Jete rozladenú stravu; Výživa
Mnoho žien si tortu občas vyleje na koláč alebo na čokoládovú tyčinku. Často sa stáva, keď sa vzťah rozpadne, chýba vám povýšenie alebo sa hádate s niekým, koho milujete. Očakáva sa a malé úniky tohto druhu sú akceptované.
Jedlo môže byť úľavou, najmä keď svet nevyzerá ani zďaleka tak ružovo. Ale čo keď sa prejedáte? Keď sa „rozrušenie stravovania“ zmení na poruchu stravovania?
Cítiť potrebu jesť, zmierniť určité pocity, sa môže stať problémom, ak sa často cítiš smutný, nahnevaný, znudený alebo sám a chceš sa cítiť lepšie, keď si vyberieš jedlo. Jedenie iba kvôli duševnému pohodliu vám väčšinou spôsobí po jedle pocity viny, obavy z nadbytočných kilogramov, dokonca až znechutenie samého seba.
Používanie jedla na zabránenie konfrontácii alebo na vyplnenie určitých emocionálnych medzier nerieši samotný problém, poskytuje iba dočasné „oblečenie“.
Keď to všetko pridáme k úplne mylnej, a napriek tomu všeobecne akceptovanej predstave, že cesta k šťastiu začína slabosťou, máme dokonalý kokteil na depresiu veľkého dňa. Odtiaľto vedie k vážnym poruchám stravovania pomerne krátka cesta.
Ak máte pocit, že vaše emócie prevzali kontrolu nad vašou stravou, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť dostať sa z pasce:
Je dôležité objaviť vzor, ktorý ste si osvojili, pokiaľ ide o chaotické stravovanie, a zistiť, čo vás rozhoduje k jedlu. Si smutný alebo vystresovaný? Ako často máte tieto pocity? Ak chcete zistiť príčiny vašej poruchy stravovania, urobte si denník, do ktorého si zapíšete, čo jete, čo pri jedle cítite a prečo ste začali jesť: hlad, rozrušenie, nuda atď.
Zistíte príčiny a ľahšie nájdete riešenie.
Keď cítite, že vás negatívne emócie premáhajú, skúste radšej kresliť alebo písať, než ísť priamo do chladničky. Neizolujte sa pred televízorom, aj keď vrece s chipsami a dobrý film umožňujú zabudnúť, že život je niekedy šedý. Dokonca aj niečo také jednoduché ako prechádzka sa môže cítiť oveľa lepšie. Možno ste o „tancovaní rozrušeného“ ešte nepočuli, ale zdá sa, že je to efektívna metóda. Pustite si obľúbenú hudbu a zatancujte si. Cvičenie vám pomôže zbaviť sa smútku, hlavne preto, že po vylučovaní fyzickej aktivity v tele je serotonín, „hormón šťastia“.
Mnoho z nás upriamuje svoju pozornosť na jedlo, keď tam nie je veľa zaujímavého.
Ak to robíte dosť často, vymyslite niečo, čo vás môže dostať z nudy. Keď sme boli deťmi, často som rodičom hovoril, že sa nudíme, a odpoveď bola vždy rovnaká: „No, nájdi niečo, čo treba urobiť!“. Toto pravidlo platí aj pre splatnosť. Zavolajte priateľovi, pozvite niekoho na film, prečítajte si knihu. Dôležité je niečo urobiť!
To, čo je veľmi chutné, často nie je zdravé. Je to smutná pravda, ale je to tak. Ak sa jednoducho neviete ovládať a máte pocit, že keď ste naštvaní, musíte niečo prežúvať, vyberte si aspoň zdravé jedlá. Nájdite zdravé jedlo, ktoré vám veľmi chutí, napríklad ovocie, zeleninu, cereálne vločky atď. Nemôžem vám dať také uspokojenie ako vaše obľúbené občerstvenie, ale musíte si uvedomiť, že opakované zneužívanie takýchto nezdravých jedál má negatívne účinky na vaše zdravie.
Po rozhovore s odborníkom o vašich problémoch budete môcť odhaliť skryté príčiny tohto správania a spôsoby, ako ho napraviť.