Jesť menej - 6 tipov na správnu, zdravú a šťastnú zdržanlivosť
Nie nadarmo sa najrozsiahlejšiemu stravovaciemu odporúčaniu všetkých čias hovorí „Jesť polovicu“. Mám teda jesť menej, aby sa topili bedrové chrániče? Ak chcete schudnúť a žiť zdravo, mali by ste si vyberať jedlo starostlivo a (od zlého) Jedz menej! Ľudia z nie príliš vzdialenej budúcnosti si lámu hlavu nad našim správaním. Stravovacie súťaže, výhodné jedlá preplnené chemikáliami a počítadlá nájazdov, ktoré sú až prekvapivo podobné výkrmovým farmám. Jedz menej A jesť superpotraviny šité na mieru danej osobe bude pravdepodobne v spoločnosti úplne bežné.
Aký má zmysel jesť veľa (zle)? Hlavná vec je vždy o niečo väčšia a lacnejšia. Hojnosť a hlad v dnešnej spoločnosti nielenže ničí naše zdravie, ale tiež konzumuje zdroje našej Zeme. Čo by sme si my ľudia mali byť vedomí: menej je viac a kvalita je pred kvantitou. Jedlo sa stalo akousi drogou. To umožnil iba priemysel a masová výroba. V dnešnej dobe sa každý predstaviteľný prebytok potravín vyrába ľahšie ako kedykoľvek predtým pomocou látok, ktoré sú dlhodobo toxické, a to aj v bežných potravinách.
Menej jedla - kedysi sme tiež nemali nič
Svet okolo nás bol umelo vytvorený v priemyselnom veku. Ľudia mali kedysi veľmi skromný a monotónny život s niekoľkými výnimkami a nepravidelným, ale prirodzeným jedlom. Jedz menej bol úplne normálny niekoľko dní alebo týždňov. Počas tejto doby telo čerpá z existujúcich zdrojov, ktoré si vybudovalo v dobrých časoch. Jedli sme, čo rástlo na zemi, kríkoch a stromoch a keby sme mali šťastie, zabili by sme zviera. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia v hale na výrobu mäsa boli ľudia zlí lovci. Kedysi sme jedli väčšinou zeleninu a strukoviny.
Niekedy je menej viac 😉
Vo svete hotových jedál preto nemôžeme zvládnuť hlavné mäsové, pšeničné a sacharidové bomby, látky zvyšujúce chuť a chemické kluby. Telo je včera stále nažive a je ohromené neustálou konzumáciou. Reklama prevádzkuje lievik na naše ústa kúsok po kúsku, ktorý musí iba vrhnúť k svojmu lacno vyrobenému odpadu. Biologické hodiny človeka z doby kamennej ešte v modernej dobe neprišli.
Chcem jesť menej - čo môžem robiť?
Ďalej pre vás mám 6 trikov, ako bez veľkého úsilia implementovať zníženie kalórií v každodennom živote.
1. Najjednoduchší typ a zrušenie bielej večere
Vypadnite zo starých stravovacích rituálov, ako sú raňajky, obed, kúsok koláča popoludní a večera. Napríklad úplne vynechajte večeru a vyhnite sa príjmu kalórií po 17. hodine (tzv. Zrušenie večere). Takto získate lepší spánok a dobrý štart do ďalšieho dňa. Takže ste na tom rovnako dobre ako v interpretačnom pôste, ale to je téma pre ďalší blogový príspevok.
2. Pôstne dni
Pôst jeden deň v týždni, jeden víkend v mesiaci a celý týždeň v roku je skvelý spôsob, ako obnoviť svoje telo. Samozrejme, niečo také by sa malo najskôr prekonzultovať s lekárom. Ak plánujete jesť menej, dbajte na to, aby ste jedli menej zlých vecí alebo v ideálnom prípade vôbec nič. V zásade môžete jesť zeleninu a šalát, kým nie ste úplne plní. Čoskoro vytvorím zoznam dobrých a zlých jedál a prepojím ich tu.
3. Žujte 30-krát za sústo
Náš pocit sýtosti začína až po 15-20 minútach. Späť v dobe kamennej to bola určite skvelá vec, ak ste jedli hladní pred loveným zvieraťom. V súčasnosti vďaka tomu ľudia jedia viac každý deň a priberajú. Jedzte preto so stopkami, kým nezjedzte jedlo do 15 minút. Malý tip vám pomôže veľa sa rozprávať pri jedle s druhou osobou. Podľa japonskej štúdie žuvanie 30-krát na jedno sústo spôsobí významné zvýšenie a uvoľnenie GLP1 + Pepita YY (PYY) určitých hormónov v čreve. Jedná sa o prírodné látky potlačujúce chuť do jedla.
4. Pite vodu
Pitie veľkého množstva vody a čaju pôsobí ako prírodný prostriedok na zníženie hladu medzi jedlami. Zdržal by som sa však pitia počas jedla a krátko po ňom. Telo je zaneprázdnené trávením počas jedla a po jedle. Žalúdočné šťavy sú nápojom príliš skvapalnené.
5. Malý tanier
Veľký tanier veľkého hladu. Poznáte tie prepchaté jedlá, ktoré môžete zjesť formou bufetu? Ľudia prichádzajú a doprajú si niekoľko obrovských, preťažených tanierov. Ak máte malý tanier, nemôžete ho toľko naložiť. Zatiaľ sa zaobíďte bez bežných tanierov a vezmite si tortové taniere. Zvyšovanie je možné s podložkami pod poháre;).
6. Jedlo bez vyrušovania
Tí, ktorí sa nesústredia na jedlo a pri sledovaní televízie, smartfónu alebo iných miest zistia rozptýlenie, automaticky jedia viac. Lepšie je kombinovať špičku, ako je uvedené vyššie, a veľa komunikovať so svojím partnerom v jedálni, a teda jesť pomalšie.
Čo spôsobuje príliš veľa a/alebo nesprávne stravovanie v tele?
Ak večer jeme veľa, naše telo sa v noci zahreje asi o dva stupne. Teda mimoriadne bráni naša regenerácia a uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré budujú naše svaly, ale tiež podporujú hojenie rán.
Veľa jesť je stres pre celý organizmus. Predstavme si svoje telo ako továreň. Ak pridáme materiál na dodávku nekontrolovaným spôsobom, telo nemôže držať krok so spracovaním. Najmä v prípade toxínov, ktoré sú dnes v našich potravinách takmer všade, sa nedajú správne neutralizovať a zložky sa nedajú správne spracovať.
Menej záveru o jedle
Jedz menej - správne odriekanie vás robí šťastnými a zdravými! Vzdanie sa práva nie je myslené v negatívnom zmysle. Hlad môže tiež vyvolať dobré pocity, motiváciu, bdelosť a liečivé účinky na organizmus. Vaše zameranie na prácu sa môže zázračne zvýšiť z pocitu hladu. Cielenému hladu je možné predchádzať alebo dokonca liečiť choroby bohatej spoločnosti. Cielený hlad nie je nikdy zlý, pretože hovoríme o znižovaní kalórií bez podvýživy. Dajte teda telu iba toľko, koľko je pre neho dobré, a buďte s ním spokojní.
Zrieknutie sa a Jedz menej tiež nie je myslený v negatívnom zmysle. Hlad môže tiež vyvolať dobré pocity, motiváciu, bdelosť a liečivé účinky na organizmus. Vaše zameranie na prácu sa môže zázračne zvýšiť z pocitu hladu. Cielenému hladu je možné predchádzať alebo dokonca liečiť choroby bohatej spoločnosti. Cielený hlad nie je nikdy zlý, pretože hovoríme o znižovaní kalórií bez podvýživy. Dajte teda telu iba toľko, koľko je pre neho dobré, a buďte s ním spokojní.
Šanca na dlhý a zdravý život spočíva v správnom odriekaní. Zhodnoťte každú potravinu a dvakrát si rozmyslite, či to urobíte svojmu telu na spracovanie. Choroby ako cukrovka, infarkty, rakovina a obezita sú všetko choroby v bohatej spoločnosti. Zapamätaj si to! Ďalšie tipy a triky o výžive nájdete v mojich knihách alebo na mojom blogu!