Jesenná strava ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov

Na jeseň patrí medzi zmeny, ktoré prináša nová sezóna, zima a každý vie, že väčšinou sa uchýlite k jedlu, aby ste v tele pocítili pocit tepla.

nadbytočných

Vieš o čom hovoríme, však? O tom pocite, ktorý cítite po dni práce, chladnom jesennom dni, po teplom dezerte, nadýchanom pyžame a teplom jedle. Ale aby ste nespadli do pasce na chudnutie, je najlepšie stravovať sa vyvážene a naďalej sa o seba starať, ako to bolo pred letom, keď ste pripravovali svoje telo na plavky.

Jesenná strava zahŕňa konzumáciu sezónneho ovocia a zeleniny, extra vitamínu a minerálov s nízkym kalorickým obsahom, ktoré vám pomôžu udržať si postavu, ale postarajú sa aj o imunitu tela.

Nesmiete zanedbávať svoje stravovacie návyky. Najdôležitejším tipom na nepriberanie je nevynechať žiadne jedlo a jesť toľko, koľko vaše telo vyžaduje.

Nižšie uvádzame príklad jedálnička, ktorý zabezpečí vyvážený deň kalórií:

Raňajky je to hlavné jedlo dňa, preto by nemalo chýbať. Musí byť vyvážené a konzistentné, okolo 300 - 400 kalórií.

Príklad: horúci nápoj, nízkotučný jogurt, ovocie asi 150 gramov a 40 gramov obilnín.

Ranné občerstvenie je voliteľné. Môžete konzumovať napríklad jogurt a ovocie, okolo 100 kcal.

Obed musí to byť rozmanité. Môžete jesť polievku, 150 gramov vareného alebo vyprážaného mäsa, zeleninový šalát, 50 gramov chleba a ako dezert, ak to naozaj potrebujete, ovocie.

Olovrant je voliteľné. Takéto občerstvenie má úlohu uspokojiť hlad, ale nemalo by vás zničiť.

Večera nesmie to byť veľmi konzistentné, maximálne 300 kcal. Tu si môžete vybrať varenú alebo surovú zeleninu, chudé mäso alebo ryby, jogurt.

S pribúdajúcimi dňami, ktoré sú stále chladnejšie a chladnejšie, vás môže bolesti hlavy potrápiť pocit sladkosti. Zistite, ako sa tomu vyhnúť:

  • konzumujte veľa tekutín;
  • na stimuláciu očisty hrubého čreva môžete konzumovať otruby denne, posypané jedlom alebo tekutinami;
  • najmenej 15 minút cvičenia denne;
  • pri príprave jedla môžete použiť olivový olej, môžete použiť veľa zelene, korenia, citrónovej šťavy.

Vždy sa snažte jesť jedlá, ktoré vám dajú pocit sýtosti, napríklad celozrnné pečivo, vajcia, odtučnený syr, jablká.

Jedzte, kým nebudete sýti. Ak jete jedlo, ktoré potrebujete a koľko potrebujete, nemusíte byť o dve hodiny hladní.

Keď jete niečo, čo vám chutí, napríklad čokoládu, pokúste sa to poriadne vychutnať, ako by ste mali pri každom jedle, ktoré poteší vaše zmysly. Najdôležitejšie je sa ovládať a neprekračovať limit.

Príklad ponuky na 7 dní:

Mesiace:
Raňajky: miska odtučneného tvarohu, paradajka, krajec celozrnného chleba
Snack: broskyňa a miska orechov
Obed: grilované kuracie mäso a zelenina (cuketa, baklažán, paradajka), krajec celozrnného chleba, slivky
Večera: krajec celozrnného chleba, krajec lisovanej šunky, hrozno

Utorok:
Raňajky: nízkotučný jogurt, 3 lyžice celých zŕn, jablko
Snack: plátok melónu, hrsť orechov
Obed: paradajková polievka, treska (grilovaná/pečená) so zelenými fazuľkami, krajec celozrnného chleba, dve slivky
Večera: baklažánový šalát, paradajka, krajec celozrnného chleba, broskyňa

Streda:
(Žiadne živočíšne bielkoviny!)
Raňajky: pohár grapefruitového džúsu, krajec celozrnného chleba, krajec tofu
Snack: hruška, miska orechov
Obed: zeleninová polievka (bez zemiakov), sója s pečenou zeleninou, krajec celozrnného chleba, krajec melónu
Večera: pečené/grilované šampiňóny, krajec celozrnného chleba, miska ovocného šalátu

Štvrtok:
Raňajky: varené vajce, paradajka, paprika, krajec celozrnného chleba
Snack: miska orechov, dve slivky
Obed: hovädzie mäso na grile, zelerový a mrkvový šalát, krajec celozrnného chleba, hrozno
Večera: zapečený karfiol (s lyžičkou šľahačky), krajec celozrnného chleba, broskyňa

Piatok:
(Žiadne živočíšne bielkoviny!)
Raňajky: pohár sójového mlieka, 3 lyžice celých zŕn, jablko
Občerstvenie: pohár ovocného džúsu (domáci) a orechov
Obed: zeleninové hrnce (bez zemiakov), krajec celozrnného chleba, ovocný šalát
Večera: pohár paradajkového džúsu, plátok celozrnného chleba, plátok tofu, dule/pečené jablká

Sobota:
Raňajky: krajec celozrnného chleba, krajec kuracej šunky, paprika, pohár grapefruitového džúsu
Snack: jablko, orechy
Obed: zeleninová krémová polievka (bez zemiakov), grilované kuracie mäso s kapustovým šalátom, krajec celozrnného chleba, krajec melónu
Večera: gratinovaná tekvica s dvoma polievkovými lyžicami nízkotučného tvarohu, krajcom celozrnného chleba, broskyňou

Nedeľa:
Raňajky: pohár odstredeného mlieka, 3 lyžice celých zŕn, hruška
Občerstvenie: pohár ovocného džúsu, orechy
Obed: grilovaná ryba, krajec celozrnného chleba, ovocný šalát
Večera: šalát
s lisovanou šunkou,
krajec celozrnného chleba, krajec melónu