Jóga na chudnutie - efektívna alebo nie Zistite, čo hovoria odborníci!
Chudnutie si vyžaduje odhodlanie a disciplínu. Mnoho z tých, ktorí chcú dosiahnuť ideálnu váhu, vyskúšajú rôzne diéty a tréningy. Často sa stáva, že sa niektorí z nudy vzdajú. Potom sa vytvorí začarovaný kruh. Telo si na tieto činnosti zvykne a pri ďalšom začatí tréningu budete musieť ešte viac pracovať, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Väčšina ľudí sa spája joga meditáciou, zlepšením zdravia a fyzickej flexibility, ale už ste niekedy uvažovali o cvičení joga na chudnutie? Aj keď sa joga považuje za formu aeróbneho tréningu, a preto taví menej kalórií ako náročnejšie formy tréningu, je tiež veľmi efektívna pri eliminácii nadbytočných kilogramov, najmä z dlhodobého hľadiska. Je to pomalší proces, ale na výsledky sa oplatí čakať.
Ak nie ste veľkým fanúšikom dynamickejších foriem tréningu, ako to je Krížová paľba, kardio, HIIT, môžete vyskúšať túto alternatívu. Nielenže schudnete, ale budete pri tom ešte uvoľnenejší.
Jóga je starodávna forma cvičenia a životný štýl zameraný na silu mysle, duše a tela.
Jóga nie je náboženstvo. Je to veda o pohode, mladosti a harmonickom zjednotení troch prvkov: tela, mysle, ducha.
Pomáha vám jóga pri chudnutí? Čo hovoria odborníci:
Všetci chceme, aby zmeny prebehli rýchlo dopredu a zároveň aby boli dlhodobé. Platí to najmä pri chudnutí. Chceme rýchle a konečné výsledky, ktoré sú zďaleka iluzórne. Veľké zmeny prebiehajú postupne a majú výhodu v tom, že sú trvalé. Pokiaľ teda chcete schudnúť, nevyberajte si zázračné diéty s dočasnými výsledkami, ale vzdelajte sa v vyváženejšom a zdravšom životnom štýle. Zvyšok príde prirodzene.
Jóga s najväčšou pravdepodobnosťou nie je prvá vec, na ktorú pri chudnutí myslíte, ale možno by ste mali.
Odborníci sa domnievajú, že jóga podporuje úsilie o chudnutie, ale nie tradičným spôsobom. K chudnutiu zvyčajne dochádza, keď človek prostredníctvom rôznych fyzických aktivít spotrebuje viac kalórií, ako prijme.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vytvoriť kalorický deficit.
Cvičenie jogy na chudnutie rozpustí menej kalórií ako iné tradičné formy tréningu (beh, jogging atď.). Jóga však významne prispieva k zmene vášho vzťahu k vlastnému telu. Takže, ľudia, ktorí sa venujú joge, si budú lepšie vyberať jedlo a bude menej pravdepodobné, že budú jesť jedlá, ktoré vyvolávajú ich letargiu alebo sťažujú trávenie.. Zároveň upriami svoju pozornosť na zdravšie jedlá. A to prispieva k chudnutiu.
Mnoho ľudí sa navyše kvôli stresu stravuje emocionálne. Jóga zbavuje telo stresu, a preto ovplyvňuje aj množstvo skonzumovaného jedla.
Jóga nie je formou vysoko intenzívneho tréningu, ale jogové tréningy spravidla trvajú okolo 75, 90 minút nepretržitej činnosti. Počas tejto doby budú svaly neustále namáhané.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite vykonávanej za účelom chudnutia, mali by ste cvičiť jogu 4-5 krát týždenne, aby došlo k chudnutiu. Je tiež potrebné prijať stravu pre svoj cieľ. To si vyžaduje zdravú a vyváženú stravu. Za takýchto podmienok sa metabolizmus zrýchli a chudnutie sa nebude oneskorovať.
Ak si chcete adoptovať joga na chudnutie, je veľmi dôležité zvoliť správne pohyby a cvičiť ich dlho, až 90 minút. Takto stratíte kalórie a tonizujete svaly.
ČO si myslíte, že je náročnejšie? CHUDNÚŤ ALEBO Klamať?
Jemnejšou, ale značnou výhodou je, že cvičením jogy si lepšie uvedomíte, ako sa vaše telo cíti pri bežných denných činnostiach alebo po požití určitých jedál. Učí vás počúvať vnútorné signály tela, ako sú chtíč alebo hlad. Na stravu si zvyknete len vtedy, keď ste hladní, a prestanete, keď ste spokojní, bez preťaženia tela.
Jogický prístup je odlišný v porovnaní s inými formami tréningu. Filozofia jogy učí praktikov, aby pristupovali k svojmu telu s porozumením, súcitom a priateľstvom, aj keď to, čo chcete, je stať sa lepším. Nakoniec sa nemôžete zmeniť, ak neprijmete realitu ako prvý.
Na emočnej úrovni vám porozumenie, tolerancia a súcit pomôžu všimnúť si, ktoré z vašich návykov spôsobili prírastok hmotnosti. Takýto prístup je nevyhnutný pre chudnutie a udržanie ideálnej hmotnosti. Trvalé zmeny sú možné iba po dlhom a vytrvalom úsilí. A tieto snahy v jogovej filozofii musia začať zvnútra.
Sebaprijatie, ktoré sa človek naučí prostredníctvom jogy, dáva odborníkom odvahu objaviť, čo je príčinou ich problémov s váhou. Pomáha im identifikovať tie skryté myšlienky a emócie, ktoré ich znepríjemňujú a bránia im v snahe schudnúť.
Keď nemôžete prestať jesť včas, musíte si položiť otázku: Prečo mám naozaj hlad? Čo mi spôsobuje tento stres a čo teraz skutočne potrebujem? Je to skvelé disciplinárne cvičenie, pomocou ktorého zistíte, aké sú skutočné potreby vášho tela, aby ste sa mohli vedome rozhodnúť a rozhodnúť sa, najmä pokiaľ ide o jedlo. Namiesto zmiernenia nepohodlia pri jedle urobíte voľbu, ktorá je pre vás prospešnejšia.
Jóga na chudnutie - chudnutie sa začína zvnútra
Z fyzického hľadiska dynamicky vykonávané jogové pohyby roztápajú kalórie a zvyšujú silu, vytrvalosť a zároveň zrýchľujú metabolizmus.
Jóga uvoľní vašu myseľ a telo
Vyššia ako normálna váha je indikátorom toho, že trpíte nerovnováhou a nadmerný stres je prefíkaným katalyzátorom hromadenia nadbytočných kilogramov.
Pri cvičení jogy relaxujete telo a myseľ a eliminujete stres, ktorý je v mnohých prípadoch zodpovedný za priberanie.
Podporuje detoxikáciu tela
Pečeň má mnoho základných funkcií, najmä v procese detoxikácie tela. Čistí krv, spracováva tuky, dobré aj zlé.
Ak tento orgán pracuje optimálne, môže pomôcť účinne eliminovať škodlivé látky. Tiež vám dodáva energiu, ukladá glukózu a produkuje koenzým Q10, ktorý dodáva svalovú silu.
Aktivuje štítnu žľazu
Štítna žľaza vylučuje hormón, ktorý reguluje metabolizmus. Jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú, či máme rýchly metabolizmus, je to, či je naša štítna žľaza aktívna alebo nie. Mnoho ľudí je náchylných na priberanie na váhe trpiacich hypotyreózou.
Vyrovnáva pH tela
Mnoho ľudí, ktorým sa nepodarí schudnúť, má zvýšenú kyslosť tela, inými slovami, nižšie pH. Telo bude mať nutkanie ukladať viac tuku, aby sa mohlo chrániť.
Úroveň pH (alebo potenciálna hladina vodíka) sa stanoví meraním koncentrácie vodíkových iónov v tekutine. Ak je hodnota pH vysoká, analyzovaná látka je alkalická a bohatá na kyslík a ak je hodnota pH nízka, je kyslá a chudobná na kyslík.
Hodnota pH je medzi 0 a 14, index 7,0 sa považuje za neutrálny. Hodnoty vyššie ako 7 naznačujú vysoký stupeň zásaditosti a hodnoty pod 7,0 naznačujú vysoký stupeň kyslosti.
Pre ľudské telo je optimálny index pH medzi 7,35 a 7,45. Hodnoty, ktoré nespadajú do tohto rozsahu, predstavujú nerovnováhu, ktorá signalizuje zlé fungovanie tela a vznik chorôb. Krv by mala mať pH 7,4, viac zásadité ako kyslé.
Ľudia, ktorí majú zdravotné ťažkosti, majú zvyčajne tiež kyslejšie pH a niektoré výskumy to dokázali telo sa lieči ľahšie, ak je pH zásadité.
Záver
Aj keď jóga nie je tréningom, pri ktorom sa rozpustí značné množstvo kalórií, vo vašom programe si nájde svoje miesto. Efektívny plán chudnutia by mal pozostávať z kardio tréning a odpor.
Jógové pohyby sú vhodnejšie pre fázu aktívneho zotavenia alebo ako tréning flexibility, medzi intenzívnejšími tréningami. Výhody jogy môžu podporovať chudnutie a udržiavanie ideálnej hmotnosti, zlepšovanie ďalších aspektov života:
- pokojnejší spánok;
- zdravšie stravovacie návyky;
- sebauvedomenie;
Veľmi dôležitým pravidlom je tiež primeraná výživa prispôsobená vašim cieľom pri chudnutí bez ohľadu na formu tréningu, ktorú si vyberiete. Ak sa tento aspekt zanedbá, chudnutie nenastane.