Jemné popôrodné cvičenie po pôrode
Kedy môžete začať?
Tehotenstvo a pôrod si od vášho tela vyžadujú veľa. Bez ohľadu na to, či ste rodili prirodzene alebo cisárskym rezom, mali by ste sa zúčastniť hodiny po pôrode. V tomto príspevku sme vám už poskytli niekoľko tipov. Dnes sa dozviete, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť po cisárskom reze. Veľmi dôležité: S jemným cvičením začnite až vtedy, keď je na to vaše telo pripravené! Po pôrode by ste mali so začatím cvičení počkať asi osem až dvanásť týždňov.
Ženy s cisárskym rezom by mali cvičiť aj po pôrode. Aj keď bolo telo pri pôrode namáhané inak ako prirodzenou cestou, je potrebné opäť posilniť panvové dno, ktoré sa v posledných mesiacoch veľmi pretiahlo a uvoľnilo v dôsledku hormonálnych zmien. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko neskoršej inkontinencie a tiež malých vnútorných poranení (mikrofismy), ktoré vedú k zrastom a môžu spôsobiť silné bolesti. Nie je neobvyklé ani úplné natrhnutie svalov.
Panvové dno je pred brušnými svalmi
Budovanie svalovej hmoty prichádza pred chudnutím
Hnevá vás malá rolka slaniny, ktorá sa vám vytvorila nad jazvou? Nestresujte sa a buďte trpezliví! Keď ste posilnili brušné svaly a potom začnete s ľahkým vytrvalostným tréningom, kotúč by mal pomaly, ale isto znova zmiznúť. Aj tu platí pravidlo: chudnutie je jednoduchšie a rýchlejšie, ak sa najskôr postaráte o budovanie svalov. Pretože sa následne zvýši váš energetický bazálny metabolizmus a vy môžete spáliť viac energie na jednu športovú jednotku. Motivujte sa, aby sa vám i vášmu zlatému darilo a aby ste každý deň o niečo viac načerpali sily a aby ste so svojím telom zaobchádzali opatrne.
Kto znáša náklady?
Včas sa opýtajte na svojej pokladni, či pokryje náklady na kurz. BIG direct healthy platí poplatky za pôrodnú asistentku maximálne na desať hodín v skupine do desiatich účastníkov vo výške zmluvných sadzieb. Kurz musí byť spravidla ukončený do konca deviateho mesiaca po pôrode. V prípade cisárskeho rezu môžete začať s kurzom po šiestich alebo siedmich mesiacoch. Jednoducho požiadajte poskytovateľa kurzu, aby napísal dôvod na svoj certifikát. Môžete získať viac informácií o službách spoločnosti BIG tu.
Naše informácie sú založené na nasledujúcich zdrojoch: postnatálna gymnastika a všetko o fóre pre deti.