Jesť bez cukru Takto funguje diéta bez cukru!

Čistíme stôl! Je možné žiť bez cukru? Zistite, či môžete jesť 5 dní bez cukru - v našej 5-dňovej výzve.

cukru

Bez cukru - čo to znamená?

Všetci chceme jesť bez cukru! Bez cukru má veľa tvárí. Zatiaľ čo pre niektoré prostriedky je bez cukru, aby sa vzdali priemyselného cukru. Diéta bez cukru znamená vyhýbať sa druhému cukru pre ostatných. Nie je to vôbec také ľahké.

Cukor má veľa mien. A zostáva pri tom, čo to je - cukor. Aby sme vám pomohli zorientovať sa na trhu s potravinami o niečo lepšie, zostavili sme pre vás najbežnejšie názvy cukrov:

  • Hnedý cukor, nazývaný aj trstinový
  • Ovocný cukor/fruktóza
  • Stolný cukor/sacharóza
  • Obráťte cukor
  • Izomaltulóza
  • Kukuričný cukor/kukuričný sirup, tiež izoglukóza
  • Sladový cukor, tiež maltóza
  • melasa
  • Mliečny cukor/laktóza
  • Repný cukor sorbitol/sorbitol/glucitol
  • Dextróza, tiež známa ako glukóza alebo dextróza
  • Celý trstinový cukor
  • biely cukor

Ak chcete jesť menej cukru, v zozname vám môže pomôcť vybrať viac potravín bez cukru.

Živý bez cukru

Napriek zdravému stravovaniu je a Spotreba cukru nad naše denné potreby sa pre niektorých z nás stal zvykom. Často ani nevieme, kde sa všade skrýva cukor. Potom si podvedome šuchneme líca plné sladkých jedál. Týmto je koniec, pretože si to objasňujeme! Niekoľko dní vedomého vynechania cukru vám môže pomôcť zvýšiť povedomie o spotrebe cukru.

Pripraviť sa!
& začnite s nami 5 dní bez cukru

Tip: Osvieženie bez cukru získate u nás Perlivá energia voda zálohovať. Bez pridaného cukru. Žiadne umelé sladidlá. Žiadne kalórie. Ale plný vkusu. A plný výkon. Von Guarana, Ženšeň a Mate.

Diéta bez cukru

Cukor je prítomný v mnohých potravinách prírodný druh obsahovať. V ovocí vo forme Fruktóza (Fruktóza). V mlieku vo forme Mliečny cukor (Laktóza). Je tomu tak takmer nemožné jesť stravu úplne bez cukru. Prostredníctvom našich 5 dní výzva bez cukru, chceme čeliť plazivému zvýšeniu spotreby cukru. Niekedy je úžasné, v čom je cukor. Často aj v potravinách, ktoré by sme nečakali.

Koľko cukru denne?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča denný príjem voľných cukrov pod 10% z celkového energetického príjmu zakázať. S tzv cukor zadarmo sú Monosacharidy, ako je glukóza a fruktóza a Disacharidy, ako sacharóza a stolový cukor. Ak tieto druhy cukru pochádzajú od výrobcu, kuchára alebo spotrebiteľa pridané do jedla sú zadarmo cukry. Med, sirup, ovocné džúsy a koncentráty ovocných štiav môžu tiež obsahovať voľné cukry. Uzamknutý sú z odporúčania čerstvé ovocie a zelenina a mlieko, pretože tieto obsahujú cukor prirodzene a podľa WHO neexistujú dôkazy o nepriaznivých účinkoch na zdravie. Získajte viac informácií o Denná potreba cukru a ako znížiť množstvo cukru za deň.

Top 5 skrytých pascí na cukor

bochník
Bez ohľadu na to, či je čerstvý alebo balený - pohľad na zoznam prísad do kupovaného chleba ukazuje, že náš milovaný chlieb často obsahuje cukry zadarmo. Sladový extrakt, sladový sirup alebo karamelový sirup sa to bude páčiť zjavne zdravšie celozrnné pečivo pochovaný. Vďaka tomu je chlieb tmavší, a preto sa nám zdá zdravší ako produkt z konvenčnej pšeničnej múky.

Náš vegánsky proteínový chlieb sa nezaobíde iba bez pridaného cukru, ale poskytuje vám aj viac bielkovín a menej sacharidov. Rovnako ako čerstvé pečivo v pekárni, iba s ďalšou porciou sily pre vaše svaly.

obilnina
Hotové cereálne zmesi sú malé Pasce na cukor. Sme nalákaní do pasce s potlačou ako „celozrnné müsli“ alebo „alkalická müsli zmes“. Pohľad na zoznam prísad ukazuje, že okrem celozrnných ovsených vločiek často tiež cukry zadarmo, vo forme Fruktóza, sú zahrnuté.

Tip: Náš Proteínová granola obsahuje iba sladkosť skutočné ovocie. Spárované s orechmi, semenami a bobuľami. Dlhé plnenie, ale nie zaťažujúce.

ovocný jogurt
Použitie ovocného jogurtu namiesto čokoládového pudingu je čestné, bohužiaľ však nie tou alternatívou bez cukru. Pohľad na zoznam zložiek odhalí, čo sa javí ako zdravý ovocný jogurt často pridaný cukor. Tiež priložené Fruktóza sa počíta ako pridaný cukor.

arašidové maslo
Arašidové maslo je zdravé, pretože tento malý oriešok obsahuje porovnateľne veľa bielkovín a vlákniny. To je správne. Mnohé bohužiaľ obsahujú arašidové maslá cukor navyše. A to aj v bio kvalite! Naše arašidové maslo existuje 100% z certifikovaných organických arašidov. 30 gramov bielkovín. 0 g. Cukor. 8,5 g vlákniny. Agregát s 350 arašidmi v pohári.

Čajové nápoje
Namiesto všeobecne populárnych sladkých nápojov radi používame takzvaný čajový nápoj, napríklad zelený čaj. Zelený čaj je koniec koncov zdravý. Opäť správne. O hotové čajové nápoje mali by ste však byť pozorní. Sme tu tiež šťastní Pridaný cukor, napr. vo forme med. S našou vynikajúcou Recept na funkčný broskyňový ľadový čaj osviežte sa bez pitia zbytočného cukru.

Ale nie každý produkt v supermarkete je maskovanou pascou na cukor. Vo svojom nákupnom košíku môžete zistiť, ktoré potraviny môžu definitívne skončiť v našom článku o Jedlo bez cukru.

Prijatá výzva - 5 dní bez cukru!

A zdravá a vyvážená strava s dostatočnou bielkoviny a dobré Tuky by mali byť základom každej formy výživy. Je to tam takmer nemožné jesť úplne bez cukru. Pretože cukor je prirodzene obsiahnutý aj v ovocí a zelenine. Dodatočnou konzumáciou sladkých potravín potom rýchlo prekročíme našu dennú potrebu. Pre mnohých z nás sa to už stalo zvykom. Chvíľu vedome Aby ste sa čo najviac vyhýbali voľnému cukru, nás môže senzibilizovať na našu spotrebu cukru. S našim 5 dní výzva bez cukru nájdete optimálny štart.

Aby ste mohli začať, ihneď si stiahnite naše bezplatný 5-dňový plán výživy dole. Tam nájdete recepty bez cukru vrátane Informácie o výživovej hodnote. Upravené na približne 2 000 kcal denne. Nájdete tiež bezplatnú, ktorá k tomu patrí nákupný zoznam.

Recepty bez cukru: ukážkový deň

RAŇAJKY

Proteínové müsli čučoriedkový tigrí orech
+ 100ml plnotučného mlieka
+ 1 kúsok ovocia, napríklad jablko

VÝŽIVOVÉ INFORMÁCIE

Kcal: 339
KH: 38 g
Otázka: 9 g
E: 20 g