Jedzte správne raňajky 7 najlepších tipov na stravovanie pri raňajkách
Raňajkujte ako cisár a večere ako žobrák - ak dbáte na tento tip, položili ste najlepší diétny základ. Alebo? Tu sa dozviete, čo je na mýte o raňajkách skutočne pravda a ako sa môžete vyhnúť 7 najväčším chybám pri raňajkách!
Toto sú najväčšie nástrahy stravy pri raňajkách
Ak chcete schudnúť, mali by ste začať raňajkami. Číhajú tu však určité nebezpečenstvá a mastné pasce, do ktorého by ste nemali klepať, keď pracujete na svojej figúre v bikinách. Zostavili sme pre vás najväčšie chyby, ktoré môžete pri raňajkách urobiť!
1. chyba: Neraňajkujte vôbec
Keď ste sa zobudili, vaše telo sa postilo asi sedem hodín. Doprajte mu teda vyvážené jedlo bohaté na živiny a vlákniny, aby našiel čerstvú energiu a skutočne zvýšil jeho metabolizmus! Pôst teraz a trápenie sa až do obeda nie je dobré pre tráviaci systém ani metabolizmus. Môžete sa tiež vyhnúť ranným návalom hladu, ak začnete deň v dobrom stave!
2. chyba: pitie kávy
Pre mnohých ľudí je káva súčasťou raňajok ako maslo na chlebe. Ak už ale máte kávu na raňajky, zaťažujete svoje telo prísadami, ktoré sú ťažko stráviteľné a ktoré neprospievajú strave ani zdravému životnému štýlu. Pretože na rozdiel od predsudkov, že kofeín je pick-up, platí niečo úplne iné: Ž Klobúk, ktorý vaše telo teraz potrebuje, je veľa vody . Najmä ak chcete schudnúť, nemali by ste piť nič, čo odvodňuje vaše telo! A hlavne po spánku bývate dehydratovaní . Veľký pohár vody je oveľa zdravší, podporuje chudnutie a robí vás oveľa bdelejšími ako milovaná káva. Vyskúšaj to!
3. chyba: sladké obilniny a spol.
Müsli je skutočná diétna pasca. Pretože priemyselne vyrábané müsli pozostáva hlavne z cukru . Aj keď obal inzeruje, že má znížený obsah cukru, často je v ňom stále viac cukru, ako potrebujete. To, čo skutočne dáva zmysel, ste vy vyrobené müsli . A to nie je vôbec nákladné! Jednoducho zmiešajte ovsené vločky, amarant, ľanové a tekvicové semená, ako sa vám páči, a dozdobte ich nejakým ovocím a (rastlinným) mliekom: vyvážené raňajky s bohatým obsahom vlákniny a sýte raňajky sú pripravené!
4. chyba: chlieb a rožky z pšeničnej múky
Tu sa počíta skutočne len jedna vec: hlavná je celozrnná . Pretože väčšinou sa rožky skladajú iba z pšeničnej múky, ktorá nie je veľmi sýta, kalorická a bez dôležitej vlákniny. Ak chcete schudnúť, vláknina je vaším najlepším priateľom! A nachádzajú sa v celých zrnách. Pri chlebe by ste sa mali tiež ubezpečiť, že v ňom nie je sirup z cukrovej repy je spracovaný. Pretože je chlieb tmavší a vyzerá „zdravšie“ - môže obsahovať iba pšeničnú alebo ražnú múku .
5. chyba: džúsy a smoothies
Populárne tekuté jedlo je skutočnou cukrovou bombou a je potrebné sa im vyhnúť - najmä počas diéty. Pohár pomarančového džúsu už obsahuje 20 gramov cukru - zhruba to isté ako pohár koly . Smoothies sú tiež skutoční podvodníci. Pretože množstvo ovocia, ktoré sa tu spracuje na naplnenie pohára, je oveľa viac, ako by ste spotrebovali v „surovom“ stave. Takže si radšej vezmite staré dobré jablko, namiesto zbytočného spracovania ovocia.
6. . Chyba: sušené ovocie a orechy
Ak radi müsli zdobíte sušeným ovocím a orechmi, musíte byť opatrní. Tieto malé, nenápadné zálievky sú náročné na kalórie! Skutočnou diétnou pascou sú najmä sušené ovocie . Ak z jedla odstránite vodu, je menej nasýtená a zjete ju oveľa viac, ako skutočne potrebujete. Cukru je však stále dostatok ! A orechy, aj keď sú zdravé, sú tiež veľmi tučné . Hrsť orechov denne je úplne postačujúca - ak si ich kúpite ako skutočné občerstvenie a nedoprajete si ich iba na vrchole.
7. chyba: džem a maslo
Správna poleva je tiež dôležitá pre zdravé raňajky, pri ktorých sa dbá na kalórie. Ak vynecháte maslo alebo margarín a namiesto toho použijete čerstvý bylinkový tvaroh vyberiete si, už ste veľa vyhrali! A zdravý džem bez cukru sa dá pripraviť z pyré z ovocia s lyžicou chia semiačok vykúzliť. Jednoducho nechajte ovocie v pyré nasiaknuté semenami cez noc - a máte perfektný diétny džem, ktorý vydrží v chladničke asi 3 dni!