Protokol o tréningu Mučenie práve začína FreeRider
Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu
Ďalší článok
Fred Rompelberg: 268 km/h, jazda na bicykli
Je to už mesiac, čo sme naposledy hovorili o tréningu a sme tu pred tretím článkom. Prial by som si, aby som mohol písať častejšie, ale keďže čas je veľmi krátky, v tejto chvíli sa obmedzím na jeden mesačne. Ide o to, že sa rád delím o svoje poznatky o cyklistike s ostatnými milovníkmi tohto športu, pretože sú pre nás stále dosť neznáme, ale možno tie malé „príbehy“, ktoré rozprávam, vôbec pomôžu pri jeho vývoji. Bude to však trvať nejaký čas, kým sa úplne rozvinie, pretože naším hlavným problémom je mentalita športu, ktorú musíme zmeniť. Musíme spájať šport alebo cvičenie, ako to hovoríte, so zdravím a ničím viac. Čo sa skončilo, tým lepšie a krajšie. Ako niekto povedal: vášeň rodí šampiónov ...
A teraz poďme k vážnym veciam, ktorými sú cyklistika. V prvom rade som rád, že po toľkom zlom počasí, ktoré sme túto zimu mali, sa počasie začalo lepiť na nás a vysoké teploty nám umožňovali správne trénovať. Tiež ma veľmi teší, keď vidím, že sa na cestách objavuje čoraz viac cyklistov, lepšie vybavených a viac sa zaujímajúcich o tento krásny šport. Na moje počudovanie sa ľudia všetkých vekových skupín zhromažďujú na väčších a väčších čatách a robia čoraz dlhšie tréningy. Môže ma len potešiť a posilniť vieru v to, že v budúcnosti cyklistika získa auru, ktorá ju nesie na Západe, a z tých, ktorí sa cyklistike venujú na amatérskej úrovni, stúpnu profesionáli.
S pribúdajúcou teplotou sa zväčšovali aj vzdialenosti a začali sme pomaly a intenzívne kráčať. Odkedy som hovoril minule, tréningy sa radikálne zmenili a môžem povedať, že som sa s nimi vrátil do normálu. Pokiaľ nám počasie prialo, vyšli sme na cestu a začali sme míľovými krokmi snažiť sa získať späť to, čo sme stratili v zasnežených mesiacoch. Do polovice marca sa nehovorilo o telocvični, pretože s nárastom počtu kilometrov a pokrokom v sezóne potrebujeme flexibilitu v cyklistike a telocvičňa tomu zabránila. Čo sa dalo dosiahnuť z hľadiska sily v telocvični, sa podarilo dosiahnuť v chladnom období, odteraz zostane iba tréning na bicykli.
Keďže nám teda počasie prialo a do polovice marca sme každé ráno vychádzali na cesty na tréningy začínajúce od 60 kilometrov až do 100 kilometrov. Samozrejme, prvý týždeň, kým sme si spomenuli, ako to bolo na bicykli a na ceste, to bolo pre nás ťažšie a absolvovali sme kratšie tréningy, medzi 60 až 80 kilometrami. Po zvyknutí si na polohu a šliapanie do pedálov sme zväčšili vzdialenosti, ktoré sme dvakrát týždenne prekonali až 110 kilometrov. Na všetkých týchto tréningoch na ceste sme nerobili nič iné ako behali bez intenzity, len aby sme si zvykli na polohu na bicykli a sedenie v sedle. Počas tohto obdobia som pokračoval v posilňovni, ale znížil som počet tréningov z 3 na 2 týždenne.
Ako som už povedal predtým, počas tréningového obdobia je veľmi dôležitý aj odpočinok. Hovorí sa, že odpočinok je polovica tréningu, preto sa snažím čo najviac preskakovať hodiny odpočinku. V tomto období je to ešte dôležitejšie, pretože telo sa po dlhých tréningoch cíti na jar viac, kým si znova zvykne na štýl námahy. Počas tohto obdobia si teda akumulačné obdobie vyžaduje viac odpočinku ako kedykoľvek predtým. Preto sa snažím čo najviac odpočívať na pravé poludnie a spať skoro večer. Masáž je tiež indikovaná, ak je to možné, ideálne sú 3 sedenia týždenne. Ale keďže je pre nás ťažšie si maséra dovoliť, sme spokojní so samo-masážou nôh, to znamená, že si ich sama masírujem špeciálnym krémom 30 minút. Vôbec nie, aj tak je to dobré.
Dúfal som, že Argeș Winter Race budú prvé preteky, ktorých sa zúčastním v tejto sezóne, ale kvôli finančným problémom, s ktorými sa stretol môj hlavný sponzor, som nemohol štartovať. Prvý závod, ktorého som sa zúčastnil, bol teda Red Dragon, 50-kilometrový cestný okruh, ktorý, úprimne povedané, zo mňa vzal maslo. Preteky sa konali za veľmi studeného dažďa a niektorí chalani, ktorí sa v tomto období cítia celkom dobre, bežali za nami, akoby sme im chceli niečo ukradnúť. Očividne si robím srandu ... Vlastne to boli veľmi dobré tréningové preteky, s ktorými som veľa zápasil, pretože som nemal ďaleko od svojej dobrej formy počas leta.
Nemôžem to uzavrieť bez toho, aby som nehovoril o tak dôležitej súčasti, ako je tréning a odpočinok, teda strava a športová výživa. Mnoho ľudí si myslí, že ak jete vitamíny, na jedle už nezáleží. Iní veria, že vitamíny dopingujú alebo škodia. Žiadne z týchto tvrdení nie je pravdivé. Jedno bez druhého nemôže, v prvom rade jedlo, ktoré musí byť kvalitné a bohaté na kalórie a živiny, a až potom vitamíny. Vždy sa snažím stravovať čo najlepšie a dôslednejšie, diverzifikovať stravu a všeobecne sa viac spoliehať na vlákninu, cestoviny a živočíšne bielkoviny z mäsa. Vždy sa snažím udržiavať rovnováhu a nepreháňam to so žiadnym jedlom. Nechýbajú mi ani vitamíny a cvičebné pomôcky, pretože moji sponzori dbajú na to, aby mi nič nechýbalo. Nechodím na žiadny tréning, hlavne na tie dlhé, bez barov a gélov, ktoré mi pomáhajú „nezmäknúť“ od hladu a nikdy mi nechýba izotonický nápoj z plechovky. Nechýbajú ani vitamíny a minerály, ale nepreháňam to s nimi. Po určitom počte dní podávania, kúry, si dávam pauzu, aby som si na ne nezvykla.
Viac o Răzvanovi Jugănaruovi sa dočítate na jeho blogu.