Jóga na chudnutie, ktorú musíte vedieť - CHIP

Jóga na chudnutie robí to, čo hovorí na cínu. Predstavíme vám niekoľko štýlov jogy, ktoré vám spália veľa kalórií. Skôr ako začnete, ukážeme vám, na čo si treba dať pozor.

jóga

Jóga na chudnutie - dôležité nie sú iba cviky

Jóga dokáže oveľa viac než len posilnenie svalov a zvýšenie flexibility.

  • Jóga má veľa zdravotných výhod a je celostným pojmom. Okrem cvičení sú dôležitou súčasťou jogy aj ásany, postoj k životu a strava.
  • Túžba po sladkom často vyplýva zo stresových situácií. Ak znížite stres jogou, chute na jedlo zvyčajne zostanú mimo. Preto je uvoľnený životný štýl prvým krokom pri chudnutí.
  • Ďalším dôležitým aspektom je strava. Toto by nemalo byť len zdravé a vyvážené. Ak budete jesť viac kalórií, ako skonzumujete, nevyhnutne budete priberať.
  • Ak venujete pozornosť svojim bežným potrebám kalórií a cvičíte aj jogu, automaticky spálite viac kalórií. Chudnutie je potom isté, aj keď pomaly. Je to zdravšie ako nárazová diéta. Týmto spôsobom sa tiež vyhnete obávanému jojo efektu.
  • Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov v joge. Okrem ovocia a zeleniny by ste preto mali do svojho jedálneho lístka zahrnúť aj veľa jedál bohatých na bielkoviny. Strukoviny a orechy, ako aj ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.

Štýly jogy pre štíhlu líniu: Hatha, Ashtanga, Power Yoga a Co.

Okrem správnej výživy a uvoľneného postoja k životu sa jogové cvičenia postarajú o to, aby kilá rýchlejšie padali. V závislosti od štýlu jogy sa spotrebuje viac alebo menej kalórií.

  • S pomerne pokojnou Hatha jogou spálite okolo 200 kalórií za hodinu. To zhruba zodpovedá spotrebe kalórií pri jazde.
  • Aštanga joga je trochu intenzívnejšia. Jedna hodina tohto štýlu jogy spáli okolo 300 kalórií.
  • Power joga zodpovedá spotrebe kalórií v Zumbe. Tento štýl jogy zvýši váš srdcový rytmus a spáli okolo 400 kalórií za hodinu. So spotrebou kalórií okolo 450 kalórií za hodinu je Vinyasa jóga ešte vhodnejšia.
  • S jogou Bikram sa skutočne zapotíte. Cviky cvičíte v 40-stupňovej horúcej miestnosti so 40-percentnou vlhkosťou. Z tohto dôvodu je tento štýl jogy známy aj ako hot joga. Nielenže chudnete potením, ale spálite až 650 kalórií za hodinu.
  • Aj keď je hot joga skvelá na chudnutie, nie je vhodná pre každého. V každom prípade by ste mali mať neustále pri sebe fľašu s vodou, aby ste vyrovnali stratu tekutín.
  • Bez ohľadu na to, aký štýl jogy máte radšej: Ak chcete pomocou jogy schudnúť, bude to fungovať iba s vytrvalosťou a pravidelnosťou. Aby vám jóga pomohla schudnúť, musíte mať kurz jogy aspoň dvakrát až trikrát týždenne.

V našom ďalšom príspevku sa pozrieme na spotrebu kalórií pri joggingu. Ukážeme vám, ako veľmi pri tomto športe môžete schudnúť.