Jedzte vonku; Moje tipy
Je v poriadku jesť každú chvíľu v reštauráciách. Zdravá strava je dôležitá, ale rovnako dôležitý je aj relax a spoločenský život. Domáce jedlo je určite vždy tou najlepšou voľbou, pokiaľ ide o starostlivosť o živiny a prísady, ale nikto by nemal jesť len doma.
Môžete tiež jesť zdravo, bez toho, aby ste museli celý stravovací plán prehodiť cez palubu.
7 jednoduchých nápadov, ako môže zdravé stravovanie fungovať
1. Šalátový dresing vynechajte.
Hotové šalátové dresingy rozhodne nie sú čisté ani zdravé. Väčšina z nich (aj keď je domáca) je vyrobená z repkového oleja, ktorý sa nehodí do zdravej výživy.
Namiesto toho sa v podstate pýtam na olivový olej, ocot, soľ a korenie. Používame ho každý deň na svoj šalát doma a je to najzdravšia možnosť. Porciovať si môžete sami a šalát chutí úžasne sviežo.
2. Stačí povedať nie chlebu.
Pšenica stimuluje a stimuluje chuť do jedla.
Prečo si myslíte, že väčšina reštaurácií podáva čerstvý chlieb vopred? Motiváciou nie je urobiť pre seba niečo dobré - pšeničný výrobok má stimulovať hlad a potom si objednáte viac jedla - a neskôr dezert ...
Takže: vopred vynechajte chlieb. Viem, že keď je to pred vami a máte hlad, nie je to také ľahké, ale povedzme si pravdu: nezastaví sa to len pri jednom zahryznutí a potom je zrazu celý kôš prázdny. Aspoň tak to so mnou býva.
Môžete tiež vynechať buchtu s hamburgerom. Namiesto toho sa zvyčajne podáva v dvoch šalátových listoch. Tiež veľmi chutné.
3. Vychutnajte si sústo a zdieľajte dezerty.
Milujem čítanie dezertného menu. A milujem dezerty. Môj obľúbený spôsob, ako to urobiť, je: zdieľam. A tiež s viac ako dvoma ľuďmi. Stačí dať kúsok koláča do stredu a ak dostanú všetci lyžicu alebo dve plné, je to skvelé. To mi naozaj stačí. Rovnako ako chuť, tak aj na záver. Vyskúšaj to.
4. Horčica je najlepší priateľ.
Zasvätený tip: takmer všetko chutí s horčicou. Pre hamburgery horčica namiesto kečupu, horčica ako dip na zeleninu alebo horčica v šaláte. Všetko je možné a horčica nemá takmer nijaké kalórie.
5. Odvážte sa požiadať o úpravy.
Niektorým reštauráciám to nechutí, ale väčšina z nich to robí rád: Napríklad, ak je hamburger vybavený hranolkami, požiada namiesto hranoliek o malý šalát.
6. Vždy vyberajte zdravé od začiatku.
Často si pozerám menu online. Potom môžem v pokoji vidieť, čo je zdravé alebo čo by som mohol dať dokopy bez toho, aby som bol na mieste stresovaný.
Ak nie je možné hľadať vopred, použite tento zoznam:
- Je v ponuke ryba?
- Ak nie, existuje nejaká iná možnosť zdravých bielkovín? Kuracie prsia? Hovädzie mäso? tofu?
- Alebo je v ponuke úplne vegetariánske zeleninové jedlo?
- Aké prílohy si môžete vybrať? Možno by ste ich mohli zameniť s tými z vášho obľúbeného jedla.
- Má moje jedlo omáčku? Ak je to tak, požiadajte o horčicu alebo ocot a olej.
Bonus: plánované koktaily?
Väčšina koktailov je plná cukru. Alkohol obsahuje cukor. Šťavy a sirupy obsahujú cukor.
Alkohol podľa vášho výberu + sódová voda + citrón alebo limetka
Takže na koktail môžete ušetriť takmer 25 g cukru - neuveriteľné, že?