Jóga; cvičenie tela a ducha; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Jóga je prax, ktorá si v posledných rokoch získala čoraz väčšiu obľubu. Kombinácia fyzické pohyby, dýchacie techniky a meditácia ukázalo sa, že je víťazom najmä pre tých, ktorí veria, že fyzické zdravie je možné dosiahnuť iba pomocou vnútornej rovnováhy. Pozrime sa ďalej, aká je história tejto techniky, ale aj aké výhody môžeme mať, ak budeme cvičiť jogu.
Jóga je sanskrtský výraz, ktorý v preklade znamená "zjednotiť". V praxi má jóga 4000 rokov starý indický pôvod, na ktorý sa zameriava fyzické polohy (ásany), dychové pohyby a techniky (pránájáma) a meditácia. Pozitívne myslenie, štýl stravovania a ďalšie doplnkové terapie sú tiež veľmi dôležité.
Málokto vie, že jogová prax sa zameriava aj na Ajurvédska medicína. Tento indický lekársky systém starý viac ako 5 000 rokov má za cieľ vyriešiť akúkoľvek vnútornú nerovnováhu liečením pacientov podľa 3 typov zodpovedajúcich trom vnútorným silám: Vata, Pitta, Kapha. Každý typ má teda svoje fyzické a psychické zvláštnosti, na základe ktorých sa odporúča určitá liečba.
Sedenie na joge trvá od 60 do 75 minút. Začína sa to asi 30-minútovým relaxačným obdobím, počas ktorého sa naučíte relaxovať dýchaním. Potom sa ďalších 30 - 40 minút vykonáva strečing a pohyby tela, regulované tiež dýchacími technikami.
V joge je naše telo vnímané skôr ako prostriedok, ktorý nám môže priniesť harmóniu, disciplínu alebo múdrosť. Preto účinné dychové pohyby alebo techniky v joge uľahčujú plynulý tok energie a obnovujú rovnováhu.
Koreláciou tela a mysle a ducha sa výhody praktizovania tejto techniky objavujú fyzicky aj psychicky.
Fyzické výhody: lepšie držanie tela, lepší imunitný systém, vyššia výdrž, zlepšený kardiovaskulárny a dýchací systém, nižšia hladina cholesterolu. Aštanga joga je vhodná aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú joge, sa stravujú zdravšie a majú nižší index telesnej hmotnosti ako ostatní.
Psychické výhody: sebadôvera, redukcia alebo eliminácia stresu a stavov ako úzkosť, pesimizmus, depresia, väčšia schopnosť sústrediť sa alebo sa socializovať atď.
Pokiaľ ide o rôzne druhy jogy, mali by ste vedieť, že všetky majú spoločné body, ak sa odvolávame na držanie tela, líšia sa však štýlom prístupu, prijatými fyzickými pohybmi, mierou náročnosti pohybov atď. Tu sú niektoré z najznámejších a najcvičenejších druhov jogy:
Iyengar joga - je najvhodnejším typom jogy pre začiatočníkov, pretože pohyby sú pomalé a stabilné a dôraz sa kladie viac na dýchacie techniky.
Hatha jóga - najpopulárnejší druh jogy na západe, odporúča sa aj začiatočníkom, zameriava sa na kontrolu dýchania a naťahovanie kĺbov.
Aštanga joga - V posledných rokoch si získal popularitu, pretože sa považoval za náročnejší štýl na precvičovanie, ale odporúča sa pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože hodiny aštanga jogy používajú zložitejšie váhy a pohyby, ktorých cieľom je rozvoj vytrvalosti tela. A tento typ jogy koreluje pohyb s dýchaním.
Tieňová jóga - Účelom tohto typu jogy je dosiahnuť nepretržitý a vyrovnaný tok dychu správnou polohou a rytmickými pohybmi. Je to veľmi podobné tai chi.