Jedzte zdravo a chutne s 10 jedlami, ktoré sú prospešné pre oči
Počas horúcich letných dní je dôležité piť veľa vody, ale aj jesť jedlá bohaté na dobré vitamíny. To pomáha telu aj očiam zostať zdravé, čo je nevyhnutné pre pohodlie nosenia kontaktných šošoviek.
Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny prospešné pre oči
Mnoho druhov ovocia a zeleniny obsahuje dôležité vitamíny, ktoré udržujú vaše oči zdravé a navyše poskytujú pohodlie pri nosení kontaktných šošoviek - takzvaných zdravých očných výživ. Ak neviete, kde začať, začnite hľadaním zelené, žlté a oranžové ovocie a zelenina, ktoré sú dobré pre oči a obsahujú veľa vitamínov, ktoré majú zabezpečiť vaše oči zdravé . Ovocie a zelenina rovnakej farby majú spravidla rovnaký účinok, čo sa týka vitamínov, ale môžu sa líšiť v množstve vitamínov. Tu je našich 10 najlepších z letných jedál bohatých na vitamíny.
Top 10 letných jedál pre zdravé oči
Začnite ráno letným smoothie z malín alebo jahôd, obe plody obsahujú vitamín E. Maliny sú najlepšou voľbou, pretože obsahujú viac vitamínu E a tiež Omega 3, ktorý pomáha udržiavať zdravé oči.
Klasické zelené listy v letnom šaláte nahraďte čerstvým špenátom. Špenát obsahuje veľa vitamínu C, luteín a betakarotén . Beta karotén je vitamín, ktorý poskytuje lepšie nočné videnie a zabraňuje šedému zákalu. Nemáte radi chuť špenátu? Pridajte do svojich smoothies hrsť špenátových listov, ovocie zjemní chuť, ale vitamíny tam stále budú.
Paradajky v šaláte pridať extra vitamín E. . Pridajte olivový olej, aby absorboval toľko lykopénu z paradajok. lykopén ukazuje sa ako veľmi efektívny pri ochrane očí pred poškodením príliš veľkým svetlom.
Vezmite si so sebou mango na pláž a doprajte si sladké občerstvenie a zároveň si doprajte veľké množstvo vitamínu A. Vitamín A je vhodný na udržanie zdravej sietnice a na zníženie rizika vzniku katarakty . Tiež zabraňuje suchým očiam.
Povedzme si pravdu, mnohým z nás sa jednoducho nechce tráviť čas v sporáku v horúcom letnom dni. Ľahko si pripravte studený obed. Ak do svojho jedálnička zaradíte aj morku, je to dobré pre oči a zrak. Morčacie mäso je bohaté na zinok, čo znižuje riziko vzniku závažnej formy makulárnej degenerácie spojenej so starnutím.
Za horúcich letných nocí je dobrým spôsobom, ako tráviť čas, grilovaním. Grilovaný losos je veľmi chutný, ale tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia omega-3, znižuje riziko makulárnej degenerácie súvisiacej so starnutím (ARMD) až o 38%. Losos obsahuje aj vitamín D, ktorý je tiež dôležitý pre zdravie očí.
Ste vegetarián? Skúste si pripraviť trochu grilovanej kukurice. Dobrá voľba kvôli vysokému obsahu luteín a zeaxantín, látky, ktoré absorbujú a chránia vaše oči pred modrým svetlom a chová sa tiež ako a prírodná bariéra proti slnečným lúčom (Potrebujete však aj slnečné okuliare). Aby ste si uchovali čo najviac vitamínu, jedzte kukuricu v kombinácii s lososom alebo orechmi.
8) Pistáciová na občerstvenie
Počas horúcich letných večerov vyskúšajte pistáciové občerstvenie, dobrý zdroj energie, ale aj základných výživných látok pre oči. Pistácie sú bohaté na luteín a zeaxantín . Pistácie tiež obsahuje veľké množstvo vitamín E., potrebné na zlepšenie zraku a zdravia.
9) Vajcia na raňajky
Zmiešajte šalát s varenými vajcami, urobte nadýchanú omeletu alebo začnite deň mäkkými varenými vajcami. Vajcia obsahujú luteín a zeaxantín, rovnako ako kukurica a pistácie, ale vo väčšom množstve. Vedci zistili, že konzumáciou iba jedného vajíčka denne, zvýšiť hladinu luteínu o 26% a hladinu zeaxantínu o 38%, ale hladiny cholesterolu to neovplyvní.
Je tiež dôležité pamätať na to, že musíte piť viac vody, ak ste na slnku alebo veľmi aktívni. Vezmite so sebou melón na pláž a budete mať osviežujúce občerstvenie. Je to veľmi dôležité pre ľudí, ktorí nosia kontaktné šošovky zostaňte hydratovaní, aby ste zabránili suchým očiam a nepríjemným pocitom pri nosení kontaktných šošoviek. Počas horúcich dní majte oči vlhké pridaním očných kvapiek.
Na letných prázdninách si nezabudnite oddýchnuť od očí. Denne im doprajte vitamíny zo zeleného, žltého a oranžového ovocia a zeleniny. Udržujte svoje oči šťastné a jedlo chutné. Nech žijú letné prázdniny!