Jesenné blues Naše top 10 jedál dobrej nálady VidaVida
Jedlá dobrej nálady - existujú skutočne nejaké? Áno, v skutočnosti existujú jedlá, ktoré preukázateľne spôsobujú väčšiu radosť. Toto je top 10, s ktorými jesenná nálada nemá šancu. A najlepšie je, že vám môžu pomôcť aj pri chudnutí ...
Môžete jesť v dobrej nálade
Vonku je čoraz chladnejšie, tmavšie a nepríjemnejšie - typické jesenné počasie. V tomto ročnom období máme často zlú náladu, sme unavení a chýba nám motivácia. Ale máme dobrú správu: Môžete jesť dobre naladený! Existujú teda jedlá, vďaka ktorým sa môžete usmievať z jesene blues.:)
Poďme si teraz vytvoriť svoj osobný diétny plán VidaVida so sezónnymi pochúťkami. Budete chudnúť za kilogramom a budete mať tiež dobrú náladu. Začnite našu bezplatnú analýzu stravy už teraz!
Potraviny s hormónom šťastia
Ukázalo sa, že niektoré potraviny podporujú pohodu. Dôvodom je „hormón šťastia“, ktorý obsahuje Serotonín. Serotonín môže byť tiež tvorený z tryptofánu v mozgu. Tryptofán sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú kešu orechy a vajcia. Aby sa dostatok tryptofánu dostalo do mozgu, musia byť k dispozícii aj komplexné sacharidy. K tomu je zvlášť vhodná vynikajúca paleta celozrnných výrobkov.
Potraviny s obsahom vitamínu D.
Tiež Vitamín D je dôležitým faktorom dobrej nálady. Je to tak preto, lebo umožňuje, aby sa serotonín tvoril z tryptofánu. Na jednej strane sa vitamín D vytvára v našej pokožke vystavením slnečnému žiareniu. Na druhej strane môžeme tiež prijímať vitamín rozpustný v tukoch prostredníctvom potravy. Pretože sa v tmavších mesiacoch roka môžeme opaľovať menej často, naša pokožka produkuje tiež menej vitamínu D. Aj tu to môžete vyvážiť správnymi potravinami. Vajcia, losos a mliečne výrobky sú obzvlášť bohatým zdrojom vitamínu D.
Naše top 10 šťastných kúziel:
- banán
Patrí medzi ovocie s najvyšším obsahom horčíka. Horčík je obzvlášť dôležitý pre našu vyrovnanosť a „upokojenie našich nervov“. - ananásPoskytuje serotonín aj jeho prekurzor tryptofán. Ide teda o skutočného zdvíhača nálad. Ananás môže tiež posilniť imunitný systém, a tým chrániť pred prechladnutím a inými infekciami.
- celozrnné výrobky
Tieto potraviny majú vysoký obsah selénu. Selén je nevyhnutný stopový prvok, ktorý môže mať pozitívny vplyv na náladu. Celozrnné výrobky tiež poskytujú nervy posilňujúce vitamíny B a horčík. - horká čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje látky tvoriace šťastie, tryptofán a teobromín, ktoré sa podieľajú na tvorbe serotonínu. Má tiež vysoký podiel antioxidačných polyfenolov. Ale pozor: čokoláda je a zostane kalorickou bombou! - čili
Kapsaicín obsiahnutý v čili vytvára pocit pálenia v ústach. Ak bolesť v ústach ustúpi, telo okamžite uvoľní hormón šťastia endorfín. Aj korenené jedlá vyžarujú blaženosť. - ryby
Obzvlášť tučné morské ryby, ako sú tuniak, sleď alebo losos, poskytujú základné omega-3 mastné kyseliny. Vitamín D je tiež súčasťou týchto potravín. - Syr a jogurt
Najmä syry parmezán, ementál a eidam obsahujú veľa vitamínu D a tryptofánu, čo z nich robí skutočne šťastné jedlo. - Kuracie vajcia
Kuracie vajcia tiež obsahujú veľa vitamínu D a sú obzvlášť bohaté na tryptofán. Poskytujú tiež vitamíny A, D, E a K, ako aj ß-karotén, horčík, vápnik a železo. Kuracie vajce je teda malou živinovou bombou! - orechy
Orechy všeobecne, a najmä kešu orechy, sú bohaté na tryptofán a selén. Malá hrsť vám pomôže prekonať náladu a dodá vám cenné mastné kyseliny. Orechy však obsahujú aj veľa energie, preto sa vyžaduje opatrnosť.
Preto low-carb nie je sranda
Základom pre dosiahnutie dobrej nálady je vyvážená a zdravá strava. Prísna strava s nízkym obsahom sacharidov môže znamenať, že telo nemôže produkovať cenné látky šťastia. Je dôležité kombinovať tieto potraviny s komplexnými sacharidmi. Ľudia, ktorí konzumujú čerstvú zeleninu, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a ryby, majú údajne menšie riziko, že budú trpieť jesennou blues alebo zimnou depresiou. A najlepšie na tom všetkom: O serotoníne sa hovorí, že obmedzuje aj chute na jedlo.
Spoločnosť VidaVida sleduje aj tento cieľ. Naše vyvážené stravovacie plány nielenže odstránia vaše nadbytočné kilogramy, ale tiež vám poskytnú zdravé, zdravé a chutné recepty s dobrou náladou. Jesenné blues naozaj nemá šancu!
Začnite s bezplatnou analýzou stravy priamo tu, nechajte si dnes zostaviť svoje stravovacie plány a chudnite s radosťou. Ideme na to!