Jóga na boj s hypertenziou

hypertenziou

Hypertenzia je čoraz častejším problémom. Štúdia vedcov z hongkonskej univerzity sa zaoberala metabolickým syndrómom - skupinou abnormalít, ako je hypertenzia, obezita, vysoká hladina cukru v krvi a inzulínová rezistencia.

Vedci uskutočnili túto štúdiu na vzorke pacientov postihnutých týmito problémami a nechali ich cvičiť jogu 90 minút, trikrát týždenne. Každé cvičenie jogy obsahovalo kombináciu ásan, dychových cvičení a meditácie. Po roku praxe vedci spozorovali súvislosť medzi cvičením jogy a zlepšovaním problémov, ako je hypertenzia a vysoká hladina cukru v krvi. Ďalšie účinky pravidelného cvičenia jogy pozorované v tej istej štúdii sú: chudnutie, zlepšenie celkového zdravia a zníženie ukladania tukov v oblasti brucha.

Medzi postojmi precvičovanými počas jogy, ktoré majú schopnosť znižovať vysoký krvný tlak, sú:

  • Rotácie hlavy - zvyčajne sa praktizujú počas rozcvičky pred cvičením ásan, tieto rotácie hlavy uvoľňujú oblasť lebky, krku a ramien, majú schopnosť znižovať krvný tlak.
  • Marjaryasana - tiež známa ako držanie mačky, táto asana reguluje krvný tlak a dokáže zahriať chrbtové svaly.
  • Paschimottanasana - praktizovanie tejto ásany reguluje krvný tlak a navodzuje tiež stav pokoja a rovnováhy.

Pránájáma, dýchacie cvičenia, je tiež dôležitá pri znižovaní krvného tlaku. Nadi Sodhana - dychové cvičenie, ktoré striedavo využíva inšpiráciu nosnými dierkami - upokojuje nervový systém, upokojuje myseľ, bojuje s úzkosťou a znižuje vysoký krvný tlak.

Vegetariánska strava, ktorú prijíma väčšina jogínov, je tiež veľmi užitočná v boji s krvným tlakom.

* Na boj s hypertenziou sa dá použiť jóga, ale je potrebné dodržiavať protidrogovú liečbu podľa pokynov lekára.

* Chcete si zlepšiť dýchanie? Trápia vás nádchy alebo zápaly dutín? Príďte do dielne Jala Neti a naučte sa, ako si vyčistiť a vyčistiť nosné priechody. Viac informácií nájdete TU.

** Chcete sa zdokonaliť v jogových a meditačných technikách? Zúčastnite sa bandhary - celého dňa intenzívnej meditácie a hatha jogy, pod vedením skúseného inštruktora, pripraveného ukázať vám, čo máte robiť, aby ste sa vyvíjali vo svojej praxi. Viac informácií nájdete TU.