Jesť po cvičení Všetko o jedle po tréningu!
Jesť po cvičení? Áno alebo nie? Ak áno, čo? To záleží od vášho cieľa. Zhrnuli sme tipy, ako sa stravovať po cvičení, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a schudli.
Pýtate sa, či by ste mali jesť pred alebo po cvičení? Odpoveď je oboje! Nezáleží na tom, či chcete budovať svalovú hmotu, chudnúť alebo jednoducho zostať takí, akí ste. Znie to jednoducho? Ak poznáte svoj cieľ, je to tiež. Pretože to má zásadný vplyv na to, čo sa po cvičení najlepšie podáva na tanieri.
Prajete si dostávať tipy na výživu a odporúčania produktov od našich odborníkov? Individuálne prispôsobené vášmu cieľu a vášmu tréningovému životnému štýlu.
Stravovanie po cvičení - základy
Vaše jedlo po tréningu má mimoriadny význam a základ pre správnu regeneráciu a dodanie plnej sily v budúcnosti. Po tréningu je potrebné najskôr doplniť svoje zásoby energie. Pretože vaša syntéza glykogénu je najvyššia ihneď po cvičení, odporúčame ihneď po cvičení konzumovať rýchlo dostupné sacharidy. V ďalšom kurze by samozrejme mali byť prvou voľbou komplexné sacharidy. Bielkoviny sú po cvičení rovnako dôležité, pretože ako dôležitá súčasť tela vám podporujú rýchlejšiu regeneráciu vašich svalov.
Náš Obnova Aminos podporte vás okamžite po tréningu rýchlo dostupnými sacharidmi a esenciálnymi aminokyselinami pre vaše svaly. Extra porcia relaxácie pre vaše telo!
Množstvo a načasovanie potrebných makroživín závisí najmä od toho, aký je váš presný cieľ.
Stravovanie po cvičení: budovanie svalov
Svalové bielkoviny sa počas cvičenia odbúravajú alebo poškodzujú. Po silovom tréningu sú preto bielkoviny úplným a konečným prostriedkom. Srvátkový proteín je ideálny na podporu budovania svalov Srvátkový proteín - najlepšie preto, lebo vaše telo ho dokáže zvlášť ľahko absorbovať. Ak chcete proteín bez laktózy, toto je jeden Vegánsky proteín ktorý kombinuje rôzne zdroje aminokyselín, perfektné
Proteín + BCAA - ideálne na budovanie svalovej hmoty
V prvom 45-60 minút po tréningu vaše telo využíva bielkoviny priamo na tvorbu svalov. Sú ideálne 20 g bielkovín v kombinácii so sacharidmi príp BCAA . BCAA a ľahko použiteľné sacharidy z banánov alebo ovocných tyčiniek stimulujú uvoľňovanie inzulínu. Inzulín má anabolický účinok, Takže buduje svaly a tým podporuje „opravu“ svalov po tréningu.
Náš tip na budovanie svalov
Bez tréningu, bez svalov - tak to je. Nemôžeme za vás urobiť školenie. Podporujte však budovanie svalov. Kľúčom k úspechu je vysoko kvalitná športová výživa. Náš balíček na budovanie svalov obsahuje klasiku silového tréningu výživy ako napr Srvátkový proteín, L-glutamín a Kreatín zjednotený.
Ideálne jedlá na budovanie svalov po cvičení
Pre budovanie svalov musíte prijímať viac kalórií, ako spotrebujete. Z čoho iného by malo vaše telo budovať svoje svaly? To znamená všetky recepty, ktoré majú vysoký obsah kalórií a napriek tomu vyvážený a zdravý sú ideálne.
Čím vyváženejšie budete jesť, tým lepšie bude vaše telo s každým Vitamíny, minerály a stopové prvky za predpokladu. Zdravé telo je najlepšie pri budovaní svalov.
V zásade by ste tomu mali venovať pozornosť, bohatý na bielkoviny jesť. Nezabudnite však na kvalitu: lacné mäso z farmového chovu sa nepočíta. Najlepšie je spoľahnúť sa na vysoko kvalitné bio mäso a ryby a zakomponovať to znova a znova rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, quinoa, avokádo a orechy v potrave po cvičení. Presviedčajú cennými mikroživinami a nenasýtenými mastnými kyselinami. Ak zručne kombinujete rastlinné jedlá, môžete ísť s nimi tiež Vegetariánske jedlá uspokojí vaše potreby bielkovín.
Zelenina a čerstvé ovocie by mali byť vždy tam, rovnako ako sacharidy. Napríklad cícer je perfektný: dodáva súčasne Bielkoviny a sacharidy, Sacharidy vám pomôžu dosiahnuť prebytočné kalórie a poskytujú cenné mikroživiny. Ak jete cereálie, určite si vyberte Celozrnné obilniny .
Náš tip: Chvenie po cvičení
Ak musíte ísť rýchlo, smoothies sú perfektnou voľbou. Krémová, krémovejšia, naša Srvátkový proteín. Teraz si môžete vychutnať svoj proteínový kokteil v novej obľúbenej čokoládovej arašidovej príchuti. Takže neodolateľne chutné. A vďaka vysokému obsahu bielkovín je ideálny na budovanie svalov.
Stravovanie po cvičení: chudnutie
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali po cvičení hladovať. Alebo papať šalát s nízkotučným dresingom? Nie! Aj keď chcete schudnúť, po cvičení môžete a mali by ste jesť . Pohľad na logiku chudnutia vysvetľuje prečo.
Na chudnutie potrebujete Deficit kalórií . To znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Ak však chcete vyzerať nielen štíhle, ale aj definované, vaše telo potrebuje dostatok výživných látok a kalórií na udržanie svalov. Ak po cvičení nebudete nič jesť, riskujete, že budete chudá . Tenký, s tukom, bez svalov.
Bielkoviny + zelenina - ideálne na chudnutie
Ak chcete získať definované a tónované telo, potrebujete svaly. Preto pri chudnutí platí aj toto: Ihneď po cvičení je 20 g bielkovín ideálne na budovanie svalov. Nebojte sa - tuk z toho nebudete mať.
Ideálne jedlo na chudnutie po cvičení
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je použiť ho pri jedle po cvičení Kombinácia bielkovín a vlákniny . Zatiaľ čo bielkoviny podporujú budovanie svalov a bránia ich odbúravaniu, vláknina vás udrží na dlho sýty. Je obzvlášť bohatý na vlákninu a zároveň nízkokalorický zeleninu . Napríklad by to bolo ideálne Tofu alebo ryby v kombinácii s Šalát alebo zelenina .
Mimochodom, nemusíte sa zaobísť bez tuku: Olivový olej lisovaný za studena na šalát, Kokosový olej na vyprážanie a avokádo majú veľa nenasýtených tukov, ktoré môžete pokojne zjesť aj po cvičení. Samozrejme, aj tak platí nasledujúce: Určite nekonzumujte viac kalórií, ako skonzumujete.
Ktorý proteín je pre vás vhodný?
Ihneď po tréningu je a klasický srvátkový proteín vždy dobrá voľba. Vaše telo dokáže obzvlášť rýchlo použiť srvátkový proteín a dobre ho použije na budovanie svalov.
Je ideálny pre vyvážený prísun bielkovín bez laktózy Vegánsky proteín . Najmä ak konzumujete veľa bielkovín, mali by ste sa spoľahnúť na rôzne zdroje bielkovín a integrovať tiež rastlinné bielkoviny.
Mimochodom: V našej kalkulačke makroživín si môžete vypočítať, koľko bielkovín, tukov a sacharidov skutočne potrebujete.
Lepšie bielkoviny pred alebo po cvičení?
Vedecké názory sa stále nezhodujú v otázke, či je bielkovina dostatočná po tréningu alebo či je užitočná aj pred tréningom. Faktom je, že: Po tréningu je to nevyhnutné, dosiahnuť svoj cieľ. Najmä počas tréningu budovania svalov by ste mali jesť dostatok bielkovín po celý deň - teda pred tréningom, ak je to potrebné.
Existuje však aj výskum, ktorý naznačuje, že tento proteín pred tréningom stimuluje syntézu bielkovín a podporuje budovanie svalov aj počas tréningu. Najmä pred tréningom to robí kombinácia s ľahko stráviteľným Sacharidy alebo BCAA Význam: Poskytujú ďalšiu energiu na tréning.