Jedzte večer Tu je spôsob, ako sa tohto zvyku môžete vzdať
Ak budete jesť večer, nebudete môcť schudnúť!
Áno, večerné jedlo a hlavne večerné jedlo je hlavnou príčinou priberania a bohužiaľ jednou z najťažšie eliminovateľných. Vedieť, jete večer, a oveľa viac vďaka programu, zvyku papať v televízii, skutočnosti, že ráno jednoducho nemáte hlad a podobne ...
Nemyslím tým však určitý čas. Väčšina článkov o chudnutí vyzýva, aby ste po 17. alebo 18. hodine nič nejedli, ale nevysvetľuje to prečo. A v dňoch, keď musíte pracovať dlho do noci, je nemožné nedať si občerstvenie od 17:00.
Len vás vyzývam, aby ste nejedli 2-3 pred spaním, dôvod je jednoduchý:
Večerné jedlo narúša prirodzený cyklus hormónov a tráviaci proces.
Presnejšie, rastový hormón uvoľňuje sa počas celého dňa, najmä však večer. Zvýšená hladina inzulínu v dôsledku jedál s vysokým obsahom sacharidov spomaľuje toto uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za regeneráciu svalov a reguláciu zloženia tela.
Povedzme však, že sa vzdáme sacharidov a pred spánkom si dáme mliečne výrobky alebo mäso. Toto tiež nie je riešenie, pretože bude trpieť tráviaci proces a pravdepodobnosť, že budete trpieť gastroezofageálnym refluxom, sa zvyšuje vďaka polohe žalúdka a pažeráka počas spánku.
Ako nejesť večer
Podmienkou č.1 je jesť ráno. Viem, že vás už nebaví hovoriť o tom, aké dôležité sú raňajky, ale myslite na to: ak si zakážete večer jesť a ráno nejete plnohodnotné jedlo, pravdepodobne telu nedodáte potrebné kalórie. schudnúť.
Ak telu nedoprajete dostatok kalórií, neschudnete pretože on, pretože je hladný, urobí všetko pre to, aby šetril svoju energiu a spomalí spaľovanie tukov. Viac informácií nájdete tu.
Nezabudnite teda na raňajky bohaté na tieto zdravé a sýte jedlá, ktoré na konci večera zabránia hladu.
Čo ešte môžete urobiť, ak chcete večer prestať jesť:
- Aspoň 2-3 hodiny pred spaním si jednu dajte občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako napríklad proteínový kokteil, plechovka tvarohu (perly) alebo hrsť lieskových orechov a orechov. Pocit sýtosti nenastáva okamžite, preto nejedzte, kým nepocítite únavu, ale počkajte 15 minút aby sa občerstvenie prejavilo.
- Vezmite 3 jedlá denne a 1 - 2 občerstvenie, snažte sa rešpektovať počet navrhovaných kalórií.
- Večer vypite pohár vody, a bylinkový čaj alebo nízkokalorický nápoj, prírodný džús, ale nie presne pred spaním.
-V Odpútajte sa od chladničky! Či už sa rozhodnete pre relaxáciu pri perličkovom kúpeli, prechádzku so šteniatkom, čítanie kníh alebo inú činnosť, ktorá vás baví (okrem sledovania televízie, ktorá je často sprevádzaná občerstvením), budete ľahko zabudnúť na potrebu papať.
- Hýb sa! Cvičenie znižuje chuť do jedla, najmä v prvých hodinách po cvičení, skúste teda do svojho večerného programu zahrnúť trochu pohybu, ale nie presne pred spaním, pretože by vám to mohlo spôsobiť problémy so spánkom.
-V Rešpektujte spánkový program. Viem, že môže byť ťažké naplánovať si spánok o 22:00, ak ste doteraz mali trochu času a chytili ste východ slnka, ale skúste si posunúť čas spánku aspoň o 30 minút skôr v týždni.
-V Umy si zuby po poslednom jedle dňa. Nielenže budete váhať večer papať, aby ste si nepokazili ústnu hygienu, ale dôjde aj k zhoršeniu chuti jedla, čo vám pomôže vyhnúť sa mu.
Aké ďalšie triky používate, aby ste večer prestali jesť?