Jesť menej ako 1 000 kalórií po dobu 3 dní, metabolizmus hladu, jo-jo efekt (diéta, chudnutie, priberanie na váhe)
Ahoj! Momentálne držím diétu. Venujem sa len svojej strave, viac športujem atď. Celé to sprevádzam pomocou aplikácie My Fitness Pal, ktorá mi hovorí, že môžem skonzumovať 1430 kcal denne, aby som schudol 0,5 kg týždenne. Už 3 dni som spotreboval iba okolo 950 kcal (nie navyše). Ak zajtra zjem napríklad 1 200 kcal, som už v hladovom metabolizme a moje telo si berie energiu priamo ako rezervu a ja už potom nebudem chudnúť, ale naopak, brať ju? Dakujem za odpovede!
5 odpovedí
Yoyo efekt nastáva, keď ste dlhodobo jedli radikálne nízky obsah kalórií, chudli ste a prijímali výrazne vyššie množstvo cez noc, ale niekoľko dní.
To znamená od 950 do 1 800 kcal. To by bol podstatne veľký rozdiel. Z 950 na 1 200 by to bol opäť dosť pomalý nárast. Ako som však povedal, musí sa to diať pomaly. Takže každý týždeň alebo každých pár dní zvyšujte o 200 kcal. Nerobte veľké rozdiely z jedného dňa na druhý.
Takže a 2. Ak nedostanete yoyo efekt do 3 dní: P Aby sa yoyo efekt dostavil, musíte stratiť čistý tuk. Preto som hovoril o „musíte dlho jesť nízko kalórie“. Pretože z väčšej časti odoberáte vodu. Najmä v prvých dňoch. Aký jojo efekt by z toho teda mal vyplynúť?
Teraz by ste mali jesť najmenej 1430 kcal a nemali by ste byť naďalej pod touto a teda pravdepodobne aj pod úrovňou vášho bazálneho metabolizmu (mali by ste ju pokrývať aspoň každý deň). Nedá sa však povedať, či už to pokrývate 1430 kcal, pretože neposkytujete žiadne údaje o vašom veku, veľkosti a váhe.
„Hladový metabolizmus“ neexistuje. Energiu nie je možné vyrobiť ani zničiť, je možné ju iba konvertovať.
A bolo by to z evolučného hľadiska celkom gaga, keby telo v normálnom stave spotrebovalo viac energie, ako je potrebné.
Pretože každé telo tiká inak, nikto vám to nemôže povedať.
Nikdy by som svoje stravovacie správanie nespravil závislým od aplikácie, ale od svojich pocitov. Nikto nepozná vaše telo tak dobre ako vy. Jedzte, keď máte hlad, a prestaňte jesť, keď nemáte hlad. Čo potlačiť, je chuť do jedla. Ten malý cit pre niečo sladké večer alebo po výdatných jedlách.
Chudnem už 6 mesiacov. Teraz som na -10 kg. Občas (ako dnes) mám so sebou deň, keď sa napchám sladkosťami. Proste mám chuť. Ale už vidím, že mi veci vychádzajú z uší. Zajtra budem určite opäť jesť niečo zdravé.
Všetko by malo byť jednoducho v „toku“. Len sa nenechajte stiesniť a jedzte, čo vám chutí. Potom bude dobre. Niečo ako jojo efekt alebo metabolizmus hladu sú slová, ktoré môžete so zdravým životným štýlom s istotou vymazať zo svojej slovnej zásoby. K tomu dochádza iba pri hardcore diétach.