Jóga na chudnutie Ktorá jóga je najlepšia na chudnutie; Jednoduché a

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Jóga na chudnutie. Jóga je cesta bytia, bytia a bytia. Je to veda o mysli, tele a duši. Je to holistický spôsob liečenia a udržiavania celkového zdravia. Yoga Saint Patanjali cituje „Ásany prinášajú telu dokonalosť, tvarovú krásu, milosť, silu, kompaktnosť a postroj a lesk diamantov.“ Áno, aj jóga pomáha pri chudnutí. Ak vás zaujíma, ktorá joga je na chudnutie najlepšia, dozviete sa to ďalej.

S rýchlym životom prichádza rýchle občerstvenie a rýchle zhoršenie zdravotného stavu. Naše stravovacie návyky, hektické plány, pracovná záťaž a náš každodenný životný štýl ovplyvňujú naše zdravie a vedú nás k obezite. Nie, že by sme ignorovali svoje zdravie, ale zdá sa, že nič nefunguje. Stovky diét, neúspešné návštevy telocvične, hodiny surfovania po internete, „ako schudnúť“, ale zatiaľ žiadne výsledky. Ale vyskúšali ste už jogu? Tu je 10 najlepších jogových pozícií na chudnutie.

Výhody jogy pre zdravie

Ak uvažujete o joge na chudnutie, narazíte na mnoho ďalších zdravotných výhod.

Stres buster
Zlepšuje pružnosť tela.
Tónuje svaly
Zlepšuje krvný obeh v tele.
Posilňuje kosti
Zvýšená kapacita pľúc
Znižuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak.
Čistí pečeň
Reguluje rovnováhu medzi hormonálnym a fyzickým pH.
Uľahčuje trávenie.
Udržuje zdravú váhu.

Ako vám jóga pomáha pri chudnutí?

Jóga má pri správnom postupe malé alebo žiadne vedľajšie účinky.
Spaľujete kalórie so zvýšeným vedomím tela
Pri chudnutí prirodzenou cestou je rozhodujúce odhodlanie a odhodlanie a jóga má všetko.
Keď sa rozhodnete pre chudnutie na jogu, disciplinujete svoje telo.
Jóga na chudnutie naťahuje a tonizuje rôzne časti tela a končatiny.
Stimuluje tiež metabolizmus tela a pomáha spaľovať kalórie.
Takže ak vás zaujíma, ktorá joga je najlepšia na chudnutie, musím vám povedať, že rôzne ásany sa zameriavajú na rôzne časti tela a dokonalá kombinácia ásan zasiahne cieľ.

Tu je dobre naplánovaná kombinácia rôznych druhov jogy na chudnutie. Ak budete tieto pózy cvičiť každý deň po dobu 1 mesiaca, môžete len pomocou jogy stratiť asi 2 kg za mesiac. Diétne kalórie je potrebné riadiť prirodzene. Cvičeniu jogy by ste mali venovať celkovo 45 minút.

Tu je niekoľko stravovacích plánov, ktoré môžete dodržiavať pri sledovaní jogy na chudnutie.

Sledujte nás na PINTEREST!

Jóga na chudnutie:

Pozdrav slnku (Suryanamaskar) Jóga na chudnutie -

Metóda: Pre každý krok si pozrite referenčný obrázok. Je to 12 krokový proces.

Začína to státím s nohami pri sebe a rukami a rukami, aby ste robili namaskar.
Držte obe ruky rovno nad hlavou a potom sa ohnite dozadu (pozri obrázok).
V treťom kroku sa predkloní od pása a rukami sa dotýka podlahy a nosom sa dotýka kolien.
Potom vezmete obe nohy jednu za druhou. a vytvorte pózu uvedenú na obrázku.
Potom choďte do polohy planku.
Stále leží tvárou dole na zemi.
Keď oblúk ohýbate chrbticu, zdvihnite telo z pásu. (pozri obrázok)
Vráťte sa na všetky štyri.
Postupne položte obe nohy spredu do dlaní.
Vrátite sa do zloženej polohy.
Postavte sa a znova pokračujte v celom procese. A urobte aspoň 10 opakovaní. Neskôr zvyšujte opakovania podľa kapacity.

Výhoda Suyanamaskar:

Tónuje svaly, znižuje telesný tuk vo všetkých oblastiach tela a zmierňuje úzkosť.

Prečítajte si - Ako stratiť telesný tuk.

Utkatasan (postoj stoličky) Jóga na chudnutie -

Stojte s nohami mierne od seba.
Ruky držte rovnobežne s podlahou vo výške ramien a pozerajte sa dole na dlaň, ktorá smeruje k podlahe.
Nadýchnite sa špičiek a vydýchnite s pokrčenými kolenami, akoby ste sedeli na stoličke.
Choďte dole tak hlboko, ako môžete. až kým na pomyselnom kresle nedosiahnete presnú polohu sedenia.
Držte túto pózu niekoľko sekúnd (číslo 10) a inhalácia sa vráti späť na vaše nohy.
Výdych sa vráti do východiskovej polohy.
Najskôr urobte aspoň 10 opakovaní, potom opakovania neustále zvyšujte.

výhody Utkatasan:

Tónuje svaly stehien a lýtok, redukuje svaly zadku (bokov), posilňuje jadro a zlepšuje rovnováhu.

Prečítajte si - Ako schudnúť z bokov a stehien

Adho-mukh-shvan-aasan (pes smerujúci dole) Jóga na chudnutie -

Stojte s nohami pri sebe.
Predkloňte sa tak, aby sa vaše dlane dotýkali podlahy.
Vezmite každú nohu za sebou, jednu po druhej, aby telo tvorilo trojuholník s podlahou ako základňou.
Pokúste sa dotknúť chodidlami zeme.
Vydržte v tejto póze 10. Zopakujte túto jogu a chudnite 10-krát, aby ste mohli začať.

výhody Adho-Mukh-Shvan-Aasan:

Tónuje biceps, triceps, posilňuje jadro, napína hamstringy a lýtkové svaly.

Prečítajte si - Ako stratiť tuk z paží

Ardha Pinch Mayurasan (Dolphin Pose) Jóga na chudnutie -

Postupujte podľa pokynov na cestu do Adhomukhsvanasan.
Keď ste svojim telom vytvorili trojuholník, pokúste sa predlaktím dotknúť zeme.
Pokúste sa držať túto pózu pri počítaní do 10. Urobte minimálne 10 opakovaní.

výhody Ardha štipka Mayurasan:

Posilňuje ramená, posilňuje biceps, triceps, redukuje zadok a spevňuje lýtkové svaly.

Naukasánska (člnková póza) jóga na chudnutie -

Ľahnite si na chrbát.
Pri výdychu zdvihnite obe nohy, ruky a krk na podlahu.
Snažte sa neohýbať kolená alebo lakte.
Pri výdychu vtiahnite žalúdok.
Zostaňte v póze najmenej 5 až 10 sekúnd.
Vdýchnutie sa vráti do ležiacej polohy.
Urobte 10 opakovaní

Výhody Naucasanu:

Redukuje brušný a bedrový tuk a tonizuje aj stehná.

Prečítajte si - Ako prísť o brucho

Anantasan (Vishnu Sofa Pose) Jóga na chudnutie -

Ľahnite si na ľavú stranu.
Položte si ľavú dlaň na krk.
Vydýchnite a zdvihnite pravú nohu o 90 stupňov.
Snažte sa neohýbať kolená.
Snažte sa pravou rukou držať pravú nohu.
Po držaní prsta na nohe zostaňte v tejto póze do 10.
Urobte 10 opakovaní tejto jogy pre každú nohu.

výhody Anantasan :

Redukuje vnútorné stehná, zadok a svalové svaly

Bhujangasan (Cobra Pose) Jóga na chudnutie -

Ľahnite si tvárou na podlahu.
Nohy majte pri sebe a dlane položte vedľa hrudníka tak, aby sa brada dotýkala podlahy.
Dýchajte späť, pokrčte chrbticu, zdvihnite hlavu od zeme a pozerajte sa hore na oblohu.
Lakte majte mierne pokrčené a dotýkajte sa pupkom na podlahe.
Vydržte v tejto póze, pretože ich máte 10.
Urobte 10 opakovaní.

výhody Bhujangasan:

Zmierňuje bolesti chrbta, redukuje tuk z bokov a brucha, posilňuje chrbticu a napína oblasť krku.

Bhadrasan (Butterfly Pose) Jóga na chudnutie -

Sadnite si na zem a pokrčte nohy, chodidlá hore a dotknite sa ich. (Viď obrázok)
Póza je podobná ako obuvnícka póza.
Snažte sa dostať nohy čo najbližšie k panve.
Chrbticu majte vždy vystretú. Zdvihnite nohy z bokov a vyveďte ich na podlahu.
Štartujte pomaly a pomaly zvyšujte rýchlosť.
Pohyb je podobný lietajúcemu pohybu motýľa.
V cvičení pokračujte najmenej 20 - 30 sekúnd.

výhody Bhadrasan :

Spevňuje stehná a boky, zmenšuje vnútorné stehná a spevňuje chrbticu a oblasť dolnej časti brucha.

Pavanmuktasan (Wind Release Pose) Jóga na chudnutie -

Ľahnite si na chrbát.
Pokrčte jednu nohu naraz alebo obe nohy súčasne a snažte sa dotknúť kolenom hrudníka. (Viď obrázok).
Ruky si omotajte okolo nôh. Zdvihnite hlavu a kolenami sa dotýkajte čela.
Vydržte v tejto póze 10 sekúnd
Urobte 10 opakovaní s každou nohou a 10 opakovaní s oboma nohami dohromady.

výhody Pavanmuktasan:

Znižuje milostné rúčky a brušný tuk, napína brušká a glutety.

Čítanie - Ako stratiť zovretie lásky

SetuBandhAasan (Bridge Pose) Jóga na chudnutie -

Ľahnite si na chrbát.
Pokrčte nohy od kolien a narovnajte ruky na podlahe vedľa tela.
Pri nádychu zdvihnite pás dozadu a boky v mostíkovej polohe.
Pevne držte svoje jadro a príliš netlačte na plecia a chodidlá.
Vydržte 10 sekúnd a urobte 10 opakovaní.

výhody SetuBandhAasan :

Je to najlepšie pre stehná, boky a brušný tuk a zároveň posilnite chrbticu, plecia a členky.

Tu uvádzam niekoľko zaujímavejších čítaní o chudnutí a kondícii.

Zdravé a tónované telo zvyšuje vašu sebadôveru a udržuje vás vo forme. 45 minút pravidelnej jogy udrží nadváhu na uzde. Pamätajte, že iba vy máte moc nad tým, ako bude vaše telo vyzerať. Použite túto jogu na chudnutie.