Prehľad potravín s nízkym obsahom sacharidov - SportMix24
Čo sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov?
Ak si myslíte, že ak sa chcete venovať diéte s nízkym obsahom sacharidov, jedzte iba mäso, mýlite sa. Aj keď nespracované mäso nemá žiadne sacharidy, existujú aj iné potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Ak sa teda zaujímate o stravu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste vedieť, ktoré potraviny majú vysoké, nízke alebo žiadne sacharidy.
Faktom je, že: Sacharidy sú tajomstvom výkrmu. V rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov sú sacharidy znížené na maximálne 10 percent, v miernych prípadoch na 45 percent. Oproti tomu sa zvyšuje príjem bielkovín.
Tajomstvo diéty s nízkym obsahom sacharidov
Aké je však tajomstvo? Čím to je, že sa potraviny s nízkym obsahom sacharidov používajú na zníženie hmotnosti? Mechanizmus, ktorý uvádza diéta s nízkym obsahom sacharidov do pohybu, je dosť jednoduchý. Telo si môže v konečnom dôsledku vybudovať menej tukových zásob, keď prijíma iba malé množstvo sacharidov.
Ak telo neprijíma dostatok cukru, aby mohlo dodávať potrebnú energiu, spadá späť na ďalších dodávateľov energie a v konečnom dôsledku sú to tukové zásoby. Je potrebné poznamenať, že človek by nemal úplne vynechať sacharidy. Mozog sa spolieha na sacharidy; telo a rôzne orgány tiež potrebujú sacharidy, aby mohli skutočne vykonávať svoju prácu. Treba poznamenať, že človek by mal konzumovať sacharidy s dlhým reťazcom, aby bolo možné získať dostatok vlákniny.
Na kalóriách rozhodne nezáleží
Tí, ktorí sa rozhodnú pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, v skutočnosti nemusia počítať kalórie alebo sčítavať jednotky chleba. Ďalšia výhoda: Spravidla neexistuje takmer žiadna chuť do jedla alebo vôbec žiadna, pretože bielkoviny a tuky zabezpečujú trvalý proces zasýtenia.
Je dôležité, aby ste - ak sa rozhodnete pre nízkosacharidovú diétu - konzumovali aj zodpovedajúce nízkosacharidové potraviny a obmedzili alebo dokonca úplne vylúčili produkty, ktoré obsahujú sacharidy.
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov podrobne
Nasledujúce potraviny neobsahujú sacharidy a sú - ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov - najlepšie konzumované alebo konzumované „bez previnenia“:
- Vajcia
- Mäso a rôzne klobásové výrobky
- Ryby a morské plody
- šalát
- početná zelenina
- orechy
- Jadrá
- Sójové výrobky všetkých druhov
- veľa syrových výrobkov
- rastlinné oleje
- Klíčky
Aké potraviny by sa mali znížiť?
Existujú aj potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú nízky obsah sacharidov alebo sa môžu konzumovať počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, ale s mierou. Patria sem nasledujúce potraviny, ktoré - v závislosti od stravy - človek môže veľmi dobre konzumovať ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov.
- Zemiaky
- rôzne výrobky z obilia
- veľké množstvo ovocia
- veľké množstvo mliečnych výrobkov
- Nealkoholické nápoje a iné džúsy
- alkoholu
- Sladkosti
Spodný riadok
Faktom je, že potraviny s nízkym obsahom sacharidov zabezpečujú trvalý pocit sýtosti, dodávajú telu bielkoviny a energiu a pomáhajú znižovať váhu. Povesť, že pri takýchto zmenách stravovania sa dá jesť iba mäso, nie je pravda.
Existujú rôzne druhy nízkosacharidových diét, ktoré enormne znižujú množstvo sacharidov, ale nikdy nevynechajú 100 percent. Každý, kto sa rozhodne pre diétu s nízkym obsahom sacharidov a mal by konzumovať predovšetkým potraviny s nízkym obsahom sacharidov, sa nakoniec nestretne s jednostranným plánom jedálneho lístka, ale bude si môcť vychutnať pestrú stravu.