Jedzte správne A záleží to na porcii! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Ak sa napcháte zdravými vecami, chudnete rovnako ako narkoman z rýchleho občerstvenia. Koľko však môžete jesť s čistým svedomím?
Aj keď sa budete cítiť lepšie, ak sa rozhodnete pre kúsok lososa a hlávkového šalátu namiesto Big Macu, alebo ak namiesto vrecka s hranolkami siahnete po trail mixe - zdravé alternatívy neznamená, že sa môžete napchať. Bohužiaľ, v dnešnej dobe sa stalo bežnou praxou, že zvyčajne jeme viac, ako naše telo potrebuje. Výsledkom je, že často ani nevieme, aká veľká alebo malá je normálna porcia. Tu je niekoľko rád, ako nestratiť zo zreteľa správnu rovnováhu.
Ručné práce namiesto zmyslu pre proporcie
Určite poznáte príslovie: Oči boli väčšie ako žalúdok. Bohužiaľ to platí až príliš často a aj tak stále jeme častejšie.
Na pomoc používajte radšej svoju ruku ako svoje oči! Takže: Napríklad na vaše ranné müsli stačí hrsť ovsených vločiek, ryba alebo mäsová porcia (chudé, prosím!) Nemusí byť väčšia ako dlaň vašej ruky, na to, aby k syru šlo s chlebom, zmeriate šírku a dĺžku ukazovateľov nad sebou ako mieru prsta - a prostredník. To je rovnaké množstvo, na ktoré by ste mali myslieť pri konzumácii ryže a cestovín spôsobujúcich sýtosť. Samotný chlieb môže mať opäť veľkosť približne ako dlaň vašej ruky.
Množstvo masla na chlebe by malo byť asi také veľké ako konček prsta a pri pochúťke ako zmrzlina by sa do zatvorenej päste mali skutočne zmestiť dve guľky - čo je asi polovica nášho zvyčajného množstva.
Na šaláty, zeleninu (dusenú, prosím, nie so smotanovou omáčkou) a polievky sa dajú použiť dve hrste, ktoré vás zasýtia a sú zdravé.
Len sa snažte mať na pamäti tieto základné pravidlá, vedome jesť vás štíhle!
Dajte si pozor v reštaurácii
V skutočnosti už boli nadmerné stravovacie návyky také rozšírené, že vo väčšine prípadov ste vykrmovaní aj v reštauráciách. Zároveň je teraz personál oveľa vyškolenejší na riešenie zvláštnych požiadaviek. Nebojte sa teda hneď na začiatku povedať, že na tanieri by ste mali iba polovicu porcie a zvyšok zabalený. Je to oveľa jednoduchšie ako aktívne nechať polovicu chutnej večere na tanieri a môžete sa tiež tešiť, až si ju pochutíte neskôr!
Vášmu telu určite chvíľu potrvá, kým si zvykne na bežné množstvo potravy. Aby ste zabránili nadmernému jedeniu, mali by ste piť veľa vody alebo nesladeného čaju. A ak sa nechcete zaobísť bez obrusovania: S chuťou vo veľkom množstve môžete jesť napríklad zeleninové tyčinky alebo surové ovocie, ako sú jablká alebo hrušky (pozor na obsah fruktózy v ovocí).!