Jemná gymnastika - zásady a spôsob relaxácie

Nežná gymnastika

Jemná gymnastika je všeobecný pojem pre niekoľko techník tela, ako sú Feldenkrais, Pilates alebo Mézières, ako aj pre jogu. Skladajú sa z fyzických cvičení, ktoré vám umožnia spoznať svoje telo a pomôžu zistiť napätie svalov, aby ste ich eliminovali.

jemná

Jemná gymnastika - ZÁSADY

ČO JE JEDÁLNA GYMNASTIKA?

KONTRAINDIKÁCIE

Upozornenia

Jemná gymnastika si vyžaduje tie oblasti tela, ktoré si nezvyknete dennodenne vyžadovať, alebo vaše svaly pracujú veľmi precíznym spôsobom. Nikdy nasilu.

NÁJDETE ŠPECIALISTU

Môžete vyhľadať odborníka medzi fyzioterapeutmi alebo praktikmi metódy Feldenkrais.

Čo hovoria štúdie

  • Globálne analýzy rôznych štúdií preukázali s malou mierou chýb pozitívny vplyv mierneho a opakovaného cvičenia na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod (tj. Naopak ako v prípade intenzívneho športu), obezity a cukrovka typu II, ako aj osteoporóza.
  • Niektoré menej presvedčivé štúdie preukázali pozitívny vplyv na prevenciu rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva.
  • Rôzne gymnastické cvičenia tiež pomáhajú pacientom s osteoartrózou alebo chronickou únavou - to je uznávaný fakt, bez oficiálneho potvrdenia. Cvičenie má zreteľný vplyv aj na morálku depresívnych alebo chronicky chorých ľudí.

AKO SA STRETNUTIE STANE

  • Špecialista začína tým, že sa s vami porozpráva o vašom fyzickom stave skôr, ako navrhne dychové, rozcvičovacie a naťahovacie cvičenia.
  • Potom začnite činnosť zameranú na uvedomenie si stresu vykonaním gymnastických pohybov, udržaním predĺženého držania tela na podlahe alebo použitím rôznych materiálov (loptičiek).
  • Niektorí špecialisti ukončia sedenie masážou alebo výmenou dojmov.
  • Každé sedenie trvá medzi 45 minútami a hodinou, najmenej raz týždenne.

HOLISTIC GYMNASTICS® OD LEKÁRKY LILY EHRENFRIED

Holistic Gymnastics® je spôsob, ako pochopiť, že všetky časti tela sú navzájom spojené. Zameriava sa na sebauvedomenie prostredníctvom pohybu a dýchania.

  • Pomocou cvičení odborníci zistia, že môžu dýchať bez toho, aby nútili, nechali dýchať dych, aby dosiahli takzvané trojročné dýchanie (po expirácii nasleduje krátke apnoe), čo je jeden zo základných prvkov holistickej gymnastiky.
  • Stretnutia sa konajú v skupinách; odborník vysvetľuje gestá, ktoré sa majú vykonať, bez toho, aby ich ukázal. Je len na vás, aby ste ich znovu vytvorili: táto metóda vám umožňuje rýchlo odhaliť blokády, ktoré bránia dokonalému prevedeniu cvikov.
  • Na uvoľnenie napätia sa používajú nástroje, ako sú vankúše alebo lopty.

ALEXANDERSKÁ TECHNIKA

Odblokovanie zlých gestických a posturálnych návykov je možné, ak si uvedomíte, že myseľ poháňa telo, nie chrbticu.

  • Túto gymnastiku vytvoril shakespearovský herec Frederick Matthias Alexander (1869-1955), ktorý sa ukázal ako falošný a bol nútený sa tejto profesie vzdať. Aby získal späť svoj hlas, vyvinul metódu podobnú metóde Feldenkrais a Thérèse Bertherat.
  • Vedený dotykom a slovami odborníka sa študent učí vykonávať všetky denné gestá, čím minimalizuje napätie nahromadené v osi hlava-krk-kmeň. Pohyby tela sa tak stávajú širšími, svižnejšími.
  • Klinický výskum ukázal určitú účinnosť tejto metódy na dýchanie a mobilitu starších ľudí.

EUTONIA® GERDEI ALEXANDER

Gerda Alexander (1908-1994), odsúdená medicínou od 17 rokov, vytvorila túto metódu gymnastiky na zmiernenie kĺbovej reumy pohybom a relaxáciou.

  • Charakteristické pre eutóniu je, že jej cieľom nie je len zmierniť napätie, ale aj spolužitie so správnym napätím. Napätie sa chápe v zmysle tónu, minimálna svalová aktivita v pokoji.
  • Je to metóda, ktorá umožňuje identifikáciu a potom vývoj najsprávnejšieho tónu pre každú pozíciu. Aby ste to dosiahli, musíte venovať pozornosť svojmu napätiu a zistiť, ktoré z pozícií sa zvyšujú a tlmia. Nakoniec vás špecialista vyzve, aby vám dal pokyny, aby ste určili optimálnu úroveň napätia (tónu).
  • Eutonia zlepšuje celkové fungovanie tela, jeho samoreguláciu a zdôrazňuje somatizáciu (najmä bolesti chrbta) psychologických problémov.

SPÔSOB UVOĽNENIA ZBRANÍ ALEBO MEC®, VYTVORENÝ MARIE-LISE LABONTÉ

Pokiaľ ide o eutonia®, MEC® sa domnieva, že napätie, ak sa im podarilo nahromadiť a zakoreniť, je zoskupené do brnenia, fyzického aj psychického.

  • Určité zákazy z detstva sa v dospelosti menia na skutočné blokády. Aby sme ich zničili, musíme sa týchto zákazov zbaviť. Telo musí byť naučené zabudnúť na to, čo sa naučilo, čo ho núti znova počúvať.
  • Uvoľnenie z brnenia teda prechádza štádiom odriekania. To je plne cítiť všetky napätia v tele, potom prostredníctvom nácviku telesných cvičení určených na zdokonalenie vnímania.
  • Každé sedenie končí analýzou emócií a napätia, ktoré pocítili v súvislosti s pôvodom zbraní. MEC® je forma psychoterapie v tele.

prevzatie: Podiel na zdraví - Vyd. Reader’s Digest, 2011