa musíte absolútne vyhýbať kvôli riziku infekcie toxoplazmózou.

2. „Jedenie pre dvoch“: mýtus, ktorý sa nedá zabiť počas tehotenstva. Ak sa ho budete držať, priberiete kilá, ktoré už po narodení tak rýchlo nezbavíte. Lepšie: jesť normálne.

3. Pohlavie: Pretože vagína a klitoris sú počas tehotenstva lepšie zásobené krvou, ženy ľahšie dosahujú orgazmus.

4. Buďte však opatrní: Mali by ste piť opatrne alebo sa zdržať pohlavného styku v prípade krvácania, predchádzajúcich potratov, predčasného pôrodu alebo straty plodovej vody.

5. Vedenie vozidla: Aj keď ste tehotná, mali by ste sa určite pripútať! Pre tehotné ženy existujú špeciálne bezpečnostné pásy, aby sa žalúdok pri nehode nepoužíval ako „airbag“.

6. Lietanie: Letecká doprava spravidla nie je problémom pri tehotenstve bez komplikácií. Najlepší čas na let v teple je druhý trimester.

7. Čistenie: Aj pri vysávaní, čistení, umývaní riadu alebo žehlení platí: pre chrbát sa neskláňajte. Čistenie okien je teraz definitívne ponechané na ostatných.

8. Vytrvalostné športy: jogging, plávanie, turistika, bicyklovanie, tanec? Všetko dovolené. Najvyšší výkon by však už nemal byť zameraný.

9. Mobilita: Užívajte si zvýšenú pohyblivosť počas tehotenstva pomocou jogy a strečingu.

10. Svalový tréning: Je povolený jemný tréning brušných svalov, ktorý posilňuje chrbát. Power Plate sa však neodporúča. Vibrácie môžu zvýšiť riziko poranenia maternice alebo placenty, čo môže viesť k predčasnému pôrodu.

Skorý odtlačok: Brusel pučia chuť v plodovej vode.

Doplnok výživy

počas

Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba väčšiny vitamínov a stopových prvkov. Železo, kyselina listová, jód a vitamín D sú obzvlášť dôležité, aby sa dieťa mohlo zdravo vyvíjať a aby sa znížilo riziko potratu alebo predčasného pôrodu. Preto sa odporúča užiť špeciálne vyvinutý multivitamínový prípravok už mesiac pred začiatkom tehotenstva a do pôrodu.

Výživa nadobúda počas tehotenstva nový význam. Budúca matka nestravuje iba sama pre seba, ale stará sa o dieťa aj prostredníctvom placenty a pupočníka; vysoko kvalitné jedlo podporuje zdravý vývoj. Jedlo bohaté na životne dôležité látky je dôležité aj pre tehotné ženy, pretože ich organizmus podáva maximum za posledných deväť mesiacov.

Jedenie pre dvoch neznamená, že by ste teraz mali pravidelne hodovať dvakrát toľko drobenia alebo tvarohového koláča, aj keď niektoré tehotné ženy z času na čas sužuje hlad. Kalorická potreba sa zvyšuje až po prvých troch mesiacoch a potom iba o 200 až 300 kalórií denne. „Okrem toho sa metabolizmus stimuluje počas tehotenstva,“ hovorí Angela Kucková, hlavná lekárka pre gynekológiu a pôrodníctvo v nemocnici Paracelsus v Richterswile ZH. „Takže jedlo sa používa lepšie ako obvykle.“

Počúvajte svoje črevné pocity

Odborníci na výživu dnes predpokladajú, že „správna“ strava je individuálna. Príklad: Ľudia so stabilnou hladinou inzulínu sa po výdatnom tanieri cestovín cítia veľmi dobre, zatiaľ čo ľudia citliví na lepok bojujú po tom istom jedle so žalúdočnými trápeniami a plynatosťou. Telo vie a signalizuje, čo potrebuje a čo je pre neho dobré alebo zlé. Preto sa môžete počas tehotenstva poddať nepotlačiteľnej túžbe po proso kaši alebo olivách a dôverovať svojmu črevnému pocitu. Mnoho tehotných žien má tiež prirodzenú averziu ku káve alebo alkoholu. Jedna alebo dve šálky kávy sú však neškodné, zatiaľ čo alkoholu sa absolútne vyhýbame.

Podľa Angely Kuckovej by výživa počas tehotenstva mala spĺňať nasledujúce tri kritériá:

  1. všestrannosť. Na orientáciu sa používa potravinová pyramída, to znamená, že leví podiel na menu tvorí zelenina, ovocie a bobule. Občerstvenie, sladkosti a sladké nápoje zaberajú v hornej časti pyramídy málo miesta.
  2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Konzervy, hotové jedlá alebo denaturované jedlá obsahujú málo životne dôležitých látok, ale často nepriaznivé prísady, veľa soli, cukru alebo nezdravých tukov.
  3. Čerstvé sezónne a regionálne potraviny zo zodpovednej výroby. Slnkom vyzretá zelenina a ovocie obsahujú podstatne viac hodnotných zložiek ako nezrelé. Dlhé dopravné cesty a priemyselné poľnohospodárstvo podporuje množenie zárodkov a môže viesť k otrave jedlom.

Tehotné ženy sú náchylnejšie na choroboplodné zárodky. Infekcie toxoplazmózou, listériou a salmonelou, ktoré sa prenášajú potravou, môžu tiež poškodiť nenarodené dieťa alebo viesť k predčasnému pôrodu. „Každý, kto dbá na pôvod potravín a hygienu, môže prakticky vylúčiť riziko infekcie,“ hovorí Angela Kuck. Nezabudnite na toto:

Strava matky má na dieťa ďalší vplyv: Chuť plodovej vody a pupočníkovej krvi sa mení podľa toho, čo matka zjedla. Napríklad dieťa spozná v maternici fenikel alebo ružičkový kel a je veľká pravdepodobnosť, že mu táto zelenina neskôr vďaka skorému odtlačku bude chutiť.

Mohlo by vás zaujímať:

Narodenie je silné, ohromujúce, emotívne. Tieto obrázky z Medzinárodnej súťaže fotografov narodenia 2017 to jasne dokazujú.

Tento záber Jaydene Freundovej zvíťazil v súťaži 2017.